Diario di Albs

[Albs]

Beato te che non hai problemi con l'evo!

[lucav79]

beh cmq è roba minima anche quella...pochi cc al di. giusto per compensare quello che avrei da carne rossa...

[brosgym]

Gran boiata mia, Luca. C'hai perfettamente ragione. Ogni tanto sopravvaluto la mia tolleranza al lattosio!

Prendi i fermenti senza yogurt....

[Albs]

Ho da poco finito un ciclo, ma li uso regolarmente!
Nota curiosa: oggi ho usato Vitargo e BCAA in compresse. Olii liquidi e kcal quasi a regime. Risultato: stasera stitichezza!!!???

---------- Post added at 23:29:42 ---------- Previous post was at 23:26:54 ----------

Allenamento 18.07.2011

SQUAT
7x5 80 kg non mi convincono molto, onestamente...faccio ancora una fatica bestia

PANCA CON FERMO
7x5 50 kg

TRAZIONI LAT
2x8x 60 kg
8x 55 kg
8x 50 kg
8x 45 kg

ADDOME CRUNCH MACHINE
3x10x 35 kg
10x 30 kg


Domani carico il video dello squat (ho esaurito la batteria prima di fare panca)

---------- Post added 19-07-2011 at 20:18:45 ---------- Previous post was 18-07-2011 at 23:29:42 ----------

[gagan]

stai ancora piu' duro con la schiena....compatto

[Albs]

Non riesco a tenerla ben compatta, penso dipenda dalla respirazione, non "gonfio" bene l'addome...devo concentrarmi di più sul movimento

Il resto é buono? Le ginocchia non vanno troppo avanti?

[gagan]

adesso continua a scendere con le serie prossima settimana lunedi 6x5 85kg squat, 6x5 52.5kg panca
lunedi prossimo ancora 5x5 90kg squat e 5x5 55kg panca
dopo di che si cambia programma

vorrei farti allenare 5 volte a settimana in questo modo

lunedi 5x5 squat pesante (si comincia con 90kg) aggiungi 5kg a settimana solo se li fai bene tutte e 5
martedi 5x5 panca pesante (si comincia con 55kg) aggiungi 2.5kg a settimana
mercoledi stacco 5x5 (si comincia con 90kg) aggiungi 5kg a settimana solo se li fai bene tutte e 5
giovedi squat leggero 5x4 80% di lunedi ovvero 70kg
venerdi panca leggera 5x4 80% martedi ovvero 45kg

al massimo un complementare al giorno (addome e bassa schiena esclusi) e stretching a valanga

[Albs]

Mi piace! L'unico problema é che la palestra rimane chiusa nei weekend per tutta estate...posso fare da lunedì a venerdì o mi brucio subito facendo cinque giorni tutti di fila?

[gagan]

adesso continua a scendere con le serie prossima settimana lunedi 6x5 85kg squat, 6x5 52.5kg panca
lunedi prossimo ancora 5x5 90kg squat e 5x5 55kg panca
dopo di che si cambia programma

vorrei farti allenare 5 volte a settimana in questo modo

lunedi 5x5 squat pesante (si comincia con 90kg) aggiungi 5kg a settimana solo se li fai bene tutte e 5
martedi 5x5 panca pesante (si comincia con 55kg) aggiungi 2.5kg a settimana
mercoledi stacco 5x5 (si comincia con 90kg) aggiungi 5kg a settimana solo se li fai bene tutte e 5
giovedi squat leggero 5x4 80% di lunedi ovvero 70kg
venerdi panca leggera 5x4 80% martedi ovvero 45kg

al massimo un complementare al giorno (addome e bassa schiena esclusi) e stretching a valanga

COME COMPLEMENTARI
L pressa + addome
M tricipiti cavo o altro esercizio + alzate posteriori
M trazioni, pulley + iperestensioni
G lento avanti o panca inclinata + addome
V curl + iperestensioni

fa diverse serie da 10 reps (almno 6) con piccoli incrementi (10kg per la pressa, 5kg per dorsali e lento avanti, 2 kg per bicipiti e tricipiti)
addome, iperestensioni e alzate posteriori 4x15

[Albs]

Ok, non avevo visto che era già impostato da lunedì a venerdì di suo...ottimo. Domani carico gli ultimi due allenamenti, in questi giorni ho avuto un po' di rogne per cambiare appartamento a pd e mi seccava scrivere i wo senza caricare i video...

[Albs]

Aggiornamenti.

Per bros:

Dunque, di recente ho fatto un'impedenziometria. Risultato: bf 23% su un peso di 73 kg. Prima di star male ero al 19% su un peso di 82 kg.
Non sono per nulla contento della situazione. Mi vedo ovviamente dimagrito, ma ho anche messo su della pancia, il grasso addominale si può comodamente afferrare e quando sono seduto "trabocca" dai pantaloni, una vera schifezza.
Però non so nemmeno come comportarmi.
Se mi metto a dieta, col cavolo che recupero la massa magra persa...ma se non lo faccio, rischio di spanzare ulteriormente.
La domanda del secolo é: che faccio a questo punto?? Conviene che mi dia all'ippica?


Per quanto riguarda gli allenamenti, qui di seguito pubblico quelli mancanti fatti nel frattempo:

Allenamento 20.07.2011

STACCHI DA TERRA
5x5 90 kg

PANCA STRETTA CON FERMO
3x 30 kg
3x 32 kg
3x 36 kg
3x 38 kg
3x 42 kg
3x 44 kg
3x 48 kg
3x 50 kg
3x 52 kg
3x 56 kg

LENTO AVANTI IN PIEDI
2x6 40 kg
6x 34 kg
6x 30 kg

FRENCH PRESS
4x10 20 kg

IPERESTENSIONI
4x10 bw + 10 kg

Video stacchi + un paio di serie di panca stretta + lento avanti:

Allenamento 22.07.2011

SQUAT
5x5 60 kg

PANCA CON FERMO
5x5 40 kg

PRESSA
6x 80 kg
6x 90 kg
6x 100 kg
6x 110 kg
6x 120 kg
6x 130 kg
6x 140 kg
6x 150 kg
6x 160 kg

PANCA INCLINATA
6x 46 kg
6x 46 kg
6x 40 kg
6x 34 kg

REMATORE PULLEY
2x6x 50 kg
3x6x 45 kg

CURL BILANCIERE EZ
6x 36 kg
3x6x 30 kg

ADDOME CRUNCH MACHINE
4x10x 35 kg




Allenamento 25.07.2011

SQUAT
6x5 85 kg sofferti, le ultime ripetizioni tutte lente

PANCA CON FERMO
7x5 52.5 kg meglio dello squat ma non fluidissima nelle ultime

TRAZIONI LAT
2x8x 60 kg
2x8x 55 kg
8x 50 kg

ADDOME CRUNCH MACHINE
2x10x 35 kg
2x10x 30 kg




Allenamento 28.07.2011

SQUAT
5x4 70 kg

LENTO AVANTI IN PIEDI
6x10 25 kg

ADDOME LAT MACHINE
2x15 45 kg
2x15 40 kg





Allenamento 29.07.2011

PANCA
5x4 42 kg

CURL SCOTT
6x10 da 16 a 28 kg

IPERESTENSIONI
2x15 bw + 10 kg
2x15 bw + 5 kg queste le ho sentite parecchio, bruciore intenso ai lombari

[brosgym]

Come stai a ritenzione idrica (potrebbe essere quella) cardio ne fai?

[Albs]

Come si valuta la ritenzione? A occhio oppure esiste un metodo scientifico?
Se devo dare una valutazione a occhio, penso di averne abbastanza perchè se sto senza bere mi sgonfio come una ruota bucata...soprattutto l'addome al mattino é quasi in vista, mentre già a pranzo é praticamente scomparso...
Se mi dai un indirizzo email/contatto facebook/msn/altro ti mando delle foto così vedi direttamente cosa intendo!
Cardio non ne faccio perchè mi "svuota" totalmente le gambe...perdo subito di forza e non recupero più...il che é un grosso problema, visto che mi alleno in ottica PL!
Forse esiste qualche protocollo che minimizza gli effetti "collaterali" del cardio?

---------- Post added at 23:42:25 ---------- Previous post was at 23:13:44 ----------

Intanto approfitto per aggiornare:

Allenamento 01.08.2011

SQUAT
5x5 90 kg qui ho voluto fare il passo più lungo della gamba. Mi sentivo in forma e ho alzato al carico inizialmente previsto per questo programma
nonostante questo, li ho spinti in maniera tutto sommato accettabile. Prossima settimana mantengo questo carico.

PRESSA
7x10 da 60 a 120 kg

ADDOME LAT MACHINE
4x15 40 kg


Video squat:

[brosgym]

[Albs]

Grazie bros, domani ti mando tutto, cancellala pure dal diario così evitiamo di spammartela troppo

Stasera:

Allenamento 02.08.2011

PANCA CON FERMO
5x5 55 kg sono partito alto anche qui, ma le ho alzate tutte sorprendentemente bene!

TRICIPITI AL CAVO
8x10 da 15 a 29 kg

ALZATE POSTERIORI ALLA PECTORAL INVERSA
15x 25 kg
3x15x 20 kg

Video panca:

---------- Post added 03-08-2011 at 10:57:52 ---------- Previous post was 02-08-2011 at 22:23:13 ----------

Mandato tutto bros stasera ne faccio altre così vedi la differenza dal mattino