Oh mio diario

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ieri tabella gambe e bicipiti
lo squat è un esercizio fantastico
non riesco a farlo con carichi fantastici ma come sento quello non sento nessunaltro esercizio
il gg dopo quel fastidio sempre al punto giusto mi dice che lo faccio bene ^^
comunque anche ieri buone energie la dieta o sist del cibo che ho messo in atto conferma che sono sulla strada (ancora molto lunga) giusta
quasi quasi un gg posto sulla sezione foto e mi faccio massacrare che penso sia sempre d' aiuto
qualcuno è d' accordo con me?

[crociatoromano]

altrochè! oggi ho fatto delle foto al mare, purtroppo non sono un granchè perchè non so posare domani le metto sul mio diario.
Non penso che qualcuno ti massacri, riceverai solo critiche costruttive!!

[c34]

oggi workout discreto ero poco ispirato
ho scoperto il pollo con senape che mi aiuta a evitare i carbo la sera mentre la family và di pasta ai 4 formaggi
x ora integrazioni importanti nella dieta non ho ancora adottate ma mi stò studiando la cosa

[c34]

sono poco ispiirato a scrivere ma è la stanchezza della sett che si fà sentire
oggi un buon allenamento gambe
aspetto con trepidazione il caldo visto che lo adoro
ho riscoperto le noci ma sono un po' dubbioso su dove inserirle nella dieta
pranzo o cena o quando?
bah mi studio un po' la cosa

[c34]

oggi allenamento con piramidale di panca inclinata poi tutti gli esercizi dovuti di contorno

il cardio però me lo sono fatto in vasca sotto il sole ... ah che godimento...
cena a base di uova ,carne salada (dovevo se no la mogie mi strozza) einsalatina con noci ...

e da domani ferie ( a casa ) e così si spinge con tutte e energie disponibili ^^

[crociatoromano]

Ciao, beato te che sei andato ora in ferie, io lunedì già rientro -.-'

le noci prendile dopo l'allenamento o come pre-nanna

[c34]

si di solito le uso proprio come dici tu ,,,
ferie in estate ne ho parecchie xfortuna
oggi terme di merano(na' figata) volevo allenarmi lì con un amico ma sono arrivato terdi e allora domani ci si dà dentro

[c34]

ieri gran sessione x le spalle anche se sto' ragionando sul prendermi la gabbia (nome esatto è un mistero) in modo da spingere ancora di piu'
lento dietro con bilanciere 46kgx8 x4serie
alzate lat 10kg x8 x3 alternete
alzate dietro 6kg x8x3 (qui c' è da lavorare)
prima della spalle schiena senza onori ne infamia
sera petto di pollo alla senape con piselli scottati in padella
e 100 gr di jocca prenanna

[c34]

oggi grande squattata ^^
e dopo le scale di casa sembravano il k2
ma che soddisfazione a vermi ben accosciato e poi una bella spinta sui talloni e natiche ben strette
adesso beverone proteico + 5 noci
ma stasera a cena amici e lì s' ho gia' che vorranno il mc
ce la farò a resistere ??
ancora una sett di amici e giri e poi si riprende il ritmo alimentare corretto e solo la domenica di sgarro

[crociatoromano]

oggi grande squattata ^^
ma stasera a cena amici e lì s' ho gia' che vorranno il mc
ce la farò a resistere ??

dai c'è sempre l'insalata con cotoletta

[c34]

oggi allenato molto bene il petto e visto che c' ero ho aggiunto un pullover finale
la dieta in questi gg è un sgarro dietro l' altro (ieri battesimo di in bimbo stile pranzo matrimonio)
oggi:
sveglio 2 uova strappazzate + 2 wasabi
metà mattina myofusion
pranzo risotto integralecon zafferano + 40gr tacchino affettato
metà pome (dopo allenamento) myofusion
cena petto di pollo alla senape + fagiolini spadellati
prenanna 100gr yocca

ogni gg una lotta con la moglie (donna dal metabolismo stile record brucia calorie) che vuole mangiare gelati patatine salami paste stile spazzatura in ogni momento
e non dimentichiamoci che mi attacca pure con la nutella
il ritorno al lavoro sarà la mia salvezza o__0

[c34]

anche oggi una buona routine in particolare x le spalle
lento dietro bilancere 4x10 46kg
senza stallo con le braccia bloccate
la dieta ok
ora sono alla ricerca del power rack in modo da completare la mia home gym e allenarmi in sicurezza
così si puo' spingere sulla ghisa Superlol
vediamo un po' in giro

[crociatoromano]

la dieta ok

sei riuscito a tenere a bada le proposte gastronomiche di moglie ed amici?!

[c34]

si la cena a Mc è venerdì sera causa figlio malato e con la moglie è battaglia ogni gg
se no che matrimonio sarebbe

[c34]

oggi riposo
ma la dieta continua
colazione: 3 uova strappazzate + una tazzaona di caffè
10:00: myofusion
pranzo: risotto integrale con spinaci
merenda: simmenthal
cena :2 uova + 2 fettine carne salada + falili e fagiolini spadellati
prenanna: 9 noci
non perfetta ma accettabile