Oh mio diario

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dici che forse è meglio fare una colazione unica ?
ho eliminato a metà mattina il panbauletto e x ora non sost

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lo uso solo nel post workout ma bianco

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ieri ho iniziato la tabella nuova
una panca 6x6 mi ha ucciso in partenza :sigh: forse anche xè ho caricato troppo ma si sà che la prima volta si tende ad esagerare
comunque ho fatto anche tutto il resto in maniera ottimale ee azzeccando subito i carichi
a fine sessione in contrazione il petto c' era

sotto le feste andrò avanti con un progettino
un mio amico si stà specializzando in fotografia e mi vuole come soggetto x degli scatti nella mia hg
forse così sembrerò grosso
scherzi a parte mi servirà anche x vedermi meglio e valutare il lavoro che stò facendo ( sono tremendamente critico con me stesso ,al limite della litigata )
vedremo e vi farò vedere

[crociatoromano]

un mio amico si stà specializzando in fotografia e mi vuole come soggetto x degli scatti nella mia hg
forse così sembrerò grosso

A tutto Photoshop!!!!

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i miracoli di san photoshop

[paolino87]

Hahah non vale, dopo posterai le foto photoshoppate....
Ottimo programma, lo uso anche io in ufficio!

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allora oggi schiena e bicipiti
uno stacco piramidale fino a 1 rip sarebbe stato ma ho finito la ghisa prima ho solo 100kg
sono passato alla presa altenata e devo dire che una volta adattato è piuttosto comoda (sono meno concentrato a tenere il bilanciere e+ sulla schiena )
bicipiti ottimi con un bel picco a caldo
dieta abbastanza con stasera tacos di grano con manzo e fagioli rossi

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eccomi ultimamente mi alleno un gg ogni tre tra figli malati iper-lavoro x chiusura annuale el lavoro e ultimi regali natalizi

oggi gambe e spalle
squat con 4 kg in + in ogni seie
e poi un bel pump negli esercizi d' isolamento dove però non riesco ancora a dare il 100%
poi spalle con un ottimo 6x6 di lento bil avanti con 50 kg e gli esercizi d' isolamento fatti proprio bene

dieta da lunedì ferrea e infatti già il fisico reagisce ....dopo le feste m' impegnerò e vedrò fin dove arriva il fisico a regalarmi soddisfazioni

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finalmente riprendo i ritmi normali
ieri petto e tricipiti - proprio strano sto workout esco dopoe spremendo x bene ho la sensazaione di essermi allenato al 70% max e penso ,,,,,,,,,ca.......o
ma poi il gg mi sento gonfio ,duro e con dei dolori che mi ricordano di aver spremuto x bene
alimentazione ok a parte oggi alle 10 dove ho fatto merenda salata con i iei collaboratori a base di pane lucanica d' asino e salame
però lo calcolo come lo sgarro del week
domani stacco fino a un colpo dove almeno 120kg voglio fare vedremo chi la vincerà

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uff oggi schiena e bicipiti
ho provato la singola con 120kg ma non veniva bene allora mi sono fatto 'na doppia con 110
è + questione di confidenza che di forza . x quella penso di avere anche i 130 ma se non li faccio bene non m' interessano
a parte questo ottimo allenamento e tolto il pelo sullo stomaco finalmente vedo come sono fatti i miei addominali

dieta ok con serata con ospiti risoltacon polpettone di manzo erbe e uova con senape ( diabolico così ho sgarrato poco e roteine ne ho assunte lo stesso )

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ottimo dopo un priodo di allenamneto non sempre fatti con periodizzazione giusta adesso è un po' che mi alleno serratamente
oggi gambe e spalle
ottimo squat con belle sensazioni di controllo e di utilizzo dei muscoli
poi spalle dove ho spinto tantissimo nel lento bilanciere ma poi le alzate dietro a 90° mi hanno dato una fitta nella spalla che x un oretta mi dava fastidio pure a guidare
boh vediamo se è dovuto al lento che però ho eseguito molto bene nonostante il carico o ad altro
dieta ok sopratutto considerando il periodo antidieta

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ecco una mia foto postata in lo famo strano
fatta alle 5/30 di mattina

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oggi allenamneto petto tricipiti
bel pump e ottime energie tradotte in una rip in piu' x esercizio
french press fatta sentendo i tricipiti bene in contrazione
dieta con manzo al latte in forno e fagiolini spadellati
domani mi aspetta il pranzo di natale con i parenti una prova di forza x lo stomaco , sarà un mega sgarro



auguro a tutti un buon natale

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allora dopo lasagne crepes polettoni aperitivi e tartine + dolci oggi sono andatoa smaltire
sono partito nel riscaldamento spento poi la scintilla ed è venuta na doppia di 120 kg di stacco fatta come si deve
poi trazioni e rematori da dio ( il carico di carbo ed ecc. fàmiracoli )
bicipiti dove sono riuscito a sentire il movimento x bene ed infatti stasera sono due belle palle
dieta in normalizzazione con stasera polpettone all' americana di manzo di ieri da finire

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oggi gambe e spalle
devo dire che di gambe potevo dare di piu' e di spalle una fiita leggere nellaspalla destra mi ha un pò limitato uff
però nonostante ciò davanti allo specchio non mi disdegnoe calcolando che stando a casa non riesco a essere rigido con la dieta
stasera polpette di pollo con zucchine e 2 patate americane e prenanna penso jocca oggi

ieri mi sono regalato un bilanciere a z così i polsi ringraziano
prossimo acquisto x l' HG penso la spinning moglie permettendo

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oggi iniziato x l' ultima volta la tabella e mi preparo x la prossima
petto + tricipiti fatti bene
ma dovrei dare di piu' xè c' è ancora margine ma ultimamente non riesco a spingere alla morte come vorrei
và bè verranno tempi migliori
oggi dieta perfetta in vista del cenone di domani sera