Li prendo pre e post wo, ma all'ultimo controllo che ho fatto per le intolleranze (vega test) il medico li ha "testati" con l'apparecchio e me li ha bocciati dicendo che probabilmente é a causa della materia prima di scarsa qualità...così per bcaa, creatina, vitargo e whey (in parole povere tutti gli integratori che usavo). Eppure usavo degli iSatori, whey della +watt, krealkalyn e Vitargo formula originale...non mi sembrano marche da buttare!! Mah...
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bah io il vega test nn lo ritengo attendibile....
i bcaa ti servono....prendili in farmacia...sigpicCommenta
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Ho pensato di prendere anche le whey in farmacia...ma temo di non farcela economicamente, costano decisamente troppo...al limite prendo solo i bcaa.
...
Dosaggi?
Ho letto le pubblicazioni scientifiche sul vega test e anch'io non lo ritengo affidabile (nonostante mi abbia rivelato di essere intollerante al frumento, ed effettivamente da quando l'ho tolto sto nettamente meglio).
Per questo motivo intendo sottopormi anche al FIT (food intolerance test) e al Test di York. Ho anche i risultati del test citotossico...una volta che li avrò in mano tutti e quattro, "incrocio" gli esiti e a quel punto finalmente dovrei avere un quadro abbastanza completo della situazione...Commenta
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Originariamente Scritto da Albs Visualizza Messaggio
Se hai tolto il frumento e stai bene ok
il dosaggio dei bcaa: prendine una 20ina di grammi al giorno in 3 o 4 dosi
anche quando nn ti allenisigpicCommenta
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Ok.
Si il frumento l'ho tolto ormai da quattro anni e da allora ho cominciato a prendere peso...prima ero 55 kg per 1.82!! Poi come sai di recente ho avuto un periodo di crisi...ma per il momento la situazione é sotto controllo grazie al Levopraid...sta facendo miracoli per me, quel farmaco...
---------- Post added at 21:44:38 ---------- Previous post was at 17:50:28 ----------
Primo allenamento della nuova scheda.
Allenamento 14.03.2011
Cominciamo subito male...palestra piena, panca con fila di gente ad aspettare....mi tocca iniziare con lo squat
Squat
1x5 50 kg
1x5 60 kg
1x5 65 kg
1x5 70 kg
1x5 75 kg
1x5 80 kg
1x5 85 kg
1x5 90 kg
1x5 95 kg
Panca
Dunque...c'é da dire che incrementi di 2,5 kg totali non mi sono possibili causa mancanza di dischi adeguati (in palestra ne hanno da 1kg e 2kg)...di conseguenza ho deciso di aumentare 2 kg per parte (4 totali) una serie e 1 kg per parte la successiva (2 totali)...forse conviene fare 2 totali e basta?
Ad ogni modo, per stasera ho fatto così...
1x5 40 kg
1x5 44 kg
1x5 46 kg
1x5 50 kg
1x5 52 kg
1x5 56 kg
1x5 58 kg
1x5 62 kg
1x5 64 kg ...stop...con 2" di fermo di più non riesco a fare, già così sono quasi a cedimento...rallento moltissimo rispetto ai 62!!
A questo punto avrei dovuto fare squat nuovamente, ma nel frattempo al rack si era insediato un gruppetto di novellini che avevano caricato una trentina di kg...alla domanda "ci alterniamo?" ho risposto con un "meglio di no va'....." e ho dovuto aspettare. Nel frattempo ho fatto le serie di ritorno della piana, altrimenti tornavo a casa a mezzanotte.
Panca ritorno
4x3 64 kg ...pesanti stasera.
Altra attesa e finalmente rack libero.
Squat ritorno
4x3 95 kg ....abbastanza facili
Rematore al cavo
6x6 50 kg ...ho il dorsale sbilanciato, tira di più una parte dell'altra...
Panca inclinata manubri
qui arriva il brutto....4x10 manubri da 16 kg, ma soffrendo molto...all'ultima ero vicino a cedere, forse é il caso di calare...
Addome pesante
4x10 45 kg alla lat machine...ultima serie ho ceduto, forse devo calare anche qua.
Impressione a caldo: wo veramente tosto...molto più tosto dei precedenti....forse ero solo stanco, ma sono tornato in condizioni pietose!Last edited by Albs; 14-03-2011, 22:47:14.Commenta
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nn direi.....hai fatto 4x3 95kg facili....Originariamente Scritto da Albs Visualizza Messaggio
devi solo partire piu' basso con i complementari oppure salire e scendere a seconda di come li senti...
nn devi tirare alla morte....o fare ripetizioni al rallentatoresigpicCommenta
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Hai ragione, pensandoci sono quelli ad avermi sfiancato sul serio...mercoledì vedo di dosarli meglio!Commenta
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Arrivate le Adidas...bellissime, non vedo l'ora di provarle!!!
Intanto stasera collaudo le fasce per polsi della Eleiko...ho ordinato anche quelle insieme alle scarpe, ultimamente i polsi mi fanno un male cane soprattutto alla piana e allo squat...
---------- Post added at 21:48:11 ---------- Previous post was at 17:57:26 ----------
Allenamento 16.03.2011
Stacco
4x 50 kg
4x 60 kg
4x 65 kg
4x 70 kg
4x 75 kg
4x 80 kg
4x 85 kg ...cintura
4x 90 kg
4x 95 kg ...comincio a incurvarmi con questi. Video a breve.
Panca
5x 30 kg
5x 35 kg ...come riscaldamento
2x 40 kg
2x 45 kg
2x 50 kg
2x 55 kg
2x 60 kg
2x 65 kg
2x 70 kg ....fluidi!
2x 75 kg ...questi hanno rallentato enormemente, video a breve
Stacco ritorno
4x2 95 kg
Lento avanti in piedi
5x4 40 kg
Mezze trazioni larghe
5x6 con molta fatica, mi dolevano i calli per gli stacchi
Lat machine presa larga
Qui non ho capito se sono migliorato così tanto o cosa, il solito carico mi sembrava leggerissimo
6x 45 kg ...poco!
6x 50 kg ...ancora poco
3x6 55 kg ...questo va' bene
Stavolta ho finito molto meno stanco. Ottimo allenamento. Benissimo le fasce sui polsi, li tengono saldi che é una meraviglia!
---------- Post added 17-03-2011 at 13:31:40 ---------- Previous post was 16-03-2011 at 21:48:11 ----------
VIDEO STACCHI + PANCA + STACCHI RITORNO
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Giornata pessima oggi...tensione psicologica (ho lasciato la morosa ieri...) riversatasi interamente sull'apparato digerente...col risultato che oggi mi é venuta una diarrea da record...testardamente sono andato in palestra comunque ma con pessimi risultati...
Allenamento 18.03.2011
Squat
1x5 60 kg
1x5 65 kg
1x5 70 kg
1x5 75 kg
1x5 80 kg ...da qui cintura
1x5 85 kg
1x5 90 kg
1x5 95 kg ....mi sembrava di sollevarne 200...energie a zero...
Panca
1x5 40 kg
1x5 44 kg
1x5 46 kg
1x5 50 kg
1x5 52 kg
1x5 56 kg
1x5 58 kg
1x5 62 kg
1x5 64 kg ...no. Ho quasi ceduto nell'ultima, per le triple scendo a 62...
Squat ritorno
3x3 95 kg ...gambe disintegrate, la quarta serie non ho le forze per farla
Panca ritorno
3x3 62 kg ...stessa cosa dello squat..
Bicipiti al cavo
4x8 20kg per braccio
Tricipiti al cavo
4x8 15 kg per braccio
Addome
Lat machine in piedi 4x10 45 kg
Allenamento da dimenticare...unica nota positiva, lo squat con le scarpe apposite mi sembra migliore, ma aspetto a giudicare, oggi ero troppo stanco.
---------- Post added at 14:34:09 ---------- Previous post was at 01:14:35 ----------
Allenamento 19.03.2011
Stacco al ginocchio (video a breve)
5x3 60kg
Parallele
4x8
Stacco dai blocchi (video a breve)
4x4 105 kg ...pesantissimi, ho alzato solo di 5kg ma sembrano 20!! Forse risento ancora di ieri
Deltoidi posteriori
3x20 manubri da 4kg
Scrollate
3x20 manubri da 20kgLast edited by Albs; 19-03-2011, 16:24:35.Commenta
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Distrattamente ho cancellato i video dell'ultimo allenamento, mi tocca rifarli sabato prossimo.
Oggi
Allenamento 21.03.2011
Panca
1x5 40 kg
1x5 44 kg
1x5 46 kg
1x5 50 kg
1x5 52 kg
1x5 56 kg
1x5 58 kg
1x5 62 kg
1x5 64 kg
Squat
1x5 50 kg
1x5 60 kg
1x5 65 kg
1x5 70 kg
1x5 75 kg
1x5 80 kg
1x5 85 kg da qui in avanti cintura
1x5 90 kg
1x5 95 kg
Panca ritorno
4x3 64 kg ...non male
Squat ritorno
4x3 95 kg
Pulley
6x6 45 kg
Panca piana manubri
1x10 manubri da 18 kg
1x10 manubri da 22 kg
1x10 manubri da 20 kg
1x10 manubri da 18 kg
Addome pesante
4x10 45 kg alla lat machine ...buoniCommenta
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Allenamento 23.03.2011
Stacco
4x 50 kg
4x 60 kg
4x 65 kg
4x 70 kg
4x 75 kg
4x 80 kg
4x 85 kg
4x 90 kg
4x 95 kg
4 x 100 kg ...a parte l'ultima (ho alzato prima il culo) buoni!!
Panca
5x 30 kg
5x 40 kg ...breve riscaldamento
2x 45 kg
2x 50 kg
2x 55 kg
2x 60 kg
2x 65 kg
2x 70 kg
2x 75 kg ...nettamente migliori dell'altra volta, molto più fluido
Stacchi ritorno
4x2 100 kg ...presa che scivola (prossima volta magnesite) ma buoni
Panca inclinata
4x 50 kg
4x4 55 kg
Lat machine presa larga
6x 45 kg
6x 50 kg
6x 55 kg
6x 60 kg
6x 55 kg
Ottimo allenamento, molto meno stanco del solito. Bene!Commenta
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bravo!sigpicCommenta
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Sono indeciso sull'alimentazione, stamattina mi sono pesato, sono 79/80 kg a stomaco vuoto....e saranno due mesetti che sono così (ed é già un miracolo, considerato quel che ho passato a livello gastrico)...cosa dici dovrei aumentare le calorie? Perché di massa grassa ne ho addosso e non poca...l'addome é piatto ma ben coperto....
---------- Post added 25-03-2011 at 09:05:18 ---------- Previous post was 24-03-2011 at 20:09:26 ----------
Ho caricato qualche foto: http://www.bodyweb.com/threads/29375...re-altra-massaCommenta
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Allenamento 25.03.2011
Squat
5x 50 kg
5x 60 kg
5x 65 kg
5x 70 kg
5x 75 kg
5x 80 kg
5x 85 kg
5x 90 kg
5x 95 kg
5x 100 kg ...buoni!! Raggiunto il quintale anche qua!
Panca fermo 2"
5x 30 kg
5x 40 kg come breve riscaldamento
5x 42 kg
5x 44 kg
5x 48 kg
5x 50 kg
5x 54 kg
5x 56 kg
5x 60 kg
5x 62 kg
5x 64 kg
5x 66 kg ....faticosi, le ultime due molto lente
Squat ritorno
4x3 100 kg
Panca ritorno
4x3 66 kg
Curl al cavo
8x 45 kg
2x8x 50 kg
8x 45 kg
Push down
8x 45 kg
2x8x 50 kg
8x 45 kg
Addome alla lat
10x 45 kg
2x10x 50 kg
10x 45 kgCommenta
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tieni le proteine a 2,2g\ 2,5g x kg e i carbo a 120-150 al giorno grassi sui 60g, in linea di massima
assumi 10-15g bcaa al giorno, anche nei giorni di riposo, anche 20g va!
comprati le pro in polvere se nn ti danno problemi
prendi multivit e COMPLESSO vitB
in questo modo dovresti andare in ricomposizione corporea....Last edited by gagan; 25-03-2011, 14:20:48.sigpicCommenta
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