Diario di Albs

[Albs]

Infatti lo sento molto di più nell'alta schiena...sia vicino alla colonna che sul gran dorsale...é una sensazione completamente diversa! Ho riletto l'articolo di Paolo sullo stacco...oggi provo a concentrarmi al 100% sull'esecuzione più che sul carico e vediamo come va'!

Allenamento di ieri...

ALLENAMENTO 03.01.2011

Arrivo in palestra incazzato come una iena...come ti fa' girare le balle una ragazza non te le fa' girare nulla al mondo...e vabbè. Se non altro la cosa si é tradotta in una bella spinta di adrenalina.

Squat 7x2 + 1x4 97,5kg ottime
Panca 7x2 + 1x4 60kg ...belle esplosive...ieri avevo due mortai al posto delle braccia
Box squat 4x5 80kg c'é ancora da migliorare, ma sto imparando a frenare la discesa e a tenere la schiena dritta. Prossimo passo: gestire la fatica.
Panca inclinata 4x10 manubri da 14kg
Addome alla lat 3x10 40kg ...ho ridotto il peso in favore di un TUT maggiore, li sento lavorare meglio.

[Albs]

ALLENAMENTO 04.01.2011

Stacco da terra 5x2 + 3x3 90kg
Panca stretta 5x2 + 3x3 55kg
Stacco dai blocchi 4x4 100kg
Tricipiti 4x8 manubrio da 8kg
Lat machine presa supina 4x8 55kg
Scrollate 3x15 manubri da 14kg



ALLENAMENTO 07.01.2011

Squat 7x2 + 1x4 97,5kg pesanti, ho mangiato male in questi giorni e si sente...dalla prossima settimana devo rientrare in carreggiata con l'alimentazione
Panca 7x2 + 1x4 60kg
Panca inclinata 4x6 44kg
Addome alla lat 3x10 40kg
Iperestensioni con disco da 10kg 3x10


Allenamento 08.01.2011: saltato. Mi sono alzato con dei simpaticissimi crampi allo stomaco (grazie pasti indigesti delle feste), non sono in condizioni di fare nulla oggi. Fuck.

Gab, sono un rottame.

[Albs]

Due giorni di scombussolamento intestinale, mi mancavano. Oggi per fortuna andava meglio (e si é sentito).

ALLENAMENTO 10.01.2010

Squat 6x2 + 2x4 97.5kg BELLE! Esplosive, compatte...peccato che non abbia potuto filmarle, ho scordato di ricaricare la videocamera
Panca 6x2 + 2x4 60kg fermo al petto 2"
Box squat 4x5 80kg cominciamo ad esserci, ora riesco a frenare. Prossimo passo: schiena più dritta.
Panca inclinata 4x10 manubri da 14kg
Addome alla lat 3x10 40kg

Gran allenamento, doms ai quadricipiti appena uscito dalla palestra. Lo considero un fatto positivo, han lavorato proprio bene stasera.

---------- Post added 11-01-2011 at 15:25:24 ---------- Previous post was 10-01-2011 at 23:09:38 ----------

Brutte notizie: probabilmente ho la gastrite. Ecco spiegati i problemi intestinali degli ultimi giorni. Mi tengo sotto controllo medico e vediamo come va' nelle prossime ore.

[Albs]

Aggiornamento: inchiodato a casa da una bella gastrite con aggiunta di colite. Fino a oggi non sono riuscito a stare per più di due ore senza vedere il bagno, con dolori addominali 24 ore su 24. Oggi sembra andare meglio, ma ancora non mi fido ad allenarmi. Vediamo domani,

Ovviamente scazzamento a mille.

[Albs]

Allenamenti post colite. Si torna in palestra dopo aver perso 5 kg (anche se 3 li ho già rirpresi, tutti liquidi).

ALLENAMENTO 17.01.2011

Squat 6x2 + 2x4 97,5 kg...nelle quadruple scendo meno che nelle doppie, ma comunque sempre sotto al parallelo
Panca 6x2 + 2x4 60kg faticosa rispetto al solito
Box squat 4x5 80kg migliorato, prossima volta video
Panca inclinata 4x10 con manubri da 16kg
Addome alla lat 3x10 40kg tirati, sono arrivato a farli molto stanco. Si nota che ancora non mangio come dovrei.


ALLENAMENTO 19.11.2011

Stacco da terra 4x2 + 4x3 90kg pessimo, non ero concentrato ieri.
Panca stretta 4x2 + 4x3 50kg
Stacco fino al ginocchio pausa 4" e chiusura alla 4^rep. 4x4 70kg Disastroso. Quasi mi vergogno a caricare il video tanto l'ho fatto male, mi é addirittura sfuggito il bilanciere in una serie. Qui devo migliorare un casino.
Tricipiti 4x8 manubri da 8kg
Lat machine presa supina 4x8 50kg stanchezza generale, mi ha addirittura ceduto la presa. Maledetta colite, son debilitato e lo sento.
Scrollate 3x15 manubri da 14kg

VIDEO STACCO DA TERRA

VIDEO STACCO AL GINOCCHIO

Si nota che non sono al 100%. Speriamo che le condizioni migliorino con i prossimi.

[gagan]

nn sei andato malissimo cmq....

tieni sempre la schiena iperestesa e concentrati a spingere cn i piedi e a salire contemporaneamente con spalle e sedere....in alcune serie alzi prima il culo.....

"il coach" direbbe: muovi il culo talmente in alto peggio di una gatta in calore in cerca di virilita' .....

la prox volta fai lo stacco al ginocchio prima delle serie di stacco normali...

[Albs]

"il coach" direbbe: muovi il culo talmente in alto peggio di una gatta in calore in cerca di virilita' .....
.

Ti assicuro che non sono mai stato così "fuori fase", colpa dei sintomi intestinali che si sono ri-acutizzati...ora comincio anche gli antiacidi oltre alla mesalazina e vedo se ne salto fuori...il fratello mi ha ordinato anche una ricerca dell'helicobacter e altri esami, sto continuando a perdere peso e fisicamente sono uno straccio...

[Albs]

Tempo di aggiornamenti...la forma fisica é un disastro, se non esco da questa situazione finisce che mi pianto del tutto.

ALLENAMENTO 21.01.2011

Squat 5x2 + 3x4 97,5 kg le doppie bene...la prima quadrupla una fatica immonda...mi fermo. Non avevo la forza di fare un'altra singola ripetizione. Gambe distrutte.
Panca 5x2 + 3x4 60 kg anche qua molta fatica, ma almeno son riuscito a completare tutte le serie.
Panca declinata 3x8 40 kg stanchissimo, son dovuto stare basso col carico per evitare di cedere
Addome alla lat machine 3x10 40 kg
Iperestensioni con disco da 10kg 3x10

Nel complesso: mai fatto tanta fatica...fisicamente sto sempre peggio, spero di uscire alla svelta da questa condizione perché ormai comincio a essere seriamente debilitato.


ALLENAMENTO 23.01.2011

Lento avanti in piedi 5x3 40 kg
Stacco dai blocchi 4x4 100 kg questo é stato una sorpresa, venivano su più facilmente del solito e non ho dovuto nemmeno usare la magnesite per la presa. Ottimi!
Squat normale discesa lenta 4x6 65 kg FAIL. Non sono riuscito a fare nemmeno una ripetizione. Un mal di gambe pazzesco. Porca t****
Pulley 3x6 40 kg
Curl bilanciere 4x6 26 kg

[paolino87]

Ciao,
come mai tutti questi insuccessi che dici?Dovresti postare qualche foto!
L'alimentazione è ok?

Io proverei a cambiare tipologia d'allenamento!Da quanto segui la multifrequenza?

[Albs]

Ciao paolino!
L'allenamento non c'entra...sono seguito dal buon gagan, meglio di così non potrei sperare...
Il problema é che nell'ultimo mese si é acutizzata la sindrome del colon irritabile che mi perseguita da sempre...sfociando in una colite che mi sta impedendo di mangiare...sto dimagrendo a vista d'occhio e ho sempre meno forza...sono molto ben seguito a livello medico, ma é una patologia molto eterogenea e per venirne a capo completamente ci vuole del tempo...e nel frattempo questi sono i risultati, purtroppo.

[paolino87]

Ciao paolino!
L'allenamento non c'entra...sono seguito dal buon gagan, meglio di così non potrei sperare...
Il problema é che nell'ultimo mese si é acutizzata la sindrome del colon irritabile che mi perseguita da sempre...sfociando in una colite che mi sta impedendo di mangiare...sto dimagrendo a vista d'occhio e ho sempre meno forza...sono molto ben seguito a livello medico, ma é una patologia molto eterogenea e per venirne a capo completamente ci vuole del tempo...e nel frattempo questi sono i risultati, purtroppo.

Ah ok scusa...L'importante è non arrendersi!Procedi con i tuoi obiettivi che vedrai che tutto si sistemerà!
Se non riesci a mangare molto fai eventualmente uso di polveri ed alimenti Kcalorici!

[Albs]

Se riesco a "tenerli", ci proverò

[Albs]

Mmm continua la serie dei wo penosi...

ALLENAMENTO 24.01.2011

Squat 6x2 + 2x4 97,5 kg bene fino alle quadruple, la prima quadrupla una fatica immonda, la seconda non sono riuscito a completarla, ho fatto l'ultima ripetizione dopo una pausa

Panca 5x2 + 3x4 60kg qui ho tenuto le ripetizioni raggiunte la settimana scorsa, va bene che sono fuori uso ma al punto da regredire no!

Box Squat 4x5 80kg questo invece non era male

Panca piana manubri da 16 kg 4x10

Addome alla lat machine 3x10 40 kg

Video a breve.

[gagan]

allora.....qui bisogna ridurre un po' tutto....

fai solo 5 ripetizioni a salire finche sono senza intoppi o rallentamenti in tutti gli esercizi principali tranne lo stacco che ne fai 3 rep

sali di 5kg alla volta nn tirare alla morte

[Albs]

Solo 5 ripetizioni a salire ma per quante serie? Non ho ben capito