Troppa voglia di fare

[V-G4Mm4]

WO di oggi:Braccia + addome
Dips alle parallele:2x20(riscaldamento)
Push down fune:3x12(35-35-40)
Curl bilanciere dritto presa larga:10-8-6(30-40-50)
Flessioni strette con maniglie:3xMax(100 in tot)
Culr alternato a martello:3x8(22-24-30)
Spinte panca piana presa stretta:3x6(55-60-65)
Chiusure basse ai cavi:3x12(35+35)
Concentrato manubrio su panca scott:3x10(12-16-20)
Flessioni tra 2 panche:3x12 con 30kg di sovraccarico
Addominali vari

[V-G4Mm4]

WO:2h di savate...la gamba va sempre peggio

---------- Post added 26-11-2010 at 20:43:14 ---------- Previous post was 25-11-2010 at 23:29:07 ----------

WO di oggi condizionato da:
-poche ore di sonno
-dolori lancinanti alla gamba
-aver rischiato di perdere le mani a causa di una incompetente che al posto di fare l'acqua acida per lavare la vetreria ha fatto una sol strapiena di acido
Spalle:
Riscaldamento 2x10 lento manubri(20kg)
Lento avanti in piedi:6-6-4(45-50-54)
Lento manubri:3x10(26)
Alzate laterali monobraccio con spalla opposta in appoggio su panca a 45°:10-7-10-10(10-14-10-10)
Deltoidi anteriori con un manubrio:3x10(20-22-24)
Deltoidi posteriori con schienale quasi dritto:3x12(8+8)
Tirate al mento:3x15(35-40-40)
Inoltre d'ora in poi il pre work sarà fatto solo con gainer e pro...niente più cibo solido..

[Andro92]

Però compare,sembri uno che non rimane di certo con le mani in mano,mi segno sul tuo diario.
Ho visto che fai Savate,come lo abbini con la sala pesi?.

[V-G4Mm4]

Semplicemente non li abbino..nel senso che per un periodo ho provato a fare un allenamento basato sui fondamentali ma non mi sono trovato molto bene..cerco di dare il massimo in tutti e due gli allenamenti anche se l'allenamento in sala pesi risente molto della savate in quanto durante l'allenamento facciamo 1h di aerobica e potenziamento,30min di tecnica+30-40min di assalto+20min fra allungamenti e addominali...
WO di oggi:
Riscaldamento con iperestensioni+flessioni a pancia in su
Stacchi senza posare il peso:5-5-5-5-5(110-120-130-140-145)+ 1x150 tenendo su il bilanciere a cedimento(saranno stati un paio di minuti)
Squat:5-5-5-5-5-5(110-120-130-140-145-150)
Leg ext monoarto 3x10(35)
Leg curl 3x8(35)
Interno ed esterno coscia 3x20(50)
Addominali vari
La gamba mi ha dato non pochi problemi

[V-G4Mm4]

WO:2h di savate...avrei continuato ancora anche se la gamba fa male..domani se posso compro i salompass(mi sembra si chiamino così)

---------- Post added 30-11-2010 at 21:23:31 ---------- Previous post was 29-11-2010 at 23:41:25 ----------

Panca piana:
2+2 (105)
4+4(100+95)
6+6(90+90)
Pulley alto alternato:3x10xparte(50kg)
Spinte panca piana con manubri:3x10(32-32-34)
Rematore manubri con fonte appoggiata:3x6(32+32/34+34/34+34)
Croci panca inclinata:3x8(26-28-30)
Lat dietro:3x8(70-75-75+stripping finale)
Panca declinata mp:8-8-6(80-85-85)
Pullover:3x15(30)

---------- Post added 01-12-2010 at 21:12:40 ---------- Previous post was 30-11-2010 at 21:23:31 ----------

Dips alle parallele ss trazioni col dorso della mano verso la faccia:3x10+8(riscaldamento)
Push down fune:3x12(35-40-40)
Curl bilanciere dritto presa larga:10-8-6(40-50-60)
Flessioni strette con maniglie:3xMax(100 in tot)
Culr alternato a martello:3x8(30+30)
Spinte panca piana presa stretta:3x6(60-65-65)
Chiusure basse ai cavi:12(35)-9+6(40+30)-12(35)
Concentrato manubrio su panca scott:3x10(18)
Flessioni tra 2 panche:3x12 con 40kg di sovraccarico
Addominali vari

---------- Post added 02-12-2010 at 12:55:07 ---------- Previous post was 01-12-2010 at 21:12:40 ----------

Ora scrivo anche la dieta e l'integrazione se no così posso progettare l'anno da ogni punto di vista
Pre colazione:
5gr di brioschi+3gr di crea mono+3gr di beta alanina+500mg di Acetil carnitina
Colazione:
250ml di albume+50gr di avena
250gr di yogurt magro con 35gr di amaranto(quasi finito)+50gr di cereali(o 3 weetabix)
1cps di supradyn
Spuntino mattina e pomeriggio:
80gr di gainer+10gr di whey+10gr di semi di lino+500mg di taurina
Pranzo:
200gr di riso basmati(da oggi se no erano 150)
150gr di carne bianca
10gr di olio di lino
1cps vit C
Pre palestra:
1h prima 1 caffè+1cps di vit C+200mg di caffeina anidra.Dopo 30min 5gr di brioschi+3gr di crea mono+3gr di beta ala+6gr di alanina+500mg di Acetil carnitina+5gr di gluta+4cps di BCAA
Subito post pale
50gr di glucosio+5gr di gluta+5gr di gluta peptidica+3gr di crea mono+3gr di beta ala+4cps di BCAA
Dopo doccia:
30gr di malto+30gr di whey
Cena
50gr di riso integrale+1 scatola di legumi
150gr di carne bianca
10gr di olio evo
30min Pre nanna
5gr di gluta pep
Pre nanna
10gr di mandorle+30gr di blend proteico
I giorni di savate come pre allenamento
1h prima 1 caffè+1cps di vit C+200mg di caffeina anidra.Dopo 30min 5gr di brioschi+3gr di crea mono+3gr di beta ala+500mg di Acetil carnitina+4cps di BCAA
Dopo 1h:4cps di BCAA
Post allenamento
50gr di glucosio+30gr di malto+30gr di whey+3gr di crea mono+3gr di beta ala
Cena:
200gr di riso+10ml di olio di lino+200gr di gamberetti
Prenanna:
10gr di mandorle+30gr di blend

---------- Post added at 23:47:34 ---------- Previous post was at 12:55:07 ----------

WO:2h di savate

[V-G4Mm4]

Spalle:
Riscaldamento 2x10 lento manubri(20kg)
Lento avanti in piedi:6-6-6(50-50-54)
Lento manubri:3x10(26)
Alzate laterali monobraccio con spalla opposta in appoggio su panca a 45°:10-10-10(12-10-10)
Deltoidi anteriori con un manubrio:3x10(22)
Deltoidi posteriori con schienale quasi dritto:3x12(8+8)
Tirate al mento:3x15(35)
stripping finale con alzate frontali in ss con le alzate frontali
Ieri sera compleanno e in TEORIA dovrei andare ad allenarmi stamattina..in teoria

---------- Post added at 15:30:38 ---------- Previous post was at 10:25:37 ----------

WO abbastanza fiacco
WO di oggi:
Riscaldamento con iperestensioni(4x20)
Stacchi senza posare il peso:5x5(140)
Squat:5x5(140)
Leg ext monoarto 3x10(35)
Leg curl: 10-8-6(30-35-40)
Interno ss esterno coscia senza mai riposare 3x20(50)
Addominali vari
Durata:45min

[V-G4Mm4]

Ieri wo di savate molto intenso...poche ore di sonno
Wo di oggi:ho cannato il riscaldamento infatti ho la parte alta del pettorale sx a pezzi
Panca piana:
2+2 (105)
4+4(100)
6+6(90)
Pulley alto alternato:3x10xparte(55kg)
Spinte panca piana con manubri:3x10(32-34-34)
Rematore manubri con fonte appoggiata:3x6(34)
Croci panca inclinata:3x8(28-30-30)
Lat dietro:3x8(75)
Panca declinata mp:8-8-8(80-85-85)
Pullover:3x15(30)
dip alle parallele ss trazioni avanti 2xmax

[V-G4Mm4]

wo 2h di savate quasi tutte di assalto e non contento ho fatto mezzora di sacco extra

---------- Post added 10-12-2010 at 20:18:24 ---------- Previous post was 09-12-2010 at 23:05:48 ----------

Riscaldamento 2x10 lento manubri(20kg)
Lento avanti in piedi:6-6-6(50-50-54)
Lento manubri:12-10-8-8(24-26-28-28)
Alzate laterali monobraccio con spalla opposta in appoggio su panca a 45°:10-10-10(10-10-12)
Deltoidi anteriori con un manubrio:3x10(26)
Deltoidi posteriori con schienale quasi dritto:3x12(10+10)
Tirate al mento:3x15(35)

---------- Post added 11-12-2010 at 14:52:05 ---------- Previous post was 10-12-2010 at 20:18:24 ----------

Riscaldamento con iperestensioni(4x20)
Stacchi senza posare il peso:5x5(145) 1x3(150)
Squat:5x5(150)
Leg ext monoarto 3x10(35) no rest fra una serie e l'altra
Leg curl: 8-8-8(35-35-40)
Calf in piedi 3x20 con sovraccarico di 100kg
Curl bilanc 3x8(50-50-60+ stripping finale)
Push down con corda 4x8 con 50kg
Curl martello ss spinte panca piana 3x6+6(30+30 ss 70)
Concentrato tricipiti e bicipiti monoarto in ss senza riposo 3x10 con 20kg
2esercizi x gli addominali e domani super programma di addominali...

[V-G4Mm4]

WO di savate abbastanza tranqui anche se nel pome ho perso del sangue.....tanto...però il mio corpo ha reagito bene...

---------- Post added 14-12-2010 at 22:03:48 ---------- Previous post was 13-12-2010 at 23:26:08 ----------

Panca piana:
Come sempre 45sec di pausa fra le serie
2+2 (105+110)
4+4(100+100)
6+6(90+80 no rest)
Pulley alto alternato:3x10xparte(55kg)
Spinte panca piana con manubri:3x10(34)
Rematore manubri con fonte appoggiata:3x6(34)
Croci panca inclinata:3x8(30)
Lat dietro:3x8(75)
Panca declinata mp:8(85)
Pullover ai cavi:3x15(50)pochissimo rest..tipo 20sec

[Pieraccio89]

Ammazza quanto scrivi!
mi segno comunque.

p.s. Hai perso del sangue??

[V-G4Mm4]

Sono molto loquace ...purtroppo ne ho perso tanto e in più ho una leggera forma di anemia quindi per me perdere sangue non è il massimo...quindi mi sa che finisco questa settimana senza fare ne gambe ne stacchi magari usando carichi leggeri e dalla prox faccio scarico tranne lunedì che faccio un breve allenamento di savate pre cena natalizia...

---------- Post added at 22:02:46 ---------- Previous post was at 11:41:26 ----------

WOggi sottotono dato che la testa era altrove e allenare le braccia non mi piace proprio...in più oggi l'istruttore dopo avermi fatto fare degli ex per 1 mese mi ha detto che sbagliavo l'esecuzione anche se era come me li aveva fatti vedere lui..ogni tanto cambia idea di punto in bianco sugli ex...mah...
Dips alle parallele ss trazioni presa prona:2x15+15(riscaldamento)
Push down fune:3x12(40-40-45)
Curl bilanciere dritto presa larga:10-8-6(45-55-65+stripping finale)
Flessioni strette con maniglie:3xMax(100 in tot)
Culr alternato a martello:3x8(30)
Spinte panca piana presa stretta:3x6(60-66-66)
Chiusure basse ai cavi:3x12(35+35)
Concentrato manubrio su panca scott:3x10(18)
Flessioni tra 2 panche:3x12 con 45kg di sovraccarico

[Pieraccio89]

Come non ti piace allenare le braccia????

E' come scopare usando un dito.... non so se mi spiego

[V-G4Mm4]

ahahahahaha....tutti restano male quando lo dico ma è così....non vedo tutto questo bisogno di allenarle dato che sono sollecitate indirettamente dagli ex per i gruppi grandi....

---------- Post added at 23:07:30 ---------- Previous post was at 18:46:03 ----------

Buon wo di savate...soddisfatto

---------- Post added 17-12-2010 at 20:36:14 ---------- Previous post was 16-12-2010 at 23:07:30 ----------

WO:spalle
Lento manubri:12-10-8-8(24-26-28-28)
Arnold press manubri:3x8(15)
Alzate laterali monobraccio con spalla opposta in appoggio su panca a 45°:10-10-10(10-10-12)
Deltoidi anteriori con manubri:3x8(15)
Deltoidi posteriori tirate alla fronte ai cavi:3x12(45)
Tirate al mento:3x15(37)
Scrollate:3x13(100)
Totale:meno di 40minuti compreso un riscaldamento abbastanza lungo...ho tenuto i rest molto bassi

---------- Post added 18-12-2010 at 14:51:22 ---------- Previous post was 17-12-2010 at 20:36:14 ----------

WO:Gambe+piccolo richiamo di braccia
Calf su step 6x20
Squat:3x20(110)
Pressa:4x8(210)
Leg ext monoarto:3x10(40)
Leg curl:3x8(40)
Calf machine:3x20(110)
Curl bilan da seduto:12-10-8-8(30-40-45-45)
Curl martello:3x4+4+4(18-14-12)
Push down:3x10(70)
Concentrato tricipiti monoarto:2x22(15)
Addominali....
Anche oggi ho tenuto i recuperi bassi,sempre sotto il minuto,alcuni eserizi li ho fatti senza rest

---------- Post added at 15:53:38 ---------- Previous post was at 14:51:22 ----------

Programma per i prox mesi:3settimane di gironda(8x8) adattato a ciò di cui dispongo...tornando a casa ho poca ghisa e dispongo di una panca e bilan e manubri...quindi:
Giorno 1:
Croci panca declinata
Panca piana
Spinte panca inclinata
Croci panca inclinata
Flessioni con la testa quasi in giù
Addominali
Giorno 2:
Trazioni sotto il tavolo(sono una sorta di trazioni supine)
Rematore manubrio
Pullover
Aperture a 90°
Curl bilan dritto
Curl manubri
Curl martello
Giorno 3:
Lento manubri
Aperture laterali
Alzate frontali
Tirate al mento
French press manubri
Kickback
Spinte fra 2 panche con sovraccarico
Giorno 4:
Squat
Calf in piedi con sovraccarico
Affondi frontali
Affondi laterali
Leg curl in piedi
Addominali....
Sarà la seconda volta che seguo questa scheda..la prima volta(agosto) mi sono trovato bene(alla fine ero più "pieno") anche se a molti più esperti di me non piace questo schema...
Passate le 3 settimane,se non mi operano, per il mese di gennaio seguirò una scheda con i fondamentali in 5x5 reinserendo gli stacchi che farò sfruttando anche le gambe(fino ad ora li ho fatti solo con la schiena,non so se sono chiaro)...per poi riprendere i piramidali...

[V-G4Mm4]

Wo di savate + cena di natale....quanto ho mangiato e bevuto!!!!

[V-G4Mm4]

Appena tornato a casa....ho seguito il gironda con recuperi di 15sec con questi carichi(è il max caricabile per quello che ho avevo a disposizione)
Croci panca declinata(20kg di ghisa per manubrio)
Panca piana(60kg)
Spinte panca inclinata(20kg di ghisa per manubrio)
Croci panca inclinata(20kg di ghisa per manubrio)
Flessioni con la testa quasi in giù
Rematore bilanc(60kg)
Rematore manubrio(30kg di ghisa)
Pullover(30kg di ghisa)
Aperture a 90°(10kg di ghisa)
Curl manubri(14kg di ghisa per manubrio)
Curl martello(16kg asimmetrici di ghisa per manubrio)
Lento manubri(20kg di ghisa per manubrio)
Aperture laterali(14-16kg di ghisa per manubrio)
Alzate frontali(12kg di ghisa per manubrio)
Tirate al mento(30kg)
French press manubri(10kg di ghisa per manubrio)
Kickback(8kg di ghisa per manubrio)
Spinte fra 2 panche con sovraccarico(30kg)
Squat(60kg)
Calf in piedi con sovraccarico(60kg)
Leg curl in piedi monoarto(20kg)
Leg ext monoarto(25kg)

---------- Post added 09-01-2011 at 15:53:36 ---------- Previous post was 08-01-2011 at 19:15:27 ----------

ho scoperto di essere alto 176-177cm e di pesare 80kg....non lo credevo....