Troppa voglia di fare

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WO: Gambe
Squat 5x5 (150)
Leg ext monoarto ss affondi manubri 3x10+8(50+22)
Pressa monoarto 3x10(150)
Leg curl seduto 3x10(45)
Leg curl 6-8-10(50-45-40)
Leg calf 3x15(120)
Interno ed esterno coscia 3x30(50)
Domani cardio a digiuno se mi sveglio ad un orario decente

---------- Post added 12-05-2012 at 14:04:05 ---------- Previous post was 11-05-2012 at 20:26:32 ----------

WO: 1h di sacco con 12kg di sovraccarico + abs..il tutto a digiuno

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WO di ieri: Petto+bicipiti
Panca piana 10-8-6-4-2(90-100-110-120-130)
Panca inclinata 45° manubri 10-8-8-7(38-40-42-46)
Croci ai cavi alti 4x12(50)
Chest press ss pectoral machine dips 3x8+12+12(90+80+bw)
Curl bilanciere ez 3x21 (45)
Curl manubrio 8-8-10(20-20-18)
Curl concentrato a martello monoarto ss curl concentrato monoarto 3x8+8(20+16)
Concentato alla lat 3x12(25)


WO di oggi: Dorso+abs
Trazioni 3x12(bw)
Lat avanti 10-8-6(90-95-100)
Rematore manubrio 3x10(46)
Pulley presa larga 12-10-10(75-80-80)
T-bar presa larga ss lat conv monoarto 3x8+10(60+100)
Pullover 3x12(40)
abs

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WO: Spalle-tricipiti
Shoulder press 12-10-8-7(50-60-70-80)
Lento manubri 8-8-6-6(32-36-38-40)
Arnold press manubri ss alzate frontali manubri ss alzate laterali da seduto 3x7+8+10(22+18+14)
Alzate laterali monoarto ai cavi 3x5+5+5(25+20+15)
Spinte panca piana presa stretta 10-8-6(70-80-90)
Dip fra panche(bw+60)
Push down fune ss concentrato laterale ss concentrato posteriore 3x10+10+10(50-25-25)
Scrollate bilanciere 3x12(130)

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WO di stamattina a digiuno:
Squat 5x5(170)
Leg ext ss leg curl 3x10+8(50+50)
Interno ed esterno coscia 3x30+30
purtroppo sono arrivato tardi in pale e ho parlato di lavoro con un tizio..allenamento da una 20ina di min..pazienza..tanto il mio obiettivo è quello di diminuire il volume di gambe/glutei

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WO di ieri: Petto+bicipiti
Panca piana 10-10-6-4-2-1-1(90-100-110-120-130-140-140)
Panca inclinata 45° manubri 10-8-6-6(40-42-44-46)
Croci ai cavi alti 4x12(50)
Chest press ss pectoral machine dips 3x6+8+10(100+80+bw)
60min scarsi..

---------- Post added at 19:28:42 ---------- Previous post was at 19:28:07 ----------

ops..è wo di oggi: Petto
Panca piana 10-10-6-4-2-1-1(90-100-110-120-130-140-140)
Panca inclinata 45° manubri 10-8-6-6(40-42-44-46)
Croci ai cavi alti 4x12(50)
Chest press ss pectoral machine dips 3x6+8+10(100+80+bw)
60min scarsi..

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Giorno 2orso
Trazioni 12-12-10-8-6(bw+bw+10+20+20)
Lat avanti 3x5+5+5(100+95+80)
Rematore manubrio 3x8 (46)
Pulley presa larga 3x12 (80)
T-bar ss pullover ss lat presa a martello 3x10+10+10 (50+40+80)

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Shoulder press 10-10-8(60-70-80)
Lento manubri 10-8-6-4(36-38-40-42)
Arnold press ss alzate frontali ss alzate laterali da seduto 3x8+8+8(24+16+12)
Alzate laterali monoarto al cavo ss delt anteriore ai cavi 3x8+12(25+60)
Scrollate bilanciere 3x12(130-150-170)
Soddisfatto...soprattutto del trapezio

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WO: Braccia
Panca piana presa stretta 10-8-6-5-3 (70-80-90-95-100)
panca scott bilanciere ez 12-10-8-6-4 (40-45-50-55-60)
Push down corda ss curl manubrio 3x8+8(70+22)
Curl a martello monoarto da seduto ss curl concentrato 3x10+10(22+18)
Dips fra panche ss concentrato tricipiti ai cavi 3x12+8(sovraccarico di 90kg+25)

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WO di stamattina a digiuno:
Squat(8-6-5-3) 110-130-150-170
Stacchi(5-5-3-1) 130-150-170-190
Addome

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wo di oggi: Petto
Panca piana 10-10-7-4-1-1-1(90-100-110-120-130-135-140)
Panca inclinata 45° manubri 10-8-6-6(40-42-44-46)
Croci ai cavi alti 4x12(50)
Chest press ss pectoral machine dips 3x8+8+12(100+80+bw)

[V-G4Mm4]

Giorno 2orso
Trazioni 12-12-12(bw)
Lat avanti 10-8-7-7(90-95-100-100)
Rematore manubrio 4x8 (46)
Pulley presa larga 3x12 (80)
T-bar ss pullover ss lat presa a martello 3x10+10+10 (60+40+80)

---------- Post added 30-05-2012 at 20:05:56 ---------- Previous post was 29-05-2012 at 20:47:15 ----------

Shoulder press 10-10-10(60-70-80)
Lento manubri 8-8-6-6(36-38-40-42)
Arnold press ss alzate frontali ss alzate laterali da seduto 3x8+8+8(24+18+12)
Alzate laterali monoarto al cavo ss delt anteriore ai cavi 3x8+12(25+70)
Scrollate bilanciere 3x12(160)

---------- Post added 31-05-2012 at 19:38:13 ---------- Previous post was 30-05-2012 at 20:05:56 ----------

WO: Braccia
Panca piana presa stretta 10-8-6-6-3 (70-80-90-100-110)
panca scott bilanciere ez 12-10-8-6-4 (40-45-50-55-60)
Curl manubrio ss Curl a martello monoarto da seduto ss curl concentrato 3x10+10(22+20+16)
Dips fra panche ss push down con funess concentrato tricipiti ai cavi 3x10+10+8(sovraccarico di 80kg+50+25)
French press ss concentrato tricipiti alla lat 2x8+10(50+35)

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WO:
Squat 8-8-8-8-6-6(110-110-110-130-150)
Stacco progressione fino a 190
Sacco(30min con 12kg di sovraccarico)

[V-G4Mm4]

Inizio di wo scarico a causa di un forte mal di testa e per la giornata pesante
WO: Petto
Panca piana 10-8-5-3-2-2-1(90-100-110-120-130-130-130)
Spinte panca 45° 10-8-8-6(40-42-44-46)
Croci panca 30° ss Croci cavi alti 3x7+9(36+50)
Chest press alta ss pectoral machine ss chest press bassa 2x6-8-3+6+9(100-80-80+60+40)
Croci cavi bassi ss croci cavi alti 2x10+8(25+50)
Durata 70min...mi sa che alla fine ho esagerato con gli esercizi..

---------- Post added 05-06-2012 at 19:20:46 ---------- Previous post was 04-06-2012 at 21:03:50 ----------

WO: Dorso
Trazioni 12-12-12(bw)
Lat avanti 10-8-6-6-6(90-95-100-105-110)
Rematore manubrio 4x10 (46)
Pulley presa larga 3x10 (85)
T-bar ss pullover ss trazioni a martello ss pullover 2x12+8+8 (50+bw+40)
Lat presa a martello larga ss lat conv monoarto 2x8+10(80+100)

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Lento avanti bilanciere 10-8-6-4-1(70-80-90-100-110)il colpo singolo l'ho sentito un casino
Lento manubri 8-8-6-4(36-38-40-42)
Arnold press 3x10(24)
Alzate laterali da seduto ss alzate frontali ai cavi 3x10+8(14+40)
Scrollate bilanciere ss alzate laterali monoarto al cavo ss delt anteriore ai cavi 3x8+8+12(160+25+50)
Durato 70 min a causa del tempo perso a discutere con l'istruttore

---------- Post added 07-06-2012 at 19:35:19 ---------- Previous post was 06-06-2012 at 21:15:34 ----------

WO: Braccia
Panca piana presa stretta 10-10-8-6-2 (70-80-90-100-110)
Curl bilanciere dritto 12-10-8-6-4 (40-45-50-55-60)
Dips fra panche ss push down con fune 3x10+10(sovraccarico di 80kg + 60)
Curl manubrio ss Curl a martello monoarto 3x8+8(22+20)7
Concentrato tricipiti ai cavi monoarto frontale ss laterale ss concentrato bicipiti 3x8+8+10(30+25+35)

[V-G4Mm4]

WO di stamattina a digiuno:
Squat progressione fino a fare 4 colpi con 160
Stacco progressione fino a fare 1 colpo con 190
Leg ext monoarto 3x10 (50kg)
Leg curl ss circuito per interno esterno coscia e glutei 3x8+30+30+12(45+50+50+50)

---------- Post added 10-06-2012 at 09:59:10 ---------- Previous post was 09-06-2012 at 18:46:39 ----------

Buona domenica(quasi 3500visite e un paio di commenti)