Oh mio diario

[c34]

dopo un week end abbastanza rilassato e con la dieta che faccio rispettata oggi sono rientrato al lavoro e mi aspettavo un calo dell' intensita' e invece ....
un energia e una determinazione sempre maggiore
veramente dei workout intensi e ben fatti
frequentando il forum e vedendo-leggendo persone che amano questo sport e non caghette da palestra mi sento carico x bene
p.s. io mi alleno in casa e le palestre le evito x mtivi di gente e tempo
comunque sono veramente soddisfatto di come procedo e continuo così

[c34]

anche oggi nonostante una settimana lavorativa da 11 ore al gg mi sono allenato benone
vedo qualche risultato su spalle e schiena anche se l' addome non smuove ma x quelo ci vuole moooolta pazienza
adesso beverone proteico poi dopo una cena di pollo e piselli un prenanna di 30gr di arachidi

[crociatoromano]

anche oggi nonostante una settimana lavorativa da 11 ore al gg mi sono allenato benone
vedo qualche risultato su spalle e schiena anche se l' addome non smuove ma x quelo ci vuole moooolta pazienza
adesso beverone proteico poi dopo una cena di pollo e piselli un prenanna di 30gr di arachidi

lavoro aerobico ne fai?

[c34]

si faccio sempre 15minuti di cyclette post allenamneto con sistema hiit

[crociatoromano]

mmmm io ti consiglio di fare almeno 35 minuti un giorno a settimana che non ti alleni, magari la sera davanti alla tv, così non togli tempo alla famiglia

[c34]

buon consiglio ma in casa la spinning non mi ci sta'
e ora diario
era da tutta la settimana che avevo voglia di squat e infatti oggi grande sessione con 10kg in piu' mantenendo le stesse ripetizioni
la dieta odierna è un po' sfalsata
colazioni 2 uova e una banana
myofusion a metà mattina
pranzo con risotto spinaci e ricotta e po 50 gr di tacchino affetato
metà pome myofusion
cena fetta di tacchino affettato arrotolato con 2 uova alll' occhio di bue
e ahimè spuntino serale con patatine alla parika (oggi gg sgarro)
domani riposo totale sperando in una gg alle terme di merano al sole

[crociatoromano]

ok allora magari la domenica mattina o sera, vedi tu, ma ti consiglio vivamente di farti almeno 35 minuti consicutivi

[c34]

Si buona idea ma penso lainseriro infrasettomanale quando i nani tornano all' asilo
oggi la diete è andata abbastanza
colazione 2 uova e caffè
myofusion a metà mattina
pranzo con cous cous alle verdure
merenda 2 fette pancarrè integrale con tacchino
cena 2 hamburgher di manzo e fagioli in padella con piselli
prenanna arachidi in guscio
mi sembra accetabile come gg

[c34]

oggi allenamneto pettorali + tricipiti
stò aumentando il volume di lavoro sul petto e in maniera da lavorarlo con ogni angolazione visto che le spalle pian pianino aumentano ma i petorali stallono o frescono veramente di nulla
in pratica inserisco ogni sessione dedicata un esercizio di pompaggio in piu' della scheda segnata
dieta oggi rigoroso grazie al ritorno del cuoco aziendale che mi prepara i petti di pollo
tra due settimane invece cambio scheda cosi finisco un periodo di 2 mesi con questa

[c34]

ieri allenamento schiena + spalle
schiena bella intensa ma poi nelle spalle si sentivano le ore di lavoro
dieta ok inserito tonno al naturale al posto delle wasa + tacchino nella merenda
adesso aspetto con trepidazione l' arrivo del mio power rack

[crociatoromano]

dorso-spalle è un grande allenamento, vedrai che risultati

[c34]

oggi arrivato cotto a fina della settimana ma alenato lo stesso ed ecco una grande sessione di gambe
energie a go go
così continuo ad alzare i pesi nello squat in particolare sempre con esecuzione curata
dieta ok anche oggi e la cintura ha bisogno di un buco nuovo
e ora un week di relax

[c34]

finito il wek di relax e abbastanza sgarri
stasera totani ripieni e ieri a cena pizza
pronto x iniziare un altra settimana di duro lavoro , sessioni intense d' allenamento e dieta ferrea
la pancetta ormai è sparita e i fianchi (a vista sempre uguali) calano ( la cintura non mente ho finito i buchi)
spalle ok e petto che mantiene un po' quel vigore che ha dopo averlo allenato come si deve

[c34]

ieri ottima sessione di petto e tricipiti
panca con sistema rest-pause è dura ma spreme a dovere i pettorali
il pieno di carbo fatto nel week si sente e pure il lvoro tornato a ritmi accettabili
dieta ok durante la settimana è decisamente piu' facile non sgarrare

[c34]

ordinato il PPR200X e sono felice e pronto a poter superare il limite