Diario di Albs

[Albs]

Oggi mi riprendo, ma il movimento mi sembra lo stesso del video...solo il bacino...quindi non metto a rischio le vertebre??

Per le scarpe tengo queste a suola piatta o le cambio?

[gagan]

le scarpe da squat sono un acquisto azzeccatissimo, ci fai squat e panca
lo stacco con quelle piatte

[Albs]

Ok, ordinate. Negozio UK, in Italia sembrano introvabili. Ad ogni modo, ho preso le Adidas Power Perfect II...

Foto:



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ALLENAMENTO 21.02.2011

Squat
Il fastidio al gluteo sta passando...oggi mi sentivo in forma e ho caricato un po'. Ho scordato la videocamera, quindi per stavolta niente video...

1x5 50 kg
1x5 60 kg
1x5 65 kg
1x5 70 kg ...cintura, sono ancora un po' traballante a livello di bacino
1x5 75 kg
1x5 80 kg
1x5 85 kg
1x5 90 kg

Panca
1x5 30 kg
1x5 40 kg
1x5 45 kg
1x5 50 kg
1x5 55 kg
1x5 60 kg...più lenti e faticosi del solito, strano...
3x3 60 kg

Squat ritorno
4x3 90 kg

Lavoro pro trazioni
Contrazioni dorsale alla sbarra 5x6 ...salgo asimmetrico, il lato sx é più forte...

Lat machine presa larga
5x6 50 kg

Curl bilanciere EZ
4x6 26 kg ...faticosi, braccia abbastanza ko

Nel complesso bene.

[gagan]

io le ho prese da hakasport

[Albs]

Hanno terminato il mio numero purtroppo...vabbè alla fine comprese le spese mi son costate 10€ in più, pazienza...

[Albs]

Ok, come non detto. Hanno terminato il numero anche nello shop UK...poco seri oltretutto, visto che risultava disponibile. Va beh. Speriamo mi rifondano i soldi in breve. A questo punto da Hakasport rimangono solo le Adistar ma costano un botto...ne vale la pena per i pochi kg che sollevo?

EDIT: Per intenderci, queste:



ALTRO EDIT: Ho mandato una mail ad Hakasport chiedendo quando riassortiscono le scorte e mi hanno risposto "per i primi di marzo"...conviene aspettare o le Adistar sono migliori? A me come appoggio convincono di più le Power Perfect (hanno la suola completa e non con il vuoto a metà piede) però le Adistar tecnicamente dovrebbero essere una spanna sopra, almeno a giudicare dal prezzo...a questo punto la differenza sta nei materiali presumo...Gab il rialzo delle tue com'é? Rigido o semi-rigido?

[gagan]

prendi le dowin!!!

[Albs]

Sono meglio?

A parte che da Hakasport hanno finito pure quelle...il 42 é un numero parecchio gettonato purtroppo...

EDIT: Aspetto che riassortiscano le Adidas e prendo quelle a questo punto. O le prime che tornano disponibili insomma...

ALLENAMENTO 23.02.2011

Addome + iperestensioni
3x10 + 3x10

Stacco da terra
1x5 60 kg
1x5 70 kg
1x5 75 kg
1x5 80 kg
1x5 85 kg
1x5 90 kg
1x5 95 kg ...stop. Comincio a perdere la forma...
3x3 95 kg

Panca inclinata
6x4 44 kg ...belle esplosive

Stacco al ginocchio
1x6 60 kg
5x4 70 kg

Panca piana manubri leggera
4x10 8 kg a manubrio

Addome alla lat
2x10 45 kg + 1x10 40 kg ...prossima volta cerco di consolidare i 45

Ottime sensazioni per quanto riguarda l'infortunio, i fastidi sono spariti!!

---------- Post added 24-02-2011 at 13:42:15 ---------- Previous post was 23-02-2011 at 21:07:55 ----------

Doms ai femorali oggi...mai successo prima!!

[Albs]

Premessa: oggi giornatina di quelle giuste. Sveglia alle 6 dopo aver dormito poco e male, colazione veloce, esame alle 9 e all'una in autostrada per accompagnare mio padre in un'azienda. Risultato: pranzo in autogrill e tutta la giornata passata tra strada e uffici. In palestra alle otto di sera affamato e stanco morto.

ALLENAMENTO 25.02.2011

Panca
1x5 30 kg
1x5 40 kg
1x5 45 kg
1x5 50 kg
1x5 55 kg
1x5 60 kg
1x5 65 kg ...un po' al limite, ma ho provato...sennò la panca non la smuovo più qua...

Squat
1x5 60 kg
1x5 70 kg
1x5 75 kg
1x5 80 kg
1x5 85 kg
1x5 90 kg ...basta...il tour de force di oggi comincia a farsi sentire...
3x3 90 kg

Panca ritorno
4x3 65 kg ...lentissimi e devastanti...

Dips alle parallele
6x6 a corpo libero ...non so nemmeno come ho fatto, dopo la panca avevo i tricipiti letteralmente in fiamme!

Lavoro per trazioni
Mezze trazioni presa neutra stretta 3x6

Lat machine supina
3x6 65 kg ...ultima serie bicipiti cotti

Niente affondi perché la palestra chiudeva...e comunque non ce l'avrei fatta, oggi ero veramente disintegrato a fine wo...



EDIT: VIDEO SQUAT

---------- Post added 26-02-2011 at 15:51:17 ---------- Previous post was 25-02-2011 at 22:21:35 ----------

Dormita mondiale, oggi molto meglio.

ALLENAMENTO 26.02.2011

Box Squat
1x5 60 kg
1x5 65 kg
1x5 70 kg
1x5 75 kg
1x5 80 kg
1x5 85 kg

Lento avanti in piedi
1x4 20 kg
1x4 25 kg
1x4 30 kg
1x4 35 kg
1x4 40 kg

Stacco dai blocchi
2x3 85 kg + 3x3 100 kg ...facili e veloci

Scrollate
3x15 manubri da 16 kg

Deltoidi posteriori
Pectoral al contrario 3x10 35 kg


EDIT: VIDEO BOX SQUAT

[niko600]

stasera hai visto la mora mother in law fucker in maglietta rossa? Aaaaa booonaaa slurp slurp!

[Albs]

Vista vista!! E ho visto anche un bel carico di bonazze della mia età e queste sono le sere in cui penso: "ma chi me l'ha fatto fare di trovarmi la ragazza.........."

---------- Post added at 21:51:22 ---------- Previous post was at 21:44:50 ----------

ALLENAMENTO 28.02.2011

Squat
1x5 50 kg
1x5 60 kg
1x5 65 kg
1x5 70 kg
1x5 75 kg
1x5 80 kg ...da qui cintura...
1x5 85 kg
1x5 90 kg

Panca
1x5 30 kg
1x5 40 kg
1x5 45 kg
1x5 50 kg
1x5 55 kg
1x5 60 kg
1x5 65 kg ...ancora lenti ma li ho...
3x3 65 kg

Squat ritorno
4x3 90 kg

Lavoro per trazioni
Mezze trazioni prone larghe 5x6

Lat machine presa larga
5x6 45 kg

Curl bilanciere EZ
4x6 30 kg ...alzato un po' il peso e ridotto il rom...non distendo completamente ma quasi...per cercare di alzare un po' il carico e dare uno stimolo maggiore...sbaglio forse?

[Albs]

Allenamento di oggi saltato causa problemi intestinali....dannazione...

[Albs]

Oggi altro allenamento saltato causa esame orale finito alle 6 e mezza e imbottigliamento nel traffico di ritorno da Padova. Nervi.

In compenso ho visto la mia prossima palestra padovana (Synergym). Spartana, piccola. Mi piace. Non vedo l'ora di iniziare ad allenarmi lì!!

[Albs]

Allenamento nella nuova palestra. Dormito poco e male, ma nonostante tutto gran workout. Iniziato a integrare con Kre-Alkalyn, 2cps al mattino e 2cps post-wo. Vediamo se effettivamente funziona o meno.

Allenamento 07.03.2011

Squat
1x5 50 kg
1x5 60 kg
1x5 65 kg
1x5 70 kg
1x5 75 kg
1x5 80 kg
1x5 85 kg ...cintura
1x5 90 kg
1x5 95 kg ...li ho...belli fluidi anche (a parte l'ultima rep)

Panca
1x5 30 kg
1x5 40 kg
1x5 45 kg
1x5 50 kg
1x5 55 kg
1x5 60 kg
1x5 65 kg ...migliorano, bene!
3x3 65 kg

Squat ritorno
4x3 95 kg

Mezze trazioni
5x6

Lat machine presa larga
5x6 50 kg alzato il carico

Curl bilanciere EZ
3x6 30 kg
1x5 30 kg ...non sono riuscito a completare l'ultima rep...prossima volta si cala va'...

[gagan]

bravo....