Troppa voglia di fare

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scorsa settimana mi sono allenato con la febbre....ieri 2h di savate + un pò di combattimento e sacco come extra...wo di oggi:
Panca piana:4-4-5-5-6(105-105-100-95-90)
Panca inclinata manubri:4x8(30)
Chest press sedile basso:3x10(60)
Chisure cavi alti:3x12(35)
Pectoral:2x20(60)
Addome
Il tutto è durato meno di un'ora

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WO di mercoledì:
Trazioni avanti 3x10(come riscaldamento,le vorrei usare come esercizio vero e proprio ma non c'è la possibilità di aggiungere peso) ss trazioni presa inversa
Rematore manubrio 4x6(40)
Lat avanti 3x8(80)
Macchina per il dorso che simula le trazioni con presa a martello monoarto 3x8(80)
Low row 4x10(50)
Pulley basso 3x8(60)
Curl bilan 10-8-6-6 (35-40-45-45)
Curl manubri su panca inclinata 8-7-6(12-14-16)
Curl martello ai cavi 3x10(50)
Concentrato ai cavi 2x20(15)
Wo giovedì:savate bello tosto e la gamba è tornata a farmi male
Wo venerdì:
Lento manubri 15-12-10-8-6-6(20-24-26-28-30-30)
Alzate laterali 3x8(18)
Alzate frontali 3x10(16)
Tirate alla fronte ai cavi 3x12(50)
Scrollate manubri 3x13(40)
Panca piana presa stretta 2x8(70)
Spinte verso il basso monoarto 3x10(100)
Tricipiti ai cavi 2x10(70)
Concentrato ai cavi 3x20(20)
WO di stamattina
Calf in piedi monoarto 3x20
Squat 5x5(150)
Pressa a testa in giù 4x6(210)
Leg curl 3x8(35)
Leg ext 3x10(50)
Interno coscia 3x20(50)
Esterno coscia 3x20(50)
Calf in piedi con sovraccarico 3x20(100)
Addominali
Il wo di oggi è stato fatto con esecuzione esplosiva
I wo di questa settimana sono stati condizionati dal dolore alla parte alta del pettorale sx(105kg di panca a freddo....sono un pirla) e dalla gamba dx a pezzi(storia lunga) e da poche ore di sonno(la vita da laboratorio è pesante e in più mi hanno allungato ancora di più la tesi!!!)

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WO di savate(2h+30min di sacco extra)...andate bene anche se la gamba continua a dare problemi

---------- Post added 25-01-2011 at 21:34:14 ---------- Previous post was 24-01-2011 at 23:24:13 ----------

WO:Petto
Panca piana
2x15(70)riscaldamento e già così il pettorale sx mi ha dato problemi
5x5(90-90-95-95-95)carichi in discesa per il dolore. Meno di 2min di recupero
Panca inclinata 10-8-8-7(30-32-32-34) 1 min di recupero
Chest press con sedile basso 8-8-8-7(60-65-70-75) 1 min di recupero
Cavi alti 3x10(40)+ stripping finale 45sec di recupero
Pectoral 3x12 con 30sec di recupero
Addominali vari....durata meno di 1h

Sono a pezzi...tra gamba dx e pettorale sx sono da rottamare...in più mi sa che mi sta tornando la febbre!!che palle

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WO: Dorso e "bicipiti"
Riscaldamento:Flessioni alla sbarra bassa
Rematore manubrio:4x6(40)+ stripping finale
Lat avanti 10-8-6+stripping(80-85-90)
Lat convergente monoarto:5x8(80-85-85-85-90)
Pulley basso 3x12(55)
T-bar:10-8-8+stripping(40-50-50)
Curl bilanc dritto in piedi 3x8(40)
Curl stretto alla macchina 10-8-8+stripping(35-40-40)
Curl manubrio su panca molto inclinata 3x3+3+4(18-16-10)
Curl martello ai cavi 3x10(40)
Curl concentrato a martello 10-8-6 senza pausa(12-10-8)
Durata 1h.....Fare dorso e braccia è una mazzata....preferivo la coppia petto-dorso e braccia-addome dato che arrivo stanco all'allenamento delle braccia che già faccio con poca voglia!!!!

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Ieri wo di savate2h+ 30min di sacco con le polsiere da 4kg alle braccia...

---------- Post added at 20:40:26 ---------- Previous post was at 12:05:47 ----------

WO: Spalle e tricipiti
Lento manubri 15-12-10-8-8-6(20-24-26-28-30-32)
Lento avanti 3x8(60)
Alzate laterali monoarto 3x8(18-18-20)
Alzate laterali alla macchina 3x10(45-45-50)
Alzate frontali 10-10-8+stripping(16-16-18)
Scrollate ss tirate alla fronte 3x12+8(100+50)
Tricipiti alla fune 12-10-10-8-8(35-40-45-50-50)
Kickback 3x8(10-12-12)
Spinte verso il basso monoarto alla lat conv 3x10(100)
Concentrato ai cavi 4x10 no rest(10)
Durata 1h

---------- Post added 29-01-2011 at 14:55:09 ---------- Previous post was 28-01-2011 at 20:40:26 ----------

WO: gambe+addome
Calf in piedi bw monoarto 3x20 no rest
Squat 10-10-10-8-8-8-6(110-120-120-130-140-150-160)
Pressa a testa in giù 3x6(210)
Leg curl 4x8 (40)
Leg ext monoarto 3x10 no rest(30)
Calf in piedi 3x15(100)
Interno coscia 3x20(50)
Esterno coscia 3x20(50)
Addominali
Durata 45min

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2h di savate + 40min di sacco extra(mi hanno cacciato perchè doveva chiudere la palestra)...la gamba è in ripresa(speriamo bene)

---------- Post added at 21:50:07 ---------- Previous post was at 00:25:12 ----------

WO: Petto addome
Riscaldamento con croci ai cavi,extrarotazioni con manubri e panca libera
Panca piana:
15-15-7-5-5-5-3-3-2-2(70-70-90-95-95-95-100-100-105-105)
Chest press alta 8-8-6+stripping(70-75-80)
Panca inclinata manubri 4x6(32)
Croci cavi alti 10-8-6+stripping(40-45-50)
Croci cavi bassi 3x8(30)
Dips alle parallele 2xmax
Addome
Durata 1h
Stavolta ho faticato nel senso che ho sentito molto di più i pesi....sarà l'extra di savate...

---------- Post added 02-02-2011 at 21:34:15 ---------- Previous post was 01-02-2011 at 21:50:07 ----------

WOorso+bicipiti
Trazioni al mp 3x15
Stacchi 5x5(140)
Rematore manubrio 4x6(40)+stripping finale
Trazioni supine 8-8-7
Lat avanti 2x6(80)
Lat convergente monoarto 3x8(90-90-95)
Curl bilanc dritto 10-8-6(40-45-50)
Curl manubri 3x8(16)
Curl martello ai cavi 3x10(45)
Concentrato ai cavi 12-10-8(15) no rest
Durata 1h

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WO di savate(2h+30min di sacco extra)

---------- Post added 04-02-2011 at 21:07:03 ---------- Previous post was 03-02-2011 at 23:28:53 ----------

WO: Spalle tricipiti
Lento manubri 15-10-8-8-6-6(20-26-28-28-30-30)
Lento avanti 3x8(60)
Alzate laterali monoarto 3x8(20)
Alzate laterali alla macchina 10-8-6+stripping(55-60-65)
Alzate frontali 2x7+6(16+14)
Alzate frontali ai cavi 2x10(30)
Scrollate ss tirate alla fronte 3x15+8(100+50)
French press su inclinata 12-10-8-8-8(30-40-45-48-50)
Tricipiti alla fune 4x8(40-45-45-45)
Concentrato ai cavi 2x10 no rest(15)
Dips alle parallele 20-30(il petto mi fa un pò male)
Durata 80min

---------- Post added 05-02-2011 at 14:46:54 ---------- Previous post was 04-02-2011 at 21:07:03 ----------

WO: gambe+addome
Calf in piedi 3x20 15sec di rest
Squat 12-10-8-8-8-6(110-120-130-140-150-160)
Pressa a testa in giù 6-6-8-8(220-220-200-200)
Leg curl 3x8 (38)
Leg ext monoarto 8-10-12 no rest(35-30-25)
Interno coscia 3x20(50)
Esterno coscia 3x20(50)
Addominali
Durata <40min(la pale ha chiuso prima e io sono arrivato in ritardo)
Dalla prox sett metto la pasta a cena tutti i giorni...mi sembra che sto perdendo peso e in più l'extra di savate lo sto accusando...

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WO di ieri:2h di savate + round extra+ 20min di sacco extra
Wo di oggi: Petto addome
Panca piana
15-12-10-10-10-5-5-5-4-3-3(60-70-75-80-85-90-95-100-105-105-105)
Panca inclinata manubri 3x8(30)
Macchina per pettorali alti con sedile basso 8-7-6+stripping(75-80-85)
Chiusure ai cavi 3x12(40)
Pectoral machine 1x50(50)
Addominali

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Durata wo di ieri 80min
Wo di oggi: Dorso bicipiti
Trazioni supine 1x20(riscaldamento)
Stacco 5x5(145)
Rematore manubrio 4x6(40-40-42-44)
Lat avanti 3x8(80-85-85)
Lat conv monoarto 3x10(90)
Pulley basso 3x12(55)
Curl bilan dritto 10-8-6(40-45-50)
Scott machine 3x10(40)
Serie gigante x3 con
Curl manubri 6(16)
Curl martello ai cavi 8(50)
Curl concentrato 10(10)
Avambracci 3x20
Durata 80min

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WO di ieri: 2h di savate+30min di sacco extra....lo stacco del giorno prima si è fatto sentire
Wo di oggi: Spalle+tricipiti
Lento manubri 15-12-10-8-6(20-24-26-28-30)
Alzate laterali con la macchina in stripping in questo modo:
4-4-6(65-60-55)
5-5-7(60-55-50)
6-6-8(55-50-45)
Lento avanti 2x8(60)
Alzate laterali monoarto 2x8(20)
Alzate frontali ai cavi ss tirate alla fronte 3x10+10(35+50)
Scrollate 3x15(100)
French press su inclinata 12-10-8-8-5(30-40-45-50-55)
Kickback 3x8(12-14-14)
Tricipiti alla fune 3x12(60)
Dips alle parallele 2x20
Durata 70min
Oggi sono veramente stanco...ho dormito poco, ho studiato abbastanza, ieri sono arrivato allo sfinimento...oggi sarebbe stato meglio restare a casa...e in più mi rendo conto ogni giorno di più che nella palestra che frequento molti ci capiscono poco o nulla(istruttori compresi) e se molti non si sono ancora fatti del male è un miracolo...ci sono ragazzi che fanno lo squat malissimo rischiando di farsi male e se lo si fa notare agli istruttori ti rispondono:"Tanto caricano poco"...assurdo!!!!

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Sabato e domenica rest causa sonno(sabato mattina mi sono addormentato dopo la sveglia) e studio...ieri wo di savate 2h+extra
Wo oggi: Petto addome
Panca piana
15-12-10-8-10-8-7-6-5-4-3(60-70-75-80-85-90-95-100-105-110)
Panca inclinata manubri 3x8(30)
Macchina per pettorali alti con sedile basso 3x8(80)
Chiusure ai cavi 3x10(40) poco rest
Dips alle parallele 3x15 rest quasi nullo,il tempo di rifiatare
Pectoral machine 1x50(50)
Addominali
Soddisfatto della panca piana....Durata 70min(la p.piana mi prende un bel pò di tempo)

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Wo di oggi: Dorso bicipiti
Trazioni supine 2x20(riscaldamento) con rest di 30 sec
Stacco 6x5(150)
Rematore manubrio 4x6(42-42-42-44)
Lat avanti 3x8(85-90-90+stripping)
Lat conv monoarto 3x10(90)
Pulley basso 3x12(60)
Curl bilan dritto 10-8-6(40-45-50)
Curl manubrio panca inclinata 3x8(14)
Curl martello concentrato monoarto su panca scott 3x10(14)
Durata 85min

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WO di savate 2h+ round extra e sacco extra....pessima condizione...sono stanco...devo rivedere dieta ed allenamento

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WO di ieri:

Lento manubri
15-12-10-8-8-8(20-24-26-28-30-32)
Alzate laterali 12-10-8(14-16-18)
Alzate laterali monoarto 3x8(20)
Alzate frontali 3x10(16)
Arnold press manubri 2x12(14-16)
Tirate alla fronte 3x10(60-70-70)
Aperture in piedi 2x12(15)
Scrollate 3x15(100)
Durata 50min

Wo di stamattina:
Squat
12-10-8-8-6(120-130-140-150-160)
French press panca inclinata 10-8-8-6(40-45-50-55)
Panca piana presa stretta 3x8(70)
Kickback 3x10(14)
Spinte verso il basso 2x12(80)
Macchina per curl bilanc 10-10-8-8(40-40-45-50)
Curl manubri con 30-40sec di rest 6-8-10(20-16-12)
Durata 50 min


Da prox settimana nuova split
Petto-addome laterale(forse con pressa leg curl e calf)
Dorso-addome
Spalle-addome
Squat+braccia(se c'è tempo addome)
So che non è l'ideale fare così gli addominali ma cmq saranno 2esercizi in 4x20-15 con sovraccarico

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Ieri wo di savate 2h+extra sacco....stanchissimo..domenica ho mangiato meno del solito e all'allenamento del lune ero spompato

Wo di oggi: Petto+addome laterale
Panca piana 15-12-10-8-9-8-7-6-6-3+1(60-70-75-80-85-90-95-100-105-110)
Panca 30° manubri 3x8(34)
Panca 45°manubri 3x8(32-30-30)
Macchina per pettorali alti con sedile basso 8-9-10(75-70-65)
Croci alte 3x12(45-50-45)
Dips 2x18
Durata 60min

---------- Post added 23-02-2011 at 21:53:57 ---------- Previous post was 22-02-2011 at 21:54:06 ----------

Trazioni supine 2x20(riscaldamento) con rest di 30 sec
Stacco 10-8-6-5-5(110-120-130-140-150)+ 1x2 160(anche se non sono riuscito a schienarli completamente...mi ero dimenticato che se devo salire devo farlo di 5 e non 10kg alla volta)+ 1x1 155(ottima)...dovevo gestirlo meglio
Rematore manubrio 4x6(42)
Lat avanti 3x8(85-85-90)
Lat conv monoarto doppietta 2x8+8(90)
Pulley basso 3x12(65)
Addome
Durata 60min....non sono soddisfatto