Troppa voglia di fare

[V-G4Mm4]

WO: Petto
Panca piana 10-12-7-4-2-2(90-100-110-120-130-130)
Spinte panca 45° 10-9-8-6(40-42-44-46)
Croci cavi alti 4x12(56)
Chest press alta ss pectoral machine ss croci cavi bassi 3x8-12-10(100-80-30)

[V-G4Mm4]

WO: Dorso
Trazioni libere 3x12
Lat avanti 10-8-6-6-5(90-95-100-105-110)
Rematore manubrio 4x10(46)
Pulley presa larga 3x12(85)
T-bar ss lat presa a martello ss lat conv 3x12+10+8(55+80+100)
Pulley presa stretta 10-8-8(90-95-100)

---------- Post added 13-06-2012 at 20:35:35 ---------- Previous post was 12-06-2012 at 21:10:13 ----------

Lento avanti bilanciere 10-10-6-4-1(70-80-90-100-110)
Lento manubri 8-7-6(36-38-40)
Arnold press ss panca piana per delt front 3x8+8(24+90)
Alzate laterali da seduto ss alzate laterali ai cavi 3x10+8(16+25)
Scrollate bilanciere ss scrollate manubri ss alzate a 90° 3x10+12+10(160+46+28)
ho sforato l'ora un bel pò(75 min)

---------- Post added 14-06-2012 at 19:31:51 ---------- Previous post was 13-06-2012 at 20:35:35 ----------

WO: Braccia
Panca piana presa strette 10-8-6-4(70-80-90-100)
Curl bilanciere ez da seduti 10-8-6-3-2 (45-50-55-60-65)
French press ss curl manubri 3x10+8(50+22)
Push down corda ss concentrato curl a martello 3x10+10(70+30)
Dips fra panche ss concentrato bicipiti ai cavi alti 3x10+12(bw+90 + 35)

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WO a digiuno:
Circuito:
panca piana(100)
squat(110)
stacco(150)
trazioni(bw)
addome su palla
4x8+8+6+12+40
Circuito
Pressa(200)
leg ext monoarto(50)
leg curl(40)
adduttori(50)
abduttori(50)
glutei monoarto(50)
2x10+10+8+30+30+15

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Prima settimana a 3800..comincia la definizione
WO: Petto
Panca piana 15-11-8-6-4-2(90-100-105-110-120-130)
Spinte panca inclinata 10-9-8-6(40-42-44-46)
Chest press alta ss pectoral machine 3x8+8(100+80)
Croci cavi alti 18+15+13(50)
Circuito addome
TRX

---------- Post added 19-06-2012 at 19:41:33 ---------- Previous post was 18-06-2012 at 19:47:02 ----------

WO: Dorso
Trazioni libere 3x12
Lat avanti 10-8-6-6(95-100-105-110)
Rematore manubrio 3x10(46)
Pulley presa larga ss t bar presa larga 3x10+8(85+60)
Pulley presa stretta 3x10(100)
Lat presa a martello larga 3x10(80)
Pullover alla lat 3x12(40)
e non sentirli....

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Poco tempo per aggiornare ultimamente
WO di mercoledì: Spalle
Lento avanti 10-8-6-4-3 (70-80-90-95-100)
Lento manubri 8-7-4 (36-38-40)
Arnold press ss spinte panca piana 3x8+8(26+90)
Alzate laterali da seduto 3x10(16)
Alzate laterali monoarto ai cavi 3x10(20)
Scrollate bilanciere ss scrollate manubri con rotazione 3x10+12(170+46)


WO di giovedi: Braccia
Spinte panca piana presa stretta 10-8-6-4-2 (70-80-90-100-110)
Panca scott bilanciere ez 10-8-6-6(40-50-55-60)
French press 10-8-6-6(50-55-60-65)
Curl manubrio 10-8-5+5+5(22-24-26+20+12)
Dips fra panche ss concetrato tricipiti ai cavi 3x10+12(bw+90 + 25)
Curl a martello monoarto su panca scott ss curl concentrato monoarto su panca scott 3x8+10(22+18)


WO di sabato a digiuno:
Squat 10-8-6-5-3(120-130-140-150-160)
Stacco 5-5-3-3-2 (150-160-170-180-190)
Pressa ss leg curl 3x10+10(250+40)
Leg ext monoarto ss leg curl seduto 3x10+12(50+35)
Circuito adduttori abduttori glutei 3x30+30+30(50+50+50)

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WO molto sudato per le 4h dormite stanotte..
WO: Petto
Panca piana 15-12-9-5-3-2(90-100-105-110-120-130)
Spinte panca inclinata 10-8-6-6(40-42-44-46)
Croci cavi alti 4x12(56)
Pectoral machine 3x12(90)
Durato un pò(80min) a causa delle discussioni su integrazione/alimentazione

---------- Post added 26-06-2012 at 20:07:47 ---------- Previous post was 25-06-2012 at 20:13:07 ----------

WO: Dorso
Trazioni 3x12 bw
Lat avanti 8-7-6-4(100-105-112-115)
Rematore manubrio 4x10(46)
T-bar presa larga ss pulley presa stretta 3x8+8(60+100)
Lat a martello larga ss rowing machine stretta monoarto 3x10+8(80+60)
Pullover alla lat 3x12(40)

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WO: Spalle
Lento avanti 8-6-6-4-2-2(70-80-90-100-105-105)
Arnold press 8-8-6(28-30-32)
Alzate laterali da seduto ss alzate frontali 3x10+8(16+18)
Alzate laterali mono al cavo ss alzate a 90° 3x8+10(25+32)
Scrollate bilanciere ss scrollate manubrio con rotazione 3x8+12(160+46)

[V-G4Mm4]

WO: Braccia
Panca piana presa stretta 8-8-6-5-3-1(80-90-100-110-115)
Curl bilanciere ez su panca scott 8-6-4(50-55-60)
French press 4x8(50-55-60-65)
Curl manubri 3x8(24)
Curl a martello concentrato ss push down alla fune 2x8+12(22+50)
Concentrato bicipiti ss concentrato tricipiti 2x10+10 (18+25)
FORZA ITALIA

[V-G4Mm4]

WO: Petto
Panca piana 10-8-6-3-2-1(90-100-110-120-130-140)
Spinte panca inclinata 4x8(42)
Croci panca 30° ss dips alle parallele con sovraccarico 3x8+12(32+sovraccarico di 20kg)
Croci cavi alti 4x12(50)
Pectoral machine ss flessioni 3x10+20(80+bw)

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WO: Dorso
Trazioni 2x20(bw)
LAt avanti 8-6-6-5(100-105-110-115)
Rematore manubrio ss pulley presa stretta 3x10+8(46+100)
t-bar ss rowing presa stretta mono 3x8+6(60+65)
Lat presa a martello larga ss pullover alla lat 2x7+12(100+40)
TEntativo di muscle up e addominali evitati

[V-G4Mm4]

WO: Spalle
Lento avanti 8-8-6-5-3-1 (70-80-90-100-105-110)
Arnold press 8-8-7-6-3(26-28-30-32-34)
Alzate laterali da seduto ss alzate frontali manubrio 2x10+8(16+18)
Alzate laterali al cavo ss alzate a 90° 2x8+10(25+32)
Scrollate bilanciere ss scrollate manubri con rotazione 3x8+12(160+46)

[V-G4Mm4]

WO: Braccia
Spinta panca piana presa stretta 8-8-6-4(80-90-100-105)
Curl bilanciere 8-7-6(50-55-60)
French press 4x8(65)
Curl manubri 3x8(24)
Concentrato a martello ss fune ai cavi 3x8+10(20+50)
Concentrato bicipiti ss concentrato tricipiti 3x10+10(18+25)
Circuiti addominali

[V-G4Mm4]

WO: Petto+braccia
Panca piana 10-8-6-4-2-1 (90-100-110-120-130-140)
Spinte panca inclinata manubri 10-8-8 (42-44-46)
Chest press alta 10-8-8(90-100-100)
Croci cavi alti 12-10-8 (50-56-60)
Curl bilanciere dritto 10-8-6 (40-50-60)
Curl manubri 3x8(24)
Curl martello monoarto seduto 3x8(22)
20 min appeso come un salame per prepararmi al muscle up