Oh mio diario

[c34]

tieniti coperto e vedrai che le sudi fuori le tossine
se non sbaglio oggi hai schiena ? con bicipiti pure tu ?

[Erih]

Sisi, infatto sto in ufficio e mi sono tenuto il cappotto
Yep, oggi schiena compresi i lombari e bicipiti. Mi sento abbastanza carico

Adesso che mi ricordo ma poi ti sei misurato?

[c34]

Sisi, infatto sto in ufficio e mi sono tenuto il cappotto
Yep, oggi schiena compresi i lombari e bicipiti. Mi sento abbastanza carico

Adesso che mi ricordo ma poi ti sei misurato?

domanda pericolosa
non non ho un metro morbido tengo ancora quello rigido di quando ero operaio

[Erih]

Alla fine ieri non ci sono andato :\

Stava a piedi, pioveva tantissimo, ho impiegato ben 2 ore per ritornare nella mia zona ed oltre a questo ho cominciato un po' a sudare. Insomma, non me la sono sentita.
Comincio seriamente ad odiare questa situazione perché non ci sto capendo una fava.

Domani ho il giorno delle gambe, pensavo di fare anche qualcosa per la schiena e bicipiti..

[c34]

azz mi spiace
ma x situazione che intendi ,la schiena ?
prenditi un piccolo break che poi torni + carico di prima

[Erih]

Già, mi da molta noia aver saltato ieri

Tra l'altro mi son portato pure il termometro in ufficio e me la misuro ogni tanto, sta a 36,7. Sto diventando paranoico :\
Ho avuto anche dei doms più prolungati sul petto dato che generalmente mi durano 2 giorni, oggi è il 3° giorno ed ho ancora dei lievi dolorini.

[c34]

squat 6x6 120"@ 74 kg
affondi bil 3x8/10 60"@14kg

leg ext 3x12 60''(ultima serie fai 12 rip 20''max rip 20'' max rip)@25kg
lento manubri seduto 6x6 120"@22kg (li faccio comodi ma non riesco a tirarmi su i manubri se li carico di + )
arnold press 3x10 60''@10kg ( sono durissimi )
tirate al mento ss alz laterali 3x5+12 1'45"@45kg + 5
alz 90°3x8/10 60''@ 5 kg

considerazioni :
lo squat l' ho aumentato dall' ultimo 6x6
le spalle nonostante il lento manubri ha margine mi hanno demolito in doccia non sollevavo le braccia
dieta ok con hamburgher di manzo e verdure alla griglia nella cena
oggi sono arrivate le myofus whey x la mattina
stasera serata amici e biliardo ( quindi immagino MC x cena e birra a fiumi )

[c34]

panca piana

5-5-8-8-10 120" @74-74-66-66-60

spinte incl30° 4x6/8 90" @24x2
croci incl 20°ss croci ai cavi ai cavi 3x6/8+12 1'45"@14+20
pullover 2/3x15 40" @20


french press panca 30°6x6 90''@30( qui si può aumentare )
push down fune+dip 3o4x8/10+max 1'45''@20kg+max

Considerazioni:
ottimo wk xè aumentato il peso sulla spinte e sulle croci mantenendo una buona esecuzione che devo migliorare facendo mio il peso +anche i tricipiti cominciano a spingere bene dopo segno che lvoro di panca in maniera corretta
il rack mi dà la sicurezza necessaria x spingere oltre i miei limiti ( grazie ancora Plutone )
lo specchio durante il wk mi faceva vedere ( anche grazie a una luce favorevole ) che si inizia e riempire x bene il petto anche in alto ,anche se devo lavorare sull' assimetria , il pettorale sx è + grosso , strano xè la forza la ho nel dx

Dieta no schifo da venerdì sera a oggi
pasta a pranzo e proteine la sera non esattamente prive di grassi
va bè sta sett dieta rigorosa

[Erih]

Ottimo wo, come ti trovi col pullover?

Io venerdì alla fine mi sono allenato ed è andato parecchio bene. Oggi finalmente faccio il petto, speriamo che vada bene pure oggi.
Comunque stamane dopo un bel po' di tempo mi sono pesato... ed ho messo solo 3 etti

Non capisco come dato che viaggio sui 260-270 gr di carbo minimo nei giorni off e supero i 300 nei giorni on ed ho anche aumentato i grassi per arrivare sulle 2800-2900 kcal :\

---------- Post added at 10:45:26 ---------- Previous post was at 09:56:07 ----------

Stavo rivedendo un po' la dieta e già ho cominciato a far partire un po' di seghe mentali... mi sa che la mattina, per la fretta ed altro, mangio "poco". 200 ml di latte, 65 gr di muesli e 200 ml di albume. Facendo i conti sono 32 gr di proteine e 50 gr di carbo, più o meno. Ho paura di questo maledetto catabolismo per via del digiuno notturno e non capisco se sia sufficiente o meno una colazione così -.-

[c34]

Ottimo wo, come ti trovi col pullover?

Io venerdì alla fine mi sono allenato ed è andato parecchio bene. Oggi finalmente faccio il petto, speriamo che vada bene pure oggi.
Comunque stamane dopo un bel po' di tempo mi sono pesato... ed ho messo solo 3 etti

Non capisco come dato che viaggio sui 260-270 gr di carbo minimo nei giorni off e supero i 300 nei giorni on ed ho anche aumentato i grassi per arrivare sulle 2800-2900 kcal :\

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Stavo rivedendo un po' la dieta e già ho cominciato a far partire un po' di seghe mentali... mi sa che la mattina, per la fretta ed altro, mangio "poco". 200 ml di latte, 65 gr di muesli e 200 ml di albume. Facendo i conti sono 32 gr di proteine e 50 gr di carbo, più o meno. Ho paura di questo maledetto catabolismo per via del digiuno notturno e non capisco se sia sufficiente o meno una colazione così -.-

La mattina rivedrei la parte carbo ma x il resto mi sembra ok
x il peso fai parlare lo specchio che magari stai trasformando il grasso in muscoli ( la seghe mentali sono deleteire )
magari abbassa un po' i carbo nei gg off tipo 200 gr , tanto però dipende dalle fonti che usi .

Si buon wk il pullover è impegnativo xè devo concentrarmi a spremere con i pettorale e non i dorsali ma è un buon esercizio che uso x finirmi le tette

[Erih]

Dici di aumentare i carbo alla mattina? E' anche vero che la mattina faccio proprio difficoltà a mangiare, già quando mi mangio 70 gr di muesli scoppio :/
Tu come fai la mattina?

Il pullover lo fai con panca di traverso no? Lo dovrei introdurre di nuovo pure io, voglio sostituire le dips, ma quando lo facevo sentivo lavorare trip dorsali e addominali -.-

[c34]

Io attualmente bevo whey myofusion 2 crostini integrali e una banan ( di più non ce la faccio calcola che sono le 5:30 )
poi bisogna vedre come è organizzata in toto la dieta

Attualmente per il pullover mi appoggio su una panca incl a 20° tenemdo le gambe su in modo da avere la schiena "piana" , ma è solo una variante , và bene anche la panca di traverso
Magari fatti consigliare in palestra da qualcuno ( se ho capito bene gli istruttori sono poco abili ) x l' esecuzione e cerca di "sentire" i pettorali

[maranzano]

Il pullover lo fai con panca di traverso no? Lo dovrei introdurre di nuovo pure io, voglio sostituire le dips, ma quando lo facevo sentivo lavorare trip dorsali e addominali -.-

beh secondo me il pullover per sostituire le dips non è il massimo

[c34]

beh secondo me il pullover per sostituire le dips non è il massimo

sono due esercizi diversi e la rotazione di stimoli la ritengo importante
certo i dips impegnano parecchio ma mettono in gioco i tricipiti e il pullover no quindi x inserire uno o l' altro vanno riviste le intere schede
tu al posto dei dips che inseriresti ?

[maranzano]

sono due esercizi diversi e la rotazione di stimoli la ritengo importante
certo i dips impegnano parecchio ma mettono in gioco i tricipiti e il pullover no quindi x inserire uno o l' altro vanno riviste le intere schede
tu al posto dei dips che inseriresti ?

beh hai detto bene facendo un cambio del genere bisogna rivedere per forza l'intera scheda, ed ovviamente dipende anche dal perchè si vogliono sostituire

io i dips non li toglierei sono uno degli esercizi migliori e, secondo me, un un esercizio simile per sostituirli non esiste...