Oh mio diario

[maranzano]

Mi segno amico nerd
Fammi un riassunto della tua situazione

[c34]

Ciao
primo post è abbastanza esplicativo e poi una foto recente la trovi in 9° pagina

[maranzano]

ho visto la dieta in prima pagina ... sinceramente non mi piace molto
se ho tempo prima di uscire ti dico la mia

[c34]

ormai è datata quella
era + x togliere ciccia e fianchi
ora sono in massa o simil
comunque aspetto con interesse la tua opinione

[maranzano]

ormai è datata quella
era + x togliere ciccia e fianchi
ora sono in massa o simil
comunque aspetto con interesse la tua opinione

sono ben lieto di dirti la mia a che pagina la trovo la tua attuale dieta?

---------- Post added at 19:34:50 ---------- Previous post was at 19:19:18 ----------

5/30 due crostini di pane integrale
6/00 caffè + banana
7/00 una mela
la mattina io ti consiglio proteine ad assorbimento rapido e carbo anche ad alto ig, se puoi fai un pasto solo

9/30 160gr di tonno al naturale con un filo di olio evo
ok, metti pure una piccola fonte di cho se sei in massa, tipo della frutta

12/15 150gr di carne ( di solito petto di pollo o tacchino ) con insalata o carote
il venerdi pesce platessa con insalata o carote
in massa a pranzo metticeli i carboidrati... e ricordati sempre i grassi (tipo olio nell'insalata!) a meno che non devi allenarti un'ora dopo
15/45 160gr di tonno al naturale con un filo di olio evo (nel gg di allenamento diventa il post workout con 2 fette di pane bianco)
ricordati quando sei postWO di levare l'olio secondo me il pane poi puoi leggermente aumentarlo

cena 150 gr petto di pollo o manzo
aumenta le pro e non scordarti i grassi
prenanna un pugno di arachidi da sbucciare
non mi piacciono molto le arachini in prenanna, e poi mancano proteine... secondo me l'ideale per il prenanna è il parmigiano se non sei intollerante

se è questa quella attuale (era datata 17/12 quindi penso di si ) i consigli sono in neretto nel quote

[c34]

sono ben lieto di dirti la mia a che pagina la trovo la tua attuale dieta?

---------- Post added at 19:34:50 ---------- Previous post was at 19:19:18 ----------

se è questa quella attuale (era datata 17/12 quindi penso di si ) i consigli sono in neretto nel quote

si era quella circa....
la mattina è diventato tutto un pasto e i crostini non sono + integrali
a mezza mattina il tonno lo assumo con pane ( di solito integrale xè mi piace )
a pranzo spesso sopratutto nel gg di wk prendo riso 150 gr circa
poi circa tutto uguale
le arachidi la sera me le ha promosse un mio amico istruttore che è ben quotato qui in BW ma qualche volta le sost con dello jocca
ah le pro a cena non le prendo x scelta

così sono in massa non spinta ma quest' anno non voglio sgrassare troppo e con questa esperienza l' anno proximo vedrò il dafarsi

grazie mille x le dritte
se ne hai altre sono qui

[maranzano]

ma tendi a ingrassare?

[c34]

piu' che ingrassare mi gonfio facilmente nel basso addome e avendo una vita sretta si vede subito e, in piu' , l' upper rimane magro e delineato ( x quel poco che c' è ) e la cosa la trovo antiestetica
poi non ho piu' 20anni e a sgonfiare ci metto un pò

---------- Post added at 19:01:04 ---------- Previous post was at 08:59:52 ----------

oggi schiena e bicipiti
stacco 3 3 2 1 @90-100-110-120 fatti bene
trazioni a corpo libero 3xmax
rematore bil 6x6 @70 kg da migliorare la tecnica
pull down 3x10 @50 kg
pulley 6 8 10 12

bicipiti bil 6x6 @ 22kg + bil a z
bic conc man 3x10 @ 8kg

nota : nelle ultime due sessioni ero poco concentrato e ho capito xè lo zoo non è ascoltabile si rischia di rimanere sotto un bil a ridere

dieta : da smaltire la cena e il pranzo di festa ( i miei parenti ci tengono ) e ora si riparte a mangiare pulito

[maranzano]

piu' che ingrassare mi gonfio facilmente nel basso addome

non è detto che siano le troppe calorie, può dipendere da cosa mangi (ne so qualcosa )

[crociatoromano]

ciao! intanto buon anno.

Ho visto solo ora la foto, mi sembri dimagrito, anche se non hai messo una foto giudicabile!!!!!!!!

[c34]

ciao e buon anno anche a te
si sono dimagrito e i volumi non sono messi malissimo( se penso da dove parto ) anche se le feste mi hanno dato un bel colpo
a presto delle foto giudicabili e mi aspetto commenti

---------- Post added 03-01-2011 at 20:20:04 ---------- Previous post was 02-01-2011 at 21:38:04 ----------

Oggi ho chiuso la scheda e da giovedì parto con la nuova che posto tra poco
oggi squat strano , nel senso che un 6x6 con tutte le serie alla morte e arrivato all' ultima mi esce un 9 colpi (@66kg)
poi affondi leg ext e leg curl con iper-energie ( ho aumentato ovunque kg o rip)

infine spalle dove mi ha abbandonato la fittina maledetta e ho potuto farmi un lento bilanc c6x6 @54kg
tirate mento bil 3x6@40kg
alz lat 3x12@8kg
alz dietro 90° a contrasto 5 10 5 10 @6kg-4kg

dieta odierna :
mattina 2 uova+caffè+pane
mezza mattina 160 gr tonno a naturale con 4gallette mais
pranzo riso integrale 100gr + prosciutto cotto 50gr (quello ha preso la moglie invece del tacchino )
post wk banana +160 gr tonno al naturale
cena una decina tortellini agli spinaci +150 gr petto pollo con salsa soia + carote in insalata
prenanna jocca mezza scatola
che ne dite ?

---------- Post added at 20:20:53 ---------- Previous post was at 20:20:04 ----------

ecco la tabella nuova :
panca piana 6x6/8 1'45''
spinte incl 45° ss con croci panca 20° 3x6/8+10 120''
panca 30° 6 8 8 10 90''
croci ai cavi 2x15 60''

panca piana stretta 6x6/8 1'45''
push down fune+dip 4x12+max 1'45''


trazioni 4xmax 90''
pull down + lat triangolo 3x10+6/8 120''
rematore bilanciere 6x6/8 1'45''
rem singolo ai cavi 3x15 60''

scrollate bilanc 3x12

bicip curl bilanciere 6x6/8 1'45''
bicip manunri a martello ss bicip ai cavi presa supina 4x6/8+10/12 1'45''


squat 6x6/8 1'45''
affondi 3 x10/12 60''
leg ext 3x6+6+6 strip 90''
leg curl 4x6 90''
polpacci sin in piedi 3x15

lento manubri 6x6+8 1'45''
alzat front bilanc ss tirate al mento ai cavi 3x8+10/12 1'45''
alz lat 3x6+6+6 strip 90''

[c34]

oggi ho iniziato la tabella nuova e deco dire che un vero massacri
panca 6x6 @64kg
panca incl.+croci 20° 8/10 50kg-16x mano
panca 30° 6 8 8 10 @50-46-46-40kg
croci cavi 2x12 @15kg

panca stretta 6x6 @45kg
push fune + dip 4x12-max @15kg

ora posto delle foto in gallery fattemi da un mio amico fotografo a cui ho fatto da modello
quelle da bodybuilder non gli interessavano e infatti sulle pose non mi ha detto come venivo

[c34]

ieri schiena e bicipiti
trazioni 4xmax 90''
pull down + lat triangolo 3x10+6/8 120''@ 40kg-25kg
rematore bilanciere 6x6/8 1'45'' @64kg
rem singolo ai cavi 3x15 60''@15kg
scrollate bilanc 3x12 @60kg (ero ormai cotto)

bicip curl bilanciere 6x6/8 1'45''@25kg
bicip manunri a martello ss bicip ai cavi presa supina 4x6/8+10/12 1'45''@12kg-7kg( stentati ma la routine è tosta e cerco il max in ogni rip)

cosiderazioni:
i doms oggi sono concentrati nei dorsali in una zona che completa e da volume ( o almeno spero)
la tecnica và migliorata nei rematori dove sforzo i lombari x rimanere in posizione

dieta in ripresa ma con troppi carbo e grassi
da domani si torna al lavoro e quindi in tenore rigido x massa fino alla fine di gennaio poi tagliero progressivamante i carbo ( con ricariche a doc) in modo da definire un minimo con calma fino alla prova costume
pian pianino stò individuando i miei difetti fisici e cerco di lavorare in modo da migliorarmi e nasconderli (vedi vita fina che dà un effetto clessidra )

[c34]

squat 6x6/8 1'45''@64kg
leg ext 3x6+6+6 strip 90''@30-25-20
leg curl 4x6 90''@45kg
polpacci sin in piedi 3x15@14kg

lento manubri 6x6+8 1'45''@20kgx2
alzat front bilanc ss tirate al mento ai cavi 3x8+10/12 1'45''@45kg+15kg
alz lat 3x6+6+6 strip 90'' @8kg-6kg-4lkg

allenamento fatto molto intansamente in maniera lenta controllata
pian pianino riesco a sentire meglio i muscoli che sono interessati dall' esercizio

lo specchio dopo regalava una abbozzo (forse però bevo troppo alcool ) di stondatura sui deltoidi
la dieta è tornata sotto controllo
il periodo lavorativo mi aiuta a tenermi e quindi fino alle prossim ferie ( penso luglio ) dovrei mantanere bene
vediamo cosa ne viene fuori

[maranzano]

ciao nerd, come va?

io sto smaltendo i postumi della febbre