Oh mio diario

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posto la mia attuale scheda :
panca piana 4x8
spinte inclinate manubri 3x8
croci alla peck deck 3x10
piegamenti su braccia mani strette
tricipiti sing seduto 3x8
tricipiti in basso ai cavi 3x10

stacco 4x8
rematore manubrio 90° 3x8
trazioni sbarra 3x8
scrollate bilanciere 3x10
bicipiti in piedi al bilanciere 3x8
bicipiti sing concentrato 45° 3x10

squat 4x8
leg extension sing 3x8
polacci i piedi sing con peso aggiuntivo 3x12
lento dietro 3x8
alzate frontali 3x10
tirate al mento 3x10 (un dubbio se presa stretta o larga )

in ogni sessione addominali ogni volta diversa e una volta a sett con peso aggiuntivo

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oggi ottimo allenamento
la mia scheda è stata sistamata 4FITMAN e devo dire che mi piace
la posto a breve

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lo squat uccide
e poi dopo la sessione gambe quella di spalle dove no mi sono risparmiato
morale?
sono demolito stanchissimo
stasera prenannna presto e poi sogni d' oro (pupi permettendo)

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ok panca con buoni carichi e bel movimento andata
poi tricipiti ma ero stanco quindi non sono stato efficace
va bè mi rifarò al prossimo tentativo
stasera petto di pollo alla piastra con prezzemolo e piselli spadellati il prenanna con un ghiacciolo al limone (fuori stagone ma mi è rimasto solo quell0)
adesso tre gg di riposo e poi schiena + bicipiti

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ieri ottima serie di stacco con 94 kg anche se la presa comincia a cedere , penso che dovrò passare a quella con le mani antagoniste
poi bicipiti anche se fatti con bilanciere che non mi piace,dalla settimana proxima passerò ai manubri in modo di lavorare entrambe le braccia in modo analogo visto anche che x ora ho 1.5 cm di stacco tra un bicipite e l' altro
dieta ok a parte il prenanna che ho saltato in quanto mi sono risvegliato sul divano alle4 e mi ricordo solo striscia

[paolino87]

ieri ottima serie di stacco con 94 kg anche se la presa comincia a cedere , penso che dovrò passare a quella con le mani antagoniste
poi bicipiti anche se fatti con bilanciere che non mi piace,dalla settimana proxima passerò ai manubri in modo di lavorare entrambe le braccia in modo analogo visto anche che x ora ho 1.5 cm di stacco tra un bicipite e l' altro
dieta ok a parte il prenanna che ho saltato in quanto mi sono risvegliato sul divano alle4 e mi ricordo solo striscia

Ciao,
ottimo carico per lo stacco, serie/rip quante?

Per le braccia penso che l'ideale per equilibrarle rimane sempre il biéanciere!Come mai non ti trovi?

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ciao
le serie di stacco x ora sono un 4x4 ma ho visto che con quel peso vado verso le 8
mi trovo meglio con i manubri xè sento meglio il lavoro sul singolo bicipite e invece mi sembra che con bilanciere tiri inevitabilmente di piu' il piu' forte

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Oggi la mia routine prevedeva gambe + spalle
la gg + massacrante ho finito il tutto in un ora tirata ... in ginocchio
gambe che a stento mi hanno riportato a casa e spalle che nella doccia faticavan ad arrivare alla spina
dieta con polpettone speck e macinato magro al forno ... ottimo e leggero

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inizio settimana allenamento con petto e tricipiti
bella intensita con piana a 70 kg x 5 che x il mio peso non è male vista un ottima e lenta esecuzione
anche i tricipiti spinti x bene
dieta ok con cena a base di petto di pollo alla senape
ho notato che la sera i carbo se li assumo mi danno un pump generale subito dopo cena

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Ieri allenamento schiena e bicipiti
ho mantenuto la presa dello stacco con entrame le mani girate nello stesso lato anche se fatico a tenere il bilanciere una volta superati i 90kg ma sento lavorare la schiena in maniera + completa
e infatti stamattina una "bel" indolenzimento su tutta la schiena senza però avere i lombari distrutti il che indica una buona esecuzione
dieta ok con cna a base di fettine di manzo con piselli in padella e un prenanna con ghiacciolo al limone ( non è proprio il prenanna ideale e neanche la stagione ideale ma .... lo voleve )
pomeriggio bimbi in piscina e io un po' di vasche x sgranchirmi

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oggi gambe e si sa' che quando arriva quel workout la voglia un po' cala
forse sara' la fatica immane o il dolore che provocano fatto stà che ci vuole un ottima colonna sonora x spronarmi
debole son debole infatti solo 70 kg x 6 rip di squat ma l' intensita' è alta e pian pianino arriveranno pure le gambe
poi spalle e qui ahhhhhhhhhh
soddisfazioni con un lento manubri 22kg ( x mano ) x 8 rip x 4 serie
la forza nelle spalle non mi manca e il volume sale abbastanza ( diciamo che mi accontento )
comunque sotto la doccia mi sento cotto il che è sintomo di un intansita complessiva buona
la dieta la stò variando inerendo + carbo di quella postata infatti il six pack è sparito ( non che si vedesse molto prima)
penso di continuare così associando schede massa fin dopo le feste natalizie e poi taglio di carbo, a parte un gg di ricarica ,in modo non drastico in modo di arrivare all' estate con + volume dell' anno scorso e una forma complessiva migliore

[c34]

oggi la scheda tornava su petto+ tricipiti
oggi 70kg x 6 con buona esecuzione
in colpo + della sett scorsa .... che ci sia speranza
poi spinte incl con 24kg. x mano x 6 non male e poi pomapaggio con croci cavi + pulover
tricipiti lavorati i maniera tosta ( oggi le energi erano dalla mia e in + il nuovo lavoro è decisamente piu' riposativo x il fisico )
cena con durango di pollo ( il freezer quello offriva ) e spinaci spadellati con cipolle

[c34]

ieri ottimo allenamento schiena-bicipiti
uno stacco impeccabile con 94kg in 4x4 con presa supina x entrambe le mani
anche le trazioni stanno migliorando ( mio tallone d' achille storico ) il tutto sempre con una cura maniacale x il movimento lento e intenso
i tempi dei kg a strappo sono ormai dei ricordi
dieta ok con buone proteine la sera ( ottime fettine di manzo ai ferri al limone ) e dosi di carbo ( riso ) a pranzo
i volumi timidamente aumentano (sembra ) ed infatti manterrò i carbo un pelo alti ,solo a pranzo ; fino a tutto gennaio e poi provero' un tiraggio in vista dell' estate