Diario di Albs

**Albs** · 17-10-2011, 17:09:29

Eh sì! Vado di fiocchi di riso o corflakes, latte di riso, kamut e banane. Più difficile mangiarsi i petti di pollo o il pesce al vapore che uso come fonti proteiche magre al mattino

ci metto una mezz'ora abbondante a mangiare tutto, ma almeno carico bene al mattino e noto che a livello digestivo é molto meglio.

Di solito mi alleno dopo il pranzo (per evitare il casino in palestra che c'é alla sera), quindi i carbo pre ci sono sempre. A cena finora non li ho messi, ma potrei ripartirli diversamente e inserirli anche lì, in effetti!

**lucav79** · 17-10-2011, 17:13:27

dipende da quello che vuoi. a me pari mooooolto magro. una spinta insulinica a cena gliela darei. non tantissimo ma una 50 di grammi di carbo perche no? anche negli spuntini, 30 40 grammi male non fanno

**brosgym** · 17-10-2011, 17:14:35

Originariamente Scritto da Albs Visualizza Messaggio

Dunque...ho conteggiato 50% delle kcal da carboidrati, quindi sto a 350g. Altini, ma non potendo prendere dai grassi più di tanto devo per forza ripiegare sul macro meno dannoso per il mio sistema...ci vado cauto con le kcal appunto perchè voglio evitare di spanzare con tutti questi carbo

Vediamo come va.......

**lucav79** · 17-10-2011, 17:15:57

andra bene

ne son sicuro

**Albs** · 17-10-2011, 17:24:31

Originariamente Scritto da lucav79 Visualizza Messaggio

dipende da quello che vuoi. a me pari mooooolto magro. una spinta insulinica a cena gliela darei. non tantissimo ma una 50 di grammi di carbo perche no? anche negli spuntini, 30 40 grammi male non fanno

Ti dirò Luca, in realtà oscillo tra i 75 e i 76 kg al momento...su un'altezza di 181 cm, quindi neanche magrissimo, considerato che sono partito ormai quattro anni fa da 56-57 kg! E grasso addominale non credo di averne granchè, vedo più che altro un po' di ritenzione perchè al mattino l'addome si vede chiaramente...comincia a essere meno visibile verso sera, ma non sono mai piatto piatto. Oltretutto ho la tendenza a tenere il ventre prominente, quindi spesso sembra che abbia panza ma é solo la postura. Mi basta star dritto e subito sparisce.

Certo manca ancora massa, qualità, tutto. Ma rispetto alla base di partenza non mi vedo malaccio ora. Pian piano spero di arrivare molto più su di così

(intoppi intestinali permettendo)

---------- Post added at 16:24:31 ---------- Previous post was at 16:22:31 ----------

Ah...bisogna considerare anche il fatto che se comincio a fare del cardio o cmq a calare le kcal, il peso precipita di brutto...scendere di peso per me non é mai stato un problema

**lucav79** · 17-10-2011, 17:25:31

devi uscire da questa situazione per entrare nel girone metabolico. + muscolo metti + consumi, + consumi + mangi ecc ecc.
qualche savrificio lo si deve fare...dal mio punto di vista sei magro per cui punta a costruire ora. se non fai cavolate con gli sgarri sali pulito

**Albs** · 18-10-2011, 16:27:33

Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

Vediamo come va.......

Deve andar bene bros, anche perchè diversamente non saprei come fare

conciliare tutte le variabili (kcal alte, università, problemi intestinali, vita sociale, ecc. ecc.) é un'impresa...

---------- Post added at 16:34:06 ---------- Previous post was at 16:26:32 ----------

Originariamente Scritto da lucav79 Visualizza Messaggio

devi uscire da questa situazione per entrare nel girone metabolico. + muscolo metti + consumi, + consumi + mangi ecc ecc.
qualche savrificio lo si deve fare...dal mio punto di vista sei magro per cui punta a costruire ora. se non fai cavolate con gli sgarri sali pulito

Ma infatti, la penso come te Luca. E non cerco nemmeno masse paurose, mi basterebbe un HP-4 ben definito, tò...l'obiettivo principale resta la forza, ma ovviamente il lato estetico mi interessa eccome. Solo che sono perfettamente conscio del fatto che non arriverò mai a un +10 con l'intestino che mi ritrovo!

---------- Post added at 21:27:59 ---------- Previous post was at 16:34:06 ----------

Allenamento 17.10.2011

SQUAT
5x5 100 kg !! ok, forse non erano pulitissime, ma son salite e neanche male!! Domani tento di caricare il video

TRAZIONI LAT PRESA PRONA LARGA
4x8 45 kg +5 kg, ottimo

REMATORE MANUBRIO AD UN BRACCIO
2x20 12 kg +2 kg, pare si stia sbloccando anche il dorso

ADDOME CRUNCH MACHINE
4x10 50 kg

IPERESTENSIONI
4x10 bw

---------- Post added 18-10-2011 at 15:27:33 ---------- Previous post was 17-10-2011 at 21:27:59 ----------

https://[URL]http://www.youtube.com/...[/URL]

***mascotte*** · 19-10-2011, 11:59:43

purtroppo noi con questo "problema" dobbiamo adeguarci per forza di cose al regime alimentare (e anche allenante,perchè anche quello stressa eccome) che ci fa "meno male"...capisco perfettamente la tua situazione una volta che hai imboccato la strada giusta vedrai che tutto fila liscio

purtroppo nessuno mai capirà la soddisfazione e il senso di benessere che si prova quando arrivi a dormire la sera senza aver sentito neanche una fitta o un "rumorino" dal tuo stomaco

**Albs** · 19-10-2011, 21:13:59

Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio

purtroppo noi con questo "problema" dobbiamo adeguarci per forza di cose al regime alimentare (e anche allenante,perchè anche quello stressa eccome) che ci fa "meno male"...capisco perfettamente la tua situazione una volta che hai imboccato la strada giusta vedrai che tutto fila liscio

purtroppo nessuno mai capirà la soddisfazione e il senso di benessere che si prova quando arrivi a dormire la sera senza aver sentito neanche una fitta o un "rumorino" dal tuo stomaco

Quoto, quoto, superquoto, straquoto!!!!

---------- Post added at 14:18:06 ---------- Previous post was at 14:05:54 ----------

Oggi finalmente mi arrivano le tavole per la panca, quindi sarà il primo allenamento ad altezza regolamentare. Vediamo come migliorerà il leg drive!

---------- Post added at 20:13:59 ---------- Previous post was at 14:18:06 ----------

Allenamento 19.10.2011

PANCA CON FERMO 1"
5x5 64 kg aumentata, +4 kg, discretamente veloci (non ho filmato...risolverò anche questo problemino)

SQUAT
6x4 80 kg

LENTO AVANTI IN PIEDI
6x4 42 kg

TRICIPITI DEL LOTTATORE
4x8 22 kg

**Albs** · 29-10-2011, 12:54:00

Dunque. Finalmente é finita l'era della chiavetta, da questo weekend avrò Fastweb e potrò riprendere a caricare allenamenti e video con regolarità. Per il momento riporto gli ultimi wo senza video, ne ho un paio ma ho lasciato tutto in appartamento e li recupererò mercoledì. Poi caricherò. Fortunatamente mi sono comunque fatto assistere da un ragazzo che si allena con me, quindi la tecnica non é stata assolutamente trascurata, anzi.

Allenamento 21.10.2011

STACCO DA TERRA
5x3 110 kg parto prima di culo, tengo ancora questo carico finchè non avrò corretto questo problema

PANCA CON FERMO 1"
sto imparando a usare il leg drive, le tavole sono una figata spaziale. Non pensavo cambiassero così tanto in termini di appoggio.
6x4 52 kg

DIPS
4x8 bw + 5kg dolorosi. Le parallele sono molto larghe e questo complica notevolmente le cose.

CURL BILANCIERE
5x6 28 kg ...ho alzato di 2 kg ma sono venute lentissime e forzate...pare che nelle braccia faccia molta fatica a mettere sia forza che massa

ADDOME LAT MACHINE (leggero)
3x10

Allenamento 24.10.2011

SQUAT
5x5 100 kg l'ultima era stranamente più leggera delle altre...soddisfattissimo!

TRAZIONI LAT PRESA PRONA LARGA
3x8 45 kg + 1x8 50 kg l'ultima un po' meno pulita di tecnica, ma tutto sommato buone

REMATORE A UN BRACCIO
2x20 12 kg

ADDOME CRUNCH MACHINE
4x10

Allenamento 26.10.2011

Dopo lezione é passata da me la morosa...per farla breve ho saltato il pranzo e sono andato in palestra con un mini spuntino sullo stomaco. Da evitare prossimamente, va.

PANCA CON FERMO 1"
5x5 64 kg nonostante la carenza di cibo sono salite bene. Questo carico lo padroneggio già, a quanto pare!

SQUAT
6x4 80 kg meno sparati del solito, ma forse le gambe risentono di più della carenza di nutrimento

MILITARY IN PIEDI
6x4 42 kg buone, cominciano a diventare veloci

TRICIPITI DEL LOTTATORE
4x8 24 kg buoni anche questi, rispondo bene a questo esercizio!

Allenamento 28.10.2011

STACCO DA TERRA
3x3 110 kg + 2x3 115 kg ho corretto il difetto, ora salgo compatto. Un po' meno col carico nuovo, ma mi devo adattare.

PANCA CON FERMO 1"
6x4 52 kg

DIPS
4x8 bw + 10 kg molto tirati, forse non é stata una grande idea aumentare (vedi sotto)

CURL BILANCIERE
5x6 28 kg NO. Non ci siamo. Non salgono, sono addirittura più lenti dell'altra volta. Si torna giù

ADDOME LAT MACHINE (leggero)
3x10

Finito il wo mi é venuto un dolorino al pettorale sx...nell'inserzione sullo sterno...che é andato aumentando finché stamattina mi sono alzato che a malapena muovo il braccio senza sentire delle fitte. Sospetto siano stati i dips su quelle c***o di parallele larghe, ogni volta sento che forzo molto solo per stare in equilibrio e aumentando il carico devo aver chiesto troppo al mio pettorale. Fatto sta che al momento sono fuori uso. Bello.

---------- Post added at 11:54:00 ---------- Previous post was at 11:22:28 ----------

A proposito, la dieta sembra andare bene. Peso 76 kg a digiuno totale e dopo essere andato in bagno. Questa settimana ho anche mangiato un po' meno del solito e non sono stato benissimo, quindi in piena forma dovrei pesare un chiletto in più (acqua, presumo). Finchè non vedo il peso fossilizzato, mantengo questo regime.

**Albs** · 03-11-2011, 18:31:12

Aggiorno. Giornate un po' "alla c.d.c" causa pasti sregolati nel ponte e vita in simbiosi con la novella morosa...decisamente da regolare, la cosa. Fa bene agli ormoni ma non alla dieta

Pettorale sx ancora dolorante dal mezzo infortunio alle parallele di venerdì, ma non tale da pregiudicare la panca.

Allenamento 02.11.2011

PANCA CON FERMO 1"
5x5 64 kg buone

SQUAT
5x5 100 kg più fatica del solito, ma ci sta, dopo la panca

LENTO AVANTI IN PIEDI
6x4 42 kg facili, prossima volta si alza

TRICIPITI DEL LOTTATORE
4x8 24 kg idem come sopra

**Albs** · 05-11-2011, 14:47:09

Allenamento 04.11.2011

STACCO DA TERRA
5x3 120 kg "ho fatto il bello" provando ad alzare...non é andata male devo dire

domani in serata carico il video (finalmente completo)

PANCA CON FERMO 1"
6x4 54 kg il pettorale é ancora dolorante

PANCA A TERRA
4x8 60 kg

CURL MANUBRI
3x6 16 kg + 2x6 14 kg no. I 16 erano pessimi, i 14 leggeri...ho voluto provare ma era meglio col bilanciere.

ADDOME LAT MACHINE

**ekans** · 05-11-2011, 15:03:44

Potresti provare a fare trazioni per potenziare i bicipiti, anch'io li avevo un pò deboli, così ho iniziato a fare 70 trazioni a settimana e curl con bilanciere dritto in multifrequenza, se ti può interessare ecco lo schema:

Giorno 1: 4x5 trazioni prone + 5x5 curl bilanciere dritto
Giorno 2: 6x5 trazioni supine
Giorno 3: 4x5 trazioni prone + 5x5 curl bilanciere dritto

Da quando ho adottato questo schema la forza dei miei bicipiti ha subito un netto incremento, sono passato dall'eseguire un 5x5 con 25 kg a 32 kg bufferati, conto di arrivare a breve a 35 kg (bilanciere dritto, non angolato dove hai diversi kg in +).