Troppa voglia di fare

[V-G4Mm4]

WO: zampe
Squat sotto i 90 10-8-8-6
Pressa 4x6
affondi manubri 3x8
leg curl 3x8
seated leg curl 2x12
25min di sacco
abs + strech
durata 70 min

[V-G4Mm4]

Giornata piena di impegni tra trasloco e l'ultimo esame della specialistica
WO petto+spalle(3scoop di jack3d=finalmente lo sento)
Panca piana 10-8-6-4-3(80-85-90-95-100)
Spinte panca inclinata 8-10-12(34-30-28)
Croci panca 30° ss chiusure ai cavi 3x10+10(20+30)
Pectoral 2x15 (55)
Military press 10-8-8 (40-45-45)
Arnold press 10-8-4+stripping(14-16-18+10)
Alzate laterali da seduto ss Aperture a 90° 10+12(8+14)
Abs+streching
Durata 80min

[V-G4Mm4]

WO: Dorso
Trazioni 3x10-10-12 bw
Lat avanti 10-8-6(75-80-85)
Rematore manubrio 3x8(45)
T-bar 12-10-8(50-55-60)
Lat machine conv monoarto 2x10(100)
Pullover alla lat 2x20(25)
Abs+strech
Durata 60 min
Oggi rest

[V-G4Mm4]

WO di ieri sera: Braccia
Curl bilanc dritto 12-10-10-8(40-45-45-45)
Frenc press panca inclinata 12-10-10-8-6(40-45-45-50-50)
Curl manubrio 3x8(16-18-18)
Corda ai cavi 3xmax(12x40;12x45;6x50+stripping)
Tirate corda cavi alti 15-12-10(30+striping-40+stripping-50+stripping)
Curl concentrato martello 12-10-8(16-18-20)
Curl bilanc ez ss diamante 3x21+3x8(25+28)
Strech+abs
Durata 75min

[V-G4Mm4]

WO di venerdì: Gambe
Squat sotto i 90 10-8-8-6-4
Pressa 6-6-8-10
Leg curl sdraiato 4x8-8-8-6
Affondi 3x8
Leg curl seduto 3x12
Leg ext monoarto 3x10-8-6+stripping
Calf in piedi 3x15
calf seduto 4x15
Sabato:40min di sacco+abs a stomaco vuoto
Domenica rest
Lunedì WO: Petto+spalle
Panca piana 10-10-8-5-3(80-85-90-95-100)+stripping finale
Spinte panca inclinata manubri 8-8-10-10(34-34-30-28)
Croci panca 30° ss croci cavi alti 10+10(20+35)
Military press 10-8-6-6(40-45-50-50)
Arnold press 7-7-9(18-16-14)
Alzate laterali seduto ss alzate 90° 10+15(8+14)
abs+streching
Durata 85min
Oggi mi aspetta il dorso

---------- Post added 12-10-2011 at 09:00:33 ---------- Previous post was 11-10-2011 at 09:08:03 ----------

WO: Dorso
Trazioni 10-10-10-8-6 (bw-bw-bw-+8-+10)
Lat avanti 10-8-6(75-80-85)
Rematore manubrio 3x8(45)
T-bar 3x10(55)+stripping
Lat machine conv monoarto 2x10(100)
Pullover alla lat 2x20(25)
Abs+strech
Durata 85min
Oggi rest

[V-G4Mm4]

WO: BRACCIA
Curl bilanciere dritto 12-10-10-8+stripping(40-45-45-50+30)
french press panca piana 12-10-8-6+stripping(35-40-45-50+30)
Push down lat conv monoarto ss Curl manubrio 8+8(100+20)
Curl martello concentrato monoarto da seduto ss fune ai cavi 10+10(18+40)
SG x 3giri 60''
Curl bilanciere ez 7+7+7 (35)
Concentrato laterale tricipiti ai cavi monoarto 10 (20)
Curl martello cavi 8 (45)
Concetrato ai cavi monoarto 10 (25)
Abs+strech
Durata 80min

[V-G4Mm4]

WO di venerdì: GambeSquat sotto i 90 10-8-6-5
Affondi 3x8
Pressa 6-6-8-10
Leg curl sdraiato 4x8
Leg curl seduto 3x12
Calf in piedi 3x15
calf seduto 4x20
Oggi petto+spalle
La dieta nuova sarà:
Colazione:
100gr di fette biscottate integrali
2uova
350ml di latte scremato+20/25gr di whey
Spuntino:
80gr di pane di grano duro
120gr di affettato magro
2wasa
20gr di frutta secca
Pranzo:
150gr di riso basmati
20gr di evo
200gr di pollo
Spuntino:
35gr di blend proteico+300ml di latte scremato
20gr di frutta secca
70gr di pane di grano duro
Pre work 1h:
500mg di tirosina+200mg di caffeina anidra+500mg di vitC+1gr di glucuronolattone
Pre work 30min:
6gr di aakg
5gr di crea+2di bicarbonato
3gr di beta ala
PRe work 10min prima
1gr di taurina
1gr di HMB
5gr di BCAA
Post work immediato
5gr di Bcaa
5gr di crea
1gr di beta ala
5gr di bcaa
40gr di Flud
Post work 20min:
40gr di destrosio
30gr di whey
200mg di cromo picolinato
3gr di taurina
1gr di HMB
Cena:
60gr di amaranto
200gr di pollo
20gr di evo

---------- Post added 18-10-2011 at 09:06:26 ---------- Previous post was 17-10-2011 at 09:23:15 ----------

WO di ieri: Petto+spalle
Panca piana
10-8-5-5-5-3-3-2(80-90-95-95-95-100-100-105)+stripping
Spinte panca inclinata
7-9-11(34-30-28)
Chest press alta sedile basso
2x12(60)
Croci cavi alti
2x10(40)
Croci panca 30°
3x12(20)
Military press
100-8-8-6(40-45-50-55)
Arnold press
6-8-10(18-16-14)
Alzate laterali seduto ss alzate 90° 8+10(10+18)
Abs+strech
Durata 85min
Oggi dorso

---------- Post added at 19:55:56 ---------- Previous post was at 09:06:26 ----------

WO: Dorso
Trazioni 10-10-8-6 (bw-bw-+10-+15)
Lat avanti 10-8-6(75-80-90)
Rematore manubrio 3x8(45)
T-bar 3x8(60+60+65)+stripping
Pullover alla lat 3x12(35)
Abs+strech
Durata 70min

[V-G4Mm4]

WO: BRACCIA Curl bilanciere ez seduto 12-10-8-4+stripping(30-40-45-50+40+20)French press panca piana 10-8-8(40-45-50)Curl manubrio 3x8 (18) Push down corda 10-8-8(40-45-50)Curl martello 10-8-8(14-16-18)Kickback 12-10-10(10-16-16)Curl concentrato bicipiti monoarto 12-12-10(14-16-18)Concentrato tricipiti ai cavi monoarto 3x12(25)Abs+strechDurata 70min

[V-G4Mm4]

WO di venerdì: GambeSquat sotto i 90 10-10-8-6
Affondi 3x8
Leg curl sdraiato 4x8
Leg ext 3x10
Leg curl seduto 3x12
Calf in piedi 3x15
calf seduto 4x20
Sabato e domenica rest senza alcun sgarro(niente vino)
Oggi petto+spalle

---------- Post added at 20:04:43 ---------- Previous post was at 09:09:44 ----------

WO: Petto+spalle
Panca piana
5-5-5-3-3-2-2(95-95-100-105-100-105-110)+stripping
Spinte panca inclinata
10-10-10-8(30-30-30-32)
Croci cavi alti
12-12-10-8+stripping(40-40-45-50)
Military press
10-10-8-7(40-45-50-55)
Arnold press
8-10-12(18-14-10)
Alzate laterali seduto ss alzate 90° 8+8(10+18)no rest
Durata 105min

[V-G4Mm4]

WO: Dorso
Trazioni 12-10-8-6 (bw-+6-+15-+18)
Lat avanti 3x10(80)
Rematore manubrio 3x8(45)
T-bar 10-8-6(50+55+60)
Pullover alla lat 3x12(35)
pulley basso presa larga 2x12(55)
Abs+strech
Durata 60min

---------- Post added 26-10-2011 at 21:47:08 ---------- Previous post was 25-10-2011 at 23:00:49 ----------

Oggi 60min di sacco in 3+1 con sovraccarico a caviglie e polsi...a causa del morale sotto i piedi sgarro con rum e pizza

---------- Post added 27-10-2011 at 19:48:43 ---------- Previous post was 26-10-2011 at 21:47:08 ----------

WO: Braccia
Curl bilanc dritto 12-10-8-6-5(40-44-48-52-56)
French press panca 45° 15-12-10-8-6(40-45-50-55-60)
Curl manubrio ss push down cavi 8+10(20+45)
Curl martello ss push down lat cons 10+10(16+100)
Curl bilanc ez ss Tirate cavi alti 21+12(40+50)
Concentrato ticipiti 10-10-12-12(20-20-15-15) no rest
avambraccia 4x20(30)
abs+strech
durata 80min

---------- Post added 28-10-2011 at 19:25:40 ---------- Previous post was 27-10-2011 at 19:48:43 ----------

WO di venerdì: Gambe
Squat sotto i 90 10-10-8-6-5 ss calf in piedi
Pressa 3x8
Leg curl sdraiato 3x8
Leg ext monoarto 3x8
Leg curl seduto monoaarto 3x12
Calf in piedi 3x20
calf seduto 3x20
Durata 55min

---------- Post added 29-10-2011 at 12:36:12 ---------- Previous post was 28-10-2011 at 19:25:40 ----------

Stamattina:45-50min di sacco con sovraccarico+abs

[V-G4Mm4]

WO: petto+spalle+tricipiti
Panca piana 10-8-7-5-3(80-90-95-100-105)+stripping
Spinte panca 45° manubri 8-8-9-10(34-34-32-30)
Croci panca 30° ss pectoral machine 3x10+10(20+65)
Military press 12-10-8-6(40-45-50-55)
Arnold press 6-6-8-12(20-20-16-10)
Alzate laterali da seduto 4x10(10)
French press 45° 3x8(50)
Tricipiti ai cavi con fune ss spinte tricipiti cavi alti 10-10(40+50)
Durata: 100min
prima volta con questa split...allenamento terribile...stanchezza assurda durante ed è durato un casino...carichi in calo(l'ultima della french era devastante)...

---------- Post added 03-11-2011 at 22:11:49 ---------- Previous post was 02-11-2011 at 22:25:19 ----------

WO: Dorso+bicipiti
Trazioni 12-10-8-6(bw+10kg di sovracc+15kg di sovracc+20kg di sovracc)
Lat avanti 6-8-10(90-85-80)
T-bar presa larga 12-10-10(50-55-60)
Rematore manubrio 3x8(45)
Alzate a 90° ss pullover lat 3x12+8(20+40)
Curl bilanciere 8-7-10-9(50-50-40-40)
Panca scott presa stretta 2x8(40)
Curl manubrio ss curl martello 6+6-8+8-10+10(16-14-10)
Abs+strec
Durata 85min
Credo di aver visto la Madonna durante i bicipiti....per me è distruttivo fare questi due insieme...mi dovrò abituare....

[V-G4Mm4]

WO: zampe
Squat sotto i 90 10-8-8-6
Pressa 4x8
leg curl 6-8-10
Leg ext monoarto 3x8
seated leg curl 3x12
Calf in piedi 3x20
25min di sacco
abs + strech
durata 70 min

[V-G4Mm4]

WO di ieri sera:savate
Oggi gambe

---------- Post added at 22:10:30 ---------- Previous post was at 12:44:37 ----------

WO: petto+spalle+tricipiti
Panca piana 5-5-5-3-3-3(95-95-95-100-100-100)
Spinte panca inclinata 3x8(34)
Croci panca 30° ai cavi 12-10-8(30-35-40)
Croci cavi alti 3x10(45)
Military press 12-10-8-7(40-45-50-55)
Arnold press 6-8-10(20-16-12)
Alzate laterali seduto 4x8(10)
French press 3x8(50)
Push down cavi ss concentrato tricipiti 10+10(45+15)
Durata 95min

---------- Post added 09-11-2011 at 21:46:55 ---------- Previous post was 08-11-2011 at 22:10:30 ----------

WO: Dorso+bicipiti
Trazioni 12-10-8-6(bw;+10;+15;+20)
Lat avanti 6-6-8(95-90-85)
Rematore manubrio 3x8(45)
Alzate a 90° ss Pullover lat 10+12(20+35)
T-bar 3x10(55)
Curl bilanciere 10-8-8(40-45-45)
Curl manubrio ss Trazioni presa martello 8+10(16+bw)
Abs+strech
Durata 75min

[V-G4Mm4]

WO: Savate

---------- Post added 11-11-2011 at 22:00:58 ---------- Previous post was 10-11-2011 at 22:57:57 ----------

WO: Gambe
Squat ss Calf in piedi 5x5+20
Affondi 3x8
Pressa 8-10-12
Leg curl sdraiato 6-8-10
Leg curl seduto 3x12
Calf seduto 3x15
Curl bilanciere ez ss french press panca inclinata 3x10+12(50+50)
Abs+strech
Durata 80min

[V-G4Mm4]

WO: savate

---------- Post added 15-11-2011 at 22:11:39 ---------- Previous post was 14-11-2011 at 23:05:24 ----------

Nuova scheda(alcune perplessità): Petto+delt ant/lat+tricipiti
Panca piana 3x8(90-90-95)
Croci ai cavi bassi con panca inclinata 3x10+6(rest pause) (35-40-40)
Spinte panca reclinata + chest press alta 2x10+10(28-30+65-60)
Alzate frontali a martello da seduto + delt ant panca piana 2x10+10(10+70)
lento avanti da seduto 3x10+5(rest pause)(70-60-50)
Alzate laterali cavo basso 2x10+6(drop set)(20+10)
Alzate laterali singolo su panca inclinata 2x12(8)
French press panca inclinata a 45° 12-12-10(50)
Push down lat machine 2x10+5(rest pause)(45)
Push down cavo alto singolo con presa supina + Push down corda 2x10+8(25+40)
Strech
Durata 100min