Il mio primo diario

[gokugogeta]

Ciao a tutti,ho deciso di aprire un diario,iniziero il tutto a Settembre,un programma completo,allenamento,dieta,integrazione
Altezza:188
Peso:83
Età:21
Obiettivo:Massa

Dieta:Colazione:250ml di latte parzialmente scremato+100gr di fiocchi di avena+20gr di whey

Spuntino:80gr di pane integrale+60gr di tacchino+20gr di pinoli

Pranzo:150gr di pasta integrale+80gr di tonno+16gr di evo+verdura

Spuntino:300ml di succo di mela+60gr di tacchino+20gr di mandorle

Cena:50gr di pane+150gr di pollo+16gr di evo+verdura

Prenanna:200gr di fiocchi di latte


Allenamentourata:6 Settimane
A(Panca massimale-Squat Tecnico)
Panca 10@20kg-5@30-3@40-3@45 e faccio conto che la tecnica si deteriora(è ipotetico a panca sto sui 100kg)
Panca 5x3@40,50
Squat 10@20kg 5@50kg 4@50kg 4@60kg 4@70kg 8x4@75kg#90'' 1x4@75kg
Trazioni Supine Lat:5x8 90"
Lento dietro 4x10@ #60''


B(Squat massimale-Panca Tecnico)
Squat 10@20kg 5@40kg 3@50kg 3@60kg 3@70kg 3@80kg 3@85kg
Squat 5x3@77,5kg #90''
Panca 10@20kg 5@50kg 4@50kg 4@60kg 4@70kg 8x4@75kg#90'' 1x4@75kg
Low Row 5x8 90"
Crunch 4x10

Per la dieta seguiro una normale ipercalorica a 3000 calorie che poi aggiornero giorno dopo giorno,per l'allenamento invece seguiro l'allenamento di Marco per la forza.

Ok allora fatti tutti gli acquisti
Multivitaminico:Vit-Strong Gensan
Glutammina:L-Glutamine Isatori
Vitargo:Pure Vitargo Watt
Creatina:Kre-Alkalyn Natroid
Aminoacidi:Bcaa's Eurosup
Proteine:Ho sempre usato le Prime Whey della Prolabs e mi ci sono trovato bene,ora pero vorrei optare per le On Gold che ne dite?Cmq adesso posso stilare il programma definitivo,inizierei almeno dall'inizio(gioco di parole)con piccole dosi per poi aumentare piano piano

GIORNI ON
Colazione 8.30
1krea
Multivitaminico(va preso prima o dopo la colazione?)

Prewo(10.30)
4 Bcaa+2 krea

Postwo
4Bcaa+2krea+2gr gluta+vitargo

Prenanna
2gr gluta


Giorni off
Colazione
Multivitaminico
1krea

Pranzo
1krea

cena
1krea

prenanna
2gr gluta

Grazie per eventuali consigli

[gokugogeta]

integrazione aggiunta,che ne pensate?almeno inizialmente basse dosi

[gokugogeta]

Mercoledi si inizia....Tornato oggi dalle vacanze,giusto il tempo di andare a fare una bella spesa,aggiustare i dettagli e via di massa

[gokugogeta]

Iniziato oggi,wo tranquillo con esercizi di ricondizionamento per dorso bicipiti e spalle....sono scazzato perke nn ho fatto il post wo perke vitargo e gluta si sono sprse per tutto lo zaino perke avevo kiuso male la bocetta....uff....

[gokugogeta]

Integrazione e dieta di oggi
2krea pre colazione
1 multivitaminico a colazione
2krea prewo

Colazione:70gr di fiocchi di avena su cui ci ho fatto un porridge+tazza di latte+30gr di platinum whey

Pranzo:120gr di cous cous+2C di evo+70gr tacchino

Spuntino:70gr pane integrale+70gr tacchino+15gr arachidi

Cena:Tagliata di manzo+500gr zucca lessa

Prenanna:2gr gluta dopo mezz'ora fiocchi di latte

[gokugogeta]

Oggi giorno di riposo,mi fanno male dorsali e spalle,la dieta è la stessa

Colazione:70gr di avena fatta a porridge con 300ml di latte scremato e 30gr di pro complex della on

Pranzo:avendo saltato lo spuntino perche dormivo mi rifaccio con 140gr di cous cous+salsa al pomodo+70gr di tacchino,durante il pasto 2 omega3 e 30 minuti prima 2krea

Merenda:1 fetta di pane integrale+tonno naturale+maionese

Cena:2 krea dopo mezz'ora 250gr di merluzzo a vapore con olio+insalata

Prenanna calssico fiocchi+gluta

[Andro92]

Mi segno.
E approfitto per ringraziarti per il tuo aiuto sulla dieta.

[gokugogeta]

bene sono contento ;-)...cmq cambio di programma a cena....70gr di pane bianco+100gr di crudo sgrassato con 15gr di maionese.....tra 20 minuti scatta il prenanna,ho preso la gluta da 10

[gokugogeta]

Oggi wo di ricondizionamento sulle gambe con pressa e leg extension e curl e un po di addominali obliqui.Alimentazione come ieri..

[gokugogeta]

oggi ricondizionamento tricipiti e petto...da lunedi si inizia serio

[Andro92]

oggi ricondizionamento tricipiti e petto...da lunedi si inizia serio

A quanto pare Lunedì è il giorno in cui si ri-inizia tutti.!

[gokugogeta]

be si dopo le vacanze si ricomincia...

[gokugogeta]

oggi giornata di sgarro,sempre mangiando norlmamente.....colazione classica,pranzo pasta al ragu bianco....spuntino fetta di pane con prosciutto e un bel po di arachidi...cena arrosto...3 biscotti al cioccolato

[gokugogeta]

Mi hanno preso in una squadra di calcio a 5,mi allenero il mercoledi e il venerdi,giorni in cui mi alleno....in quei giorni cerchero di mantenere l'apporto calorico altissimo per evitare di bruciare troppo...ho scelto di allenarmi lo stesso giorno del calcetto cosi ho il martedi e il giovedi e il sabato di riposo per la crescita dei muscoli,allenarmi tutti i giorni mi manderebbe in sovrallenamento....poi 'allenamento in palestra lo faccio la mattina quindi non verra influenzato dal calcio a 5

[Andro92]

Oste,auguri per il calcio a 5.