Diario di Albs

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  • Albs
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    • Jul 2010
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    • Treviso/Padova
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    Allora. Il problema é questo: ora sto a 2600 kcal nei giorni moderati...peso stabilissimo da un mesetto ormai (anzi, forse in leggero calo). Però mi sento stanchetto, quindi volevo dare un pochino più di carburante e alzare di 200 kcal...solo che le proteine volevo evitare di alzarle (sto già a 2,5 g/kg...pensavo anzi di abbassarle) e i grassi idem...per alzare i carbo, devo per forza spartirli meglio durante la giornata, altrimenti nei giorni OFF faccio una colazione di due ore!

    Pensavo di caricarli a pranzo reitroducendo la pasta (di kamut) ma non so se poi la cosa si traduce in minor sensibilità insulinica e accumulo di panza....

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    • brosgym
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      • Sep 2008
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      • Planet earth
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      ma no! Non preoccuparti, poi quella di Kamut ha un IG basso, ed in un pasto completo.

      E comunque la sensibilità insulinica è tutto un altro discorso, e un grandissimo alleato, è l'attività fisica regolare quindi per noi è davvero improbabile che diminuisca, anzi!!
      Last edited by brosgym; 30-09-2011, 13:08:31.
      Ingegnere biochimico
      Tecnologo alimentare
      Nutrizionista sportivo
      Zone Consultant
      Personal trainer
      Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
      Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
      Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
      Consulente FIT, FIGC e WKF
      Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
      CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
      RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

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      • Albs
        Bodyweb Advanced
        • Jul 2010
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        • Treviso/Padova
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        Oh, questa é un'ottima notizia. Adesso provvedo a stendere la dieta. Oltretutto, ho letto alcuni studi interessanti dove si dimostra che l'accumulo di carboidrati in un solo pasto (completo) porta ad un accumulo minore di grasso di 5-6 pasti con una media quantità di carbo. E per le proteine pare che sia la stessa cosa, meno pasti più ricchi ne promuovono l'accumulo per ricostruire il muscolo. Certo non posso fare 3 pasti al giorno altrimenti il mio colon mi uccide però é comunque un risultato empirico molto interessante

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        • Albs
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          • Treviso/Padova
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          Allenamento 30.09.2011

          STACCO DA TERRA
          5x5 110 kg stavolta son saliti. Ma non sono tanto convinto della schiena...

          PANCA CON FERMO 1"
          6x4 46 kg

          PARALLELE
          4x8 bw + 5 kg

          CURL BILANCIERE
          5x6 26 kg

          ADDOME AL CAVO
          3x10 90 kg leggeri...questa macchina ha un sistema di carrucole che sgrava parecchio


          Video di una serie di stacco:

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          • Albs
            Bodyweb Advanced
            • Jul 2010
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            • Treviso/Padova
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            Giorni da tour de force. Devo ancora sistemare la dieta, sono fuori casa da stamattina alle sei e ho mangiato praticamente un panino stamattina e un po' di riso e pesce stasera (la stanchezza mi azzera l'appetito). Allenamento con la visione "a stelline" e qualche black out da ipoglicemia, ma sono sopravvissuto

            Purtroppo il primo periodo dell'anno accademico é già complesso di per sé, in più ci si é aggiunto qualche problema di appartamento che mi costringe a viaggiare (sparandomi quasi 200 simpaticissimi km ogni giorno) per questa settimana e dulcis in fundo nel weekend sarò a Milano. Se arrivo a domenica sera mentalmente sano sarà un miracolo!

            Ad ogni modo, oggi allenamento nella palestra padovana...a metà pomeriggio, quindi deserta. Ho fatto un solo video perché non trovavo nessuno che rimanesse lì e di correr dietro alla gente sinceramente non avevo voglia passata questa settimana d'inferno mi organizzerò per arrangiarmi a farli (é un discorso più complesso che nella palestra vicino casa perché qui gli spazi sono molto ridotti e la gente normalmente é tanta).

            Allenamento 03.10.2011

            SQUAT
            5x5 95 kg profonde, veloci. Sorprendentemente bene, considerato che ero in calo di zuccheri!

            TRAZIONI LAT PRESA PRONA LARGA
            4x8 40 kg

            REMATORE MANUBRIO A UN BRACCIO
            2x20 10 kg

            ADDOME
            4x10 bw + disco da 20 kg

            IPERESTENSIONI
            4x10 bw

            video dello squat domani.

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            • mascotte
              Bodyweb Senior
              • Apr 2005
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              • Caserta
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              eh so che son periodi di "stress" questi lo stesso vale per me..l'importante è dare sempre il max alla fine la palestra diventa anche uno "sfogo"

              mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
              Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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              • Albs
                Bodyweb Advanced
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                • Treviso/Padova
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                Guarda dico solo che oggi per non crollare di ipoglicemia mi son dovuto mangiare un KitKat...con ovvie conseguenze che puoi ben immaginare, sembravo una zampogna. Eh vabbè. E' solo per questa settimana fortunatamente, dalla prossima ho la stanza e posso gestirmi come si deve.

                Video dello squat di ieri:

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                • gagan
                  Bodyweb Advanced
                  • Nov 2006
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                  • pisa
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                  ottimo squat....bravo....:-)
                  sigpic

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                  • Albs
                    Bodyweb Advanced
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                    Grazie

                    Allenamento 05.10.2011

                    PANCA CON FERMO 1"
                    5x5 60 kg alzato il carico, son venute su bene. Niente video perchè oggi ero troppo di corsa con l'università.

                    SQUAT
                    6x4 76 kg

                    MILITARY PRESS IN PIEDI
                    6x4 40 kg

                    TRICIPITI DEL LOTTATORE
                    4x8 22 kg +2 kg, buoni

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                    • Albs
                      Bodyweb Advanced
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                      • Treviso/Padova
                      • Send PM

                      Finalmente riesco ad aggiornare (più o meno). Purtroppo in appartamento siamo privi di una connessione internet stabile per problemi burocratici di cambio contratto...ergo mi devo arrangiare con una datacard ma la velocità é quella che é (ponte di piccioni viaggiatori, più o meno). Riesco a scrivere, ma con i video la vedo molto dura. Stasera farò un tentativo.
                      Intanto, questi sono gli allenamenti mancanti all'appello:

                      Allenamento 07.10.2011

                      Stacco da terra
                      5x5 110 kg

                      Panca con fermo 1"
                      6x4 48 kg

                      Parallele
                      4x8 bw + 5 kg

                      Curl bilanciere EZ
                      5x6 26 kg

                      Addome al cavo
                      3x10 90 kg

                      Allenamento 10.10.2011

                      SQUAT
                      5x5 95 kg meno buone dell'altra volta, ma comunque discrete.

                      TRAZIONI LAT PRESA PRONA LARGA
                      4x8 40 kg

                      REMATORE MANUBRIO AD UN BRACCIO
                      2x20 10 kg

                      CRUNCH A TERRA
                      4x10 bw + disco da 20 kg

                      IPERESTENSIONI
                      4x10 bw


                      Allenamento 12.10.2011

                      PANCA CON FERMO 1"
                      5x5 60 kg buone

                      SQUAT
                      6x4 76 kg

                      LENTO AVANTI IN PIEDI
                      6x4 45 kg alzato il carico, ma la tecnica ne ha risentito...mi sa che scendo di nuovo

                      TRICIPITI DEL LOTTATORE
                      qui ho spremuto troppo. 4x8 26 kg, ma con una tecnica penosa. Abbasso sicuramente.



                      Allenamento 21.10.2011

                      STACCO DA TERRA
                      5x3 115 kg non mi sono piaciute molto, penso terrò i 110 anche sulle triple. Vediamo.

                      PANCA CON FERMO 1"
                      6x4 48 kg

                      PARALLELE
                      4x8 bw + 5 kg

                      CURL BIL. EZ
                      5x6 26 kg

                      ADDOME LAT MACHINE
                      3x10 40 kg

                      ---------- Post added at 15:49:13 ---------- Previous post was at 15:38:13 ----------

                      Quasi dimenticavo, la dieta: ho optato per un regime meno stressante. Di base cerco di tenere i carbo come prima scelta al mattino e post wo...come seconda scelta a pranzo.
                      50% delle kcal da carboidrati, 80 g di grassi (scelta voluta per tenere sotto controllo il colon, se mangio troppi grassi nemmeno il Questran mi salva) il resto proteine (altine, ma bevo molto durante il giorno).
                      Di base decido di giorno in giorno cosa mangiare...calcolatrice alla mano e programmino per la dieta acceso ci metto cinque minuti a fare il conteggio.
                      Fonti principali di carbo kamut, riso, mais, grassi dalle fonti proteiche o dall'olio di lino, proteine prevalentemente da pesce (fresco o surgelato) e carne bianca biologica, carne rossa (prediligo cavallo, anche crudo, e vitellone). Pochi salumi, poche scatolette, zero schifezze, un giorno libero a settimana (domenica, mi serve per staccare psicologicamente).
                      Tre pasti principali + uno spuntino leggero quando sono in università + uno spuntino più corposo a casa.
                      Carboidrati ciclizzati sempre con lo schema +25% giorni di wo pesanti, -25% giorni di riposo. Calorie target 2800 per i giorni a caboidrati medi.

                      Vediamo se funzionerà

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                      • lucav79
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                        mi pare ottimo. di fatto a quanti cho stai nel giorno medio? è lo stesso schema mio

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                        • Albs
                          Bodyweb Advanced
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                          Dunque...ho conteggiato 50% delle kcal da carboidrati, quindi sto a 350g. Altini, ma non potendo prendere dai grassi più di tanto devo per forza ripiegare sul macro meno dannoso per il mio sistema...ci vado cauto con le kcal appunto perchè voglio evitare di spanzare con tutti questi carbo

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                          • lucav79
                            Bodyweb Advanced
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                            scusa. lo avevi scritto in effetti. beh punta molto sulla qualita dei carbo e sul timing. al limite abbassa i grassi per recuperare un 100-200 cals

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                            • Albs
                              Bodyweb Advanced
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                              Carico molto a colazione...ogni giorno 200g di carbo li prendo lì...nei giorni di wo il resto é quasi tutto dopo l'allenamento e nei giorni di rest il grosso della parte mancante a pranzo e qualcosina nello spuntino (<40g)

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                              • lucav79
                                Bodyweb Advanced
                                • Mar 2010
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                                ammappate. 200 son una bella magnata. pre WO li metterei giusto per spingere bene. poi dipende da te. se vuoi crescere come mi pare di avere capito anche a cena li puoi mettere eh! un 40-50 grammi

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