Oh mio diario

***c34*** · 25-06-2011, 15:56:13

lento munubri 4x8@22kg 90"
tirate al mento ss alz lat 3x8/10@50-6kg90"
alz dietro 90° 3x10 4kg 60"
tricipiti manubrio seduto sopra testa 22kg 90"
spinte ai cavi 3x10 @25kg 60"
manubrio braccio sing 3x8 @6kg 60"

dieta
caffè
pw myofusion whey
pranzo pasta al pesto + piselli + 2 uova + 100 gr formaggio in fiocchi (insomma di tutto

)
merenda 120 gr tonno al naturale
cena pizza
prenanna ghiacciolo

considerazioni
la dieta no schifo ma in fin dei conti sono in ferie
allenamento decente con pochi attrezzi
il tipo che tiene la palestra del campeggio è un idiota , a un 60 faceva fare spinte ai cavi senza distendere completamente da 90° a 120° forse con la schieva curva
forse sarebbe meglio se dicesse che non è altro che un portinaio

***c34*** · 29-06-2011, 15:54:22

panca incl4x8 @60kg
spintedecl ss peck deck 3x8/10 @22+25
pullover 3x12@22kg
bicip in piedi alt 3x8 @14kg
bicipconc cavi 3x8 @20kg

dieta
caffè
pwmyofusion whey
pranzo riso in bianco con piselli
merenda myofusion whey
cena chilly con carne
prenanna 100 gr formaggio in fiocchi

considerazioni
ultimo allenamento al mare poi si torna in hg

e mi manca
poco ispiratoe la dieta no schifo ma appena tornato saròrigoroso :tm

***c34*** · 07-07-2011, 09:20:56

stacco 4-4-8-8-12 120"@100-100-90-90-70
pull down ss Straight-arm 4x8/10 90"@40-15kg
remartore bil ss pulley corda 3x6/10 90"@50-21kg
trazioni presa supina 3x10 60"35kg
curl bil dritto 4x6 90"34kg( presa stretta x lavorare sul picco)
curl conc cavi ss curl presa inv 3x8/10 @15-3kg

dieta :
colazione blend myofusion whey
metà mattina tramezzino integrale con 120 gr tonno al naturale
pranzo 100 gr riso con grana +tacchino ai ferri 180 gr
pw blend myofusion whey
cena 180 bistecca manzo + 100 gr riso con ceci
prenanna 100 gr formaggio in fiocchi + ghiacciolo limone

considerazioni
primo allenamento di schiena da tre settimane causa ferie + malattia bimbo

reagito bene e carica a mille ma forza un po' calata ovviamente ma 2 sedute e torno al 100%

dieta ripresa come si deve
forma fisica : calati un po' i micro volumi che avevo ma bastano 2 sett e tutto torna ,invece ho colto la pausa d' allenamento x asciugarmi ancora un minimo infatti in costume quest' anno non sfiguro

***c34*** · 09-07-2011, 20:12:05

panca piana 5-5-8-8-10 120"@ 74-74-64-64-60kg
croci incl 30°ss spinte cavi 4x8/12 90"@15-ss 45kg
spinte decl 3x8 60"@21kg
croci dal basso panca 45° 3x10 60"@5kg (con tenuta 2" su picco )
arnold press 4x8 90"@11kg
alz front bil ss alz 90° 3x8/10 90"10ss5kg
alz laterali 3x12 60"3kg

dieta :
colazione blend myofusion whey
metà mattina tramezzino integrale con 120 gr tonno al naturale
pranzo 100 gr riso con grana +tacchino ai ferri 180 gr
pw blend myofusion whey
cena 180petto pollo+120 ge piselli spadellati
prenanna 100 gr formaggio in fiocchi + ghiacciolo limone