Oh mio diario

[c34]

trazioni 4xmax 90'' no schifo proprio non mi venivano
pull down + lat triangolo 3x10+6/8 120'' @35kg+ 45kg
rematore bilanciere 6x6/8 1'45''@64kg ( avevo margine stavolta e la proxima aumento )
rem singolo ai cavi 3x15 60''10kg
scrollate bilanc 3x15@68kg (+ 4kg dalla volta scorsA )
bicip curl bilanciere 6x6/8 1'45'' @32kg
bicip manunri a martello ss bicip ai cavi presa supina 4x6/8+10/12 1'45''@10kg+3kg

oggi tra raffreddore e le preoccupazione dei figli non ero concentrato
la sessione come carichi era ok ma sull' esecuzione avrei da ridire
ci rifaremo a breve spero
alimentazione ancora alti e bassi , unica nota positiva una buona assunzione di proteine sparsae x la gg

[c34]

squat 6x6/8 1'45''@70kg
leg ext 3x6+6+6 strip 90'@25-20-15kg
leg curl 90''50

lento manubri 6x6+8 1'45''22kg x mano
alzat front bilanc ss tirate al mento ai cavi 3x8+10/12 1'45''@45-20
alzlat 3x6+6+6 strip 90'' @6-4-2
alz dietro 90° 3x10 @4kg

anche oggi non ero al top ma almeno ho mantenuto l' aumento dei carichi con esecuzione ok

da domani nuova scheda che unita alla salute mi ridarà entusiasmo ed energie
eccola :

spinte manubri piana 5 5 8 8 12 120''
panca 30° 4x6/8 90''
panca reclinata strip 3x5+5+5 90''
croci panca 20°+croci ai cavi 3x6/8+12 1'45''
french press 5 5 8 8 12 90''
push down fune+dip tra panche 4x10+max 1'45''

stacchi 4x4 150''
trazioni 3xmax 90"
pull down+lat p inversa 3x10+6/8 1'45''
rem bilanciere 5 5 8 8 12 120''
pulley 2x6+6+6 strip 90''
curl bilanciere 5 5 8 8 12 90''
curl manubri hammer + curl ai cavi p inversa 4x6/8+10/12 1'45''

squat 5 5 8 8 12 120''
affondi 3x8/10 60"
leg ext strip 3x6+6+6 90''
stacchi GT 4x6/8 90''
lento bil in piedi 6 6 8 8 12 120''
tirate al mento 3x5 90''
alz laterali + alz 90° su panca 3x12+8/10 1'45''

[maranzano]

io rivedrei lo split, gambe + spalle non mi piace

[c34]

come mai ?
si è dura ma è un abbinamento piuttosto classico e poi non vedo bene gli altri
tu cosa proponi ?
P.S. scheda fatta da Fitman

[maranzano]

beh per una questione di sinergia, però alla fine è una cosa molto soggettiva personalmente dopo le gambe sono sempre cotto, non riuscirei a fare altro

potresti provare:
Petto-spalle-tricipiti
Gambe
Dorso-bicipiti

Petto-spalle-bicipiti
Gambe
Dorso-tricipiti

Petto-braccia
Gambe
Dorso-spalle

Petto-bicipiti
Gambe
Dorso-Spalle-tricipiti

Pettorali-dorso(rematori)-tricipiti
Gambe
Spalle-dorso(trazioni)-bicipiti

[c34]

con lo splitaggio che proponi però metti a dura prova l' upper
e di conseguenza vai a perdere forza più che fare gambe con altro
io mi trovo bene gambe + spalle
hai mai provato ?

[maranzano]

con lo splitaggio che proponi però metti a dura prova l' upper
e di conseguenza vai a perdere forza più che fare gambe con altro
io mi trovo bene gambe + spalle
hai mai provato ?

sisi provai, davo di meno sulle spalle perchè dopo aver fatto gambe ero bello cotto!

per l'upper ti do ragione, infatti io oramai mi sono votato ai 4 split

[c34]

magari averne la possibilità come ai vecchi tempi
ora mi alleno 3 volte a sett ma i gg non sono mai fissi quindi capitano i 2 gg di riposo una volta dopo la prima parte oppure in fondo o a metà
insomma un pò alla rinfusa ma o così o nisba
i 4 spilt sono il max x la crescita

---------- Post added 28-01-2011 at 20:26:08 ---------- Previous post was 27-01-2011 at 21:25:59 ----------

spinte manubri piana 5 5 8 8 12 120'' @24-24-20-20-16kg (comodi)
panca 30° 4x6/8 90''@ 50kgx8 (da aumentare)
panca reclinata strip 3x5+5+5 90''@60-50-40kg
croci panca 20°+croci ai cavi 3x6/8+12 1'45''@14-15kg
french press 5 5 8 8 12 90'' @30-30-25-25-20kg
push down fune+dip tra panche 4x10+max 1'45'@25kg


bel workout
finalmente ho dorito e il raffrddore è ormai passato
in + finalmente i figli stanno bene quindi ero concentrato e ho fatto un gran bel lavoro
dieta ok
stasera ho assaggiato un quarto di burrata della moglie
ne valeva la pena

[c34]

stacchi 4x4 150'' @100kg (da aumentare ma già duretti)
trazioni 3xmax 90" @8 rip
pull down+lat p inversa 3x10+6/8 1'45''@40kg
rem bilanciere 5 5 8 8 12 120'' @60-60-55-55-50kg(morto )
pulley 2x6+6+6 strip 90'' @45-38-30kg
curl bilanciere 5 5 8 8 12 90'' @26-26-22-22-20kg ( soffrendo )
curl manubri hammer + curl ai cavi p inversa 4x6/8+10/12 1'45''@12kg+7kg

ottimo lavoro anche oggi dopo la parentesi della settimana scorsa sono tornato a una intensità ottima ( cosa che mi diverte )
dieta ok con lenta riduzione dei carbo
x ora la forza c' è tutta ( ne assumo di + nei gg d' allenamento )e i fianchi lentamente (molto ) stanno scendendo
speriamo bene

[c34]

squat 5 5 8 8 12 120'' @70-74-60-60-50( posso aumentare )
affondi 3x8/10 60" bilanciere libero ( da aumantare )
leg ext strip 3x6+6+6 90'' @50--45-40
stacchi GT 4x6/8 90'' @30kg (da aumantare)
lento bil in piedi 6 6 8 8 12 120'' @50-50-40-40-30( dai 40kg in giu' posso aumantare di qualcosa )
tirate al mento 3x5 90''@40kg
alz laterali + alz 90° su panca 3x12+8/10 1'45'' @6kg+4kg

ieri la cosa + bella è stato confermare i kg e essere certo che ho ancora la possibilità di aumentare i carichi in sicurezza e con tecnica corretta ( niete serie alla bimbo minchia )

dieta di ieri:
mattina :2 crostini pane integrale +banana+caffè
mezza mattina: 2fette pan bauletto 5 cereali con 160gr tonno al naturale
pranzo (in mensa aziendale quindi ci si adatta ):120gr riso + 2 fette di lonza maiale +carotine
post wk ore 17: 2gallette mais con 160gr tonno naturale
cena :150gr petto pollo ai ferri +pisselli con cipolle spadellati
prenanna :80gr arachidi

[c34]

spinte manubri piana 5 5 8 8 12 120'' @26-26-22-22-20kg (aumentati)
panca 30° 4x6/8 90''@ 54kgx8 (aumentati )
panca reclinata strip 3x5+5+5 90''@64-54-44kg (aumantati)
croci panca 20°+croci ai cavi 3x6/8+12 1'45''@14-15kg
french press 5 5 8 8 12 90'' @30-30-25-25-20kg
push down fune+dip tra panche 4x10+max 1'45'@25kg


oggi veramente un bellissimo wk
aumentato un po' ovunque e sia il petto che i tricipiti esplodevano
lentamente la panza cala e i muscoli rimangono tonici e visibili
quest' anno in estate avrò la mia forma migliore di sempre ma... poi si migliorerà sempre di + ( o almeno ci provo e lo spero )

dieta:
mattina :2 crostini pane integrale +banana+caffè
mezza mattina: 2fette pan bauletto 5 cereali con 160gr tonno al naturale
pranzo:100gr pasta alla carbonara + 50 gr affettato tacchino
post wk ore 17: 2gallette mais con 160gr tonno naturale
cena :150gr petto pollo ai ferri +pisselli con cipolle spadellati
prenanna: 50 gr arachidi

[c34]

fotina tremante durante il workout

[Erih]

Vedo che il petto sta uscendo insieme all'addome.. bene bene

[c34]

grazie
penso che se sgrasso con calma in modo da non perdere massa grassa qualcosa di buono forse ne esce
intanto testa bassa e si spinge forte

[c34]

stacchi 4x4 150'' @104kg (aumentati di 4 kg)
trazioni 3xmax 90" @8 rip
pull down+lat p inversa 3x10+6/8 1'45''@40kg(li trovo veramente distruttivi )
rem bilanciere 5 5 8 8 12 120'' @60-60-55-55-50kg(fatti infatti l' ultima serie era da 15 rip )
pulley 2x6+6+6 strip 90'' @45-38-30kg
curl bilanciere 5 5 8 8 12 90'' @26-26-22-22-20kg ( soffrendo )
curl manubri hammer + curl ai cavi p inversa 4x6/8+10/12 1'45''@12kg+7kg

considerazioni : ho aumentato di poco i pesi sempre curando l' esecuzione e sono felice
devo migliorare però i rematori che con i pesi + alti non faccio perfettamente
i bicipiti eplodevano e oggi sono smunti
comunque un allenamento + che proficuo

Dieta:
ahimè domenica compleanno del piccolo e come cena in pratica solo tartine ( ne avevo fatte al tacchino e philadelphia solo x me )
ieri :
mattina :2 crostini pane integrale +banana+caffè
mezza mattina: 2fette pan bauletto 5 cereali con 160gr tonno al naturale
pranzo:100gr riso in bianco + 50 gr petto tacchino e carotine
post wk ore 17: 2gallette mais con 160gr tonno naturale
cena :coscette di pollo aromatizzate 300gr ( si ho esagerato )con lenticchie spadellate
150 gr formaggio in fiocchi magro

ieri stavo studiando come ampliare la mia HG
devo dire che ringrazio ancora Plutone x avermi convinto a comprarmi il Power Rack che è utilissimo x la sicurezza ma mi permette esercizi fondamentali importantissimi (trazioni ) ed è la base su cui ampliare la mia HG