Diario di Albs

**ekans** · 25-09-2011, 20:36:27

Bell'allenamento alb, per il curl usi un bilanciere dritto o angolato ?

**Albs** · 25-09-2011, 20:38:11

Angolato, il dirtto mi da dolori ai polsi

**gagan** · 26-09-2011, 00:40:50

tocca poco stto i capezzoli.....

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modifica alla successione degli allenamenti

Lunedi – SQUAT 5X5, TRAZIONI, REMATORE ALTE REP, ADDOME, IPERESTENSIONI LEGGERE

Mercoledi – PANCA 5X5, SQ 5X4, MILITARY PRESS,

Venerdi – STACCO 5X5, PANCA 5X4, PARALLELE, CURL, ADDOME LEGGERO

**Albs** · 26-09-2011, 00:47:50

Ok!

***mascotte*** · 26-09-2011, 11:56:51

buon inizio settimana albs

**Albs** · 26-09-2011, 14:00:24

Grazie. anche a te!

**Albs** · 27-09-2011, 21:48:54

Allenamento 26.09.2011

SQUAT
5x5 95 kg abbastanza veloci, molto meglio di prima sicuramente. Non ho video purtroppo perché ero di fretta, stamattina sveglia alle 5.30 causa esame...maledetto traffico mattutino

TRAZIONI LAT PRESA LARGA PRONA
4x8 40 kg

REMATORE MANUBRIO A UN BRACCIO
2x20 10 kg

CRUNCH A TERRA
4x10 + disco da 20 kg

IPERESTENSIONI
4x10 bw

Novità anche nella dieta. Al momento sono molto alto in proteine e grassi e relativamente basso in carboidrati...non dico che non sia un buon regime, ma secondo me é inadatto a me. Mi spiego: ho ripreso peso, in maniera anche abbastanza pulita a quanto vedo...però mi sento sempre stanco, cosa che non mi succedeva mangiando più carbo...quindi penso che li alzerò, concentrandoli soprattutto a colazione e post wo e ciclizzandoli come prima...ma ne inserirò una quantità maggiore anche negli altri pasti, abbassando la quota di proteine e grassi (che tollero poco) e alzando le kcal di 200 unità.

Bros qualche suggerimento per la ripartizione dei carbo? Meglio nella prima parte della giornata? Per il discorso cortisolo é meglio lasciarne anche a cena?

***mascotte*** · 27-09-2011, 22:53:35

ottima la scelta di concentrarli postwo e a colazione

p.s. spero sia andato bene l'esame stamane

**Albs** · 27-09-2011, 23:56:58

Mah, in realtà "peggio" di quanto sperassi. Non ho ottenuto la lode, pazienza. Resta comunque un bel 30 in uno degli esami più tosti dell'intero corso di studi

**Albs** · 29-09-2011, 10:35:57

Allenamento 28.09.2011

PANCA CON FERMO 1"
5x5 57.5 kg veloci. Prossima volta si alza.

SQUAT
6x4 76 kg

MILITARY IN PIEDI
6x4 40 kg

Video di una serie di piana (troppo casino in palestra per farne più di una)

**brosgym** · 29-09-2011, 17:45:33

Originariamente Scritto da Albs Visualizza Messaggio

Mah, in realtà "peggio" di quanto sperassi. Non ho ottenuto la lode, pazienza. Resta comunque un bel 30 in uno degli esami più tosti dell'intero corso di studi

Ma va a ca****!!!! AUGURI!!!!!!

**Albs** · 29-09-2011, 18:31:25

Ahahah

grazie bros

che ne dici del "cambio di rotta" che intendo fare con l'alimentazione?

**gagan** · 29-09-2011, 19:35:27

misura la distanza tra gli indici nella presa alla panca....mi sembra sopra gli 81cm

**Albs** · 29-09-2011, 20:08:58

Originariamente Scritto da gagan Visualizza Messaggio

misura la distanza tra gli indici nella presa alla panca....mi sembra sopra gli 81cm

E' un problema di sudorazione. Parto a 81 cm ma poi le mani mi scivolano già dalla prima ripetizione...la zigrinatura di quel bilanciere non vale un tubo. Proverò a usare la magnesite anche qua! Per il resto come ti sembra?