Diario di Albs

[Albs]

L'alimentazione é una carb-cycling:

5-6 pasti giornalieri
2500 kcal nei giorni di allenamento leggeri
+25% di carboidrati nei giorni pesanti
-25% nei giorni di riposo

Come schema non mi dispiace, vorrei mantenerlo ma purtroppo gestire tutto con l'università non sarà semplice, spero proprio che il Questran funzioni altrimenti sono abbastanza nella mer**. Con lo stile di vita che ho, l'ideale sarebbe una warrior o una IF, ma dubito di riuscire a tollerarle.

Passiamo a 3 direttamente quindi? Non 4?

[gagan]

sisi facciamo 3 perchè vai meglio di lunedi (non so perchè)....si mette panca e squat piu' pesanti.
vediamo come va

[Albs]

Penso sia perché generalmente la domenica la passo sul divano o al massimo al bar con gli amici

[mascotte]

L'alimentazione é una carb-cycling:

5-6 pasti giornalieri
2500 kcal nei giorni di allenamento leggeri
+25% di carboidrati nei giorni pesanti
-25% nei giorni di riposo

Come schema non mi dispiace, vorrei mantenerlo ma purtroppo gestire tutto con l'università non sarà semplice, spero proprio che il Questran funzioni altrimenti sono abbastanza nella mer**. Con lo stile di vita che ho, l'ideale sarebbe una warrior o una IF, ma dubito di riuscire a tollerarle.

Passiamo a 3 direttamente quindi? Non 4?

toglici proprio il pensiero

[Albs]

Mi arrenderò a girare con uno zainetto pieno di tupper

---------- Post added 08-09-2011 at 12:04:34 ---------- Previous post was 07-09-2011 at 19:28:01 ----------

Allenamento 07.09.2011

STACCO
5x5 110 kg

TRAZIONI LAT PRESA PRONA LARGA
4x8 45 kg

IPERESTENSIONI
4x15 bw (ho preferito restare leggero, non sono ancora in formissima)

[brosgym]

Mi arrenderò a girare con uno zainetto pieno di tupper

---------- Post added 08-09-2011 at 12:04:34 ---------- Previous post was 07-09-2011 at 19:28:01 ----------

Allenamento 07.09.2011

STACCO
5x5 110 kg

TRAZIONI LAT PRESA PRONA LARGA
4x8 45 kg

IPERESTENSIONI
4x15 bw (ho preferito restare leggero, non sono ancora in formissima)

Non è così tremendo.....

[gagan]

lo stacco va benone.

[Albs]

@Gab: grazie

@bros: no, certo, é che non so mai cosa metterci di digeribile! Mi spiego: il solito panino (con insaccati) per me é un mattone mortale, salvo quello del mattino che mangio regolarmente ma é fatto con carne bianca e sia il pane che la carne sono caldi...mangiarlo freddo temo di non digerirlo.
Altri suggerimenti? Riso freddo e tonno é un mattone micidiale, già provato e l'intestino non ha gradito per niente

---------- Post added at 16:04:06 ---------- Previous post was at 16:01:48 ----------

p.s. io resto cmq dell'idea che se riuscissi a sistemare il problema alimentazione, sia la massa che la forza ne gioverebbero molto, il mio grande limite é a tavola più che in palestra

[brosgym]

Se invece del tonno c'è carne o pesce ma non in scatola, ad esempio il tonno ma fresco (o surgelato?)

[Albs]

Posso provare, tutto sta a vedere se l'intestino la tollera o meno. La carne rossa fredda so già che é un mattone, per me. La bianca e il pesce non saprei. Questa settimana però non é adatta a provare perché sono piuttosto scombussolato, aspetto la prossima

---------- Post added at 22:52:19 ---------- Previous post was at 21:25:52 ----------

Allenamento 08.09.2011

SQUAT
5x4 76 kg

LENTO AVANTI IN PIEDI
4x8 30 kg discesa lenta 3"

ADDOME ISOMETRIA
4x15 bw + 5 kg

[Albs]

Allenamento 09.09.2011

PANCA CON FERMO 1"
5x4 48 kg

CURL BIL. IN PIEDI
4x8 26 kg

IPERESTENSIONI
4x15 bw


Il Questran purtroppo mi sta dando forti nausee in questi giorni. Probabilmente dovremo aggiustare il dosaggio, ma per esserne certi deve passare qualche giorno.

[Albs]

Allenamento 13.09.2011

Nuovo programma. Abbassati i carichi e si riparte!

SQUAT
5x5 90 kg

PANCA CON FERMO 1"
5x5 57.5 kg devo procurarmi dei rialzi da mettere ai lati della panca (che é troppo alta), con i dischi sotto i piedi sono instabile e la spinta ne risente

TRICIPITI DEL LOTTATORE
4x8 20 kg

CRUNCH A TERRA
4x10 + disco da 20 kg

[mascotte]

grazie per il commento in diario albs non vedo i video da questo pc..ad ogni modo buon wo

[Albs]

Di nulla, é un parere più che meritato! Impressionante davvero!

La proposta di allenamento precedente era su cinque giorni, ma nonostante fossero meno intensi non mi sono trovato molto col programma...così siamo tornati a 3 e vedremo come procede. Sto ancora tarando la dose di Questran e quindi non sono al 100% causa effetti collaterali (nausea se troppo alto, soliti disturbi anche in forma peggiore se troppo basso). Per il momento mi concentro più sulla tecnica, i carichi arriveranno quando (e se) avrò stabilizzato la situazione. Per il momento di meglio non posso fare.

---------- Post added 15-09-2011 at 12:11:30 ---------- Previous post was 14-09-2011 at 16:13:05 ----------

Allenamento 14.09.2011

Sarà per il Questran, sarà per gli esami, ma in questi giorni sto facendo proprio degli allenamenti del c***o. Sudo come una bestia rispetto al solito e nei fondamentali faccio una fatica enorme.

STACCO DA TERRA
5x5 110 kg ogni settimana fatico sempre più della precedente, eppure il carico é invariato...mah....stavolta ho addirittura perso la schiena incurvandomi leggermente

MILITARY PRESS IN PIEDI
6x4 40 kg

TRAZIONI LAT PRESA PRONA LARGA
8x 40 kg
3x8x 45 kg l'ultima un po' tirata, mi sa che la prossima volta tengo i 40

REMATORE A UN BRACCIO
2x20 manubrio da 12 kg

IPERESTENSIONI
4x10 bw + 5 kg


Video degli stacchi a breve.

[mascotte]

come mai la colestiramina albs,problemi di colesterolo? :?
devi anche stare attento perchè può darti problemi a livello di stitchezza e guai intestinali insomma...che tu già hai di tuo perciò
da quant'è che non scarichi?