Oh mio diario

[c34]

STACCO 4X4 120"@104kg
PULL DOWN SS PRESA INVERSA 4X8/10 90"@40+33kg

REMATORE BIL 4X6 90"60kg

REMATORE PANCA PRESA INV 3X12 60"45kg
PULLEY CORDA 2X12 60"20kg
CURL BIL 5X6 20" @36kg

CURL CONC 3X8 60"10kg

dieta :
myofusion whey

tramezzino integrale con 120 gr tonno al naturale
100 gr riso + coscia pollo
meranda pw myofusion whey
cena 1/80gr petto pollo + insalata
prenanna 100 gr formaggio in fiocchi

Considerazioni:
oggi mi sono allenato male causa il pollo di pranzo che non l' ho digerito uff
va bè qualcosa ho fatto e comunque ho tenuto la dieta
infatti mi sono fatto una fotina pw e x una volta mi vedo bene

[c34]

SQUAT 4X12 90"@50kg

AFFONDI BIL 3X8 60"@30kg

POLPACCI 3X10 60"@25kg

LENTO AVANTI 6X6 120"@54 kg

TIRATE AL MENTO SS ALZ LAT 4X6/10 @40kg + 7x2

Post 90° con bilancere presa larga 3x8 60"@30kg


dieta :
colazione 2 uova sbattute con 100 gr formaggio in fiocchi
metà mattina blend myofusion
pranzo 100 gr pasta carbonara + 80 gr tacchino affettato +caffè
pw myofusion blend
cena 180 gr bistacca manzo + verdure
prenanna 100 gr formaggio in fiocchi

considerazioni
non mi vedo male anzi ... devo togliere ancora intorno all' ombelico e i finachi un di ciccia ma con calma xè voglio preservare le minime masse e poi ... a fine estate penso si và di massa pulita senza però esagerare visto che credo poco , sopratutto su di me , a gli estremismi

[maranzano]

mmm non è un po pochino per le gambe?

[c34]

si ma ho un fastidio a 1 ginocchio causa botta a calcetto e allora x adesso così non mi dà fastidio ma appena posso sotto con la ghisa
altre dritte ??

[maranzano]

non ho ben capit come hai fatto la SS
come mai il lento 6x6?

[c34]

TIRATE AL MENTO SS ALZ LAT 4X6/10 @40kg + 7x2
tiravo al mento il bilanciere 6 volte poi subito dopo 10 az laterali con 7kg x mano
6x6 del lento x accoppare le spalle che ho molto forti e allora lavoro pesantemente

[maranzano]

io proverei a farlo in piramidale il lento!

[c34]

mmmhhh potrebbe essere un idea oggi ci provo

---------- Post added at 16:28:19 ---------- Previous post was at 07:35:50 ----------

stacco 4-4-8-8-12 120"@110-110-100-100-80 (morto )
pull down ss Straight-arm 4x8/10 90"@40-15kg
remartore bil ss pulley corda 3x6/10 90"@50-21kg
trazioni presa supina 3x10 60"35kg
curl bil dritto 4x6 90"34kg( presa stretta x lavorare sul picco)
curl conc cavi ss curl presa inv 3x8/10 @15-3kg

dieta :
colazione 2 uova sbattute con 100 gr formaggio in fiocchi + metàbanana + caffè
metà mattina myofusion whey
pranzo 100 gr riso zafferano + 80 gr tacchino affettato
pw myofusion whey
180 gr petto pollo + melone
100 gr formaggio i fiocchi

considerazioni:
oggi iniziato la scheda nuova con nuovi incastri e cambiandi i gg d' allenamento
ottima la parte schiena e bicipiti e in + oggi concetratissimo
la dieta continua decente

[c34]

panca piana 5-5-8-8-10 120"@ 74-74-64-64-60kg
croci incl 30°ss spinte cavi 4x8/12 90"@15--ss 45kg
spinte decl 3x8 60"@21kg
croci dal basso panca 45° 3x10 60"@5kg (con tenuta 2" su picco )
arnold press 4x8 90"@11kg
alz front bil ss alz 90° 3x8/10 90"10ss5kg
alz laterali 3x12 60"3kg

dieta :
colazione blend myofusion whey
metà mattina tramezzino integrale con 120 gr tonno al naturale
pranzo 100 gr riso con grana + coscia pollo
pw blend myofusion whey
cena 180 gr polpettone manzo magro + purè
prenanna ghiacciolo limone

considerazioni
anche oggi motivatissimo e sfruttato le energie abbassando la velocità d' esecuzione
tette gonfie e spalle esauste anche se l' ultimo esercizio devo studiarlo meglio come movimento
contento della forma ( e dei complimenti ricevuti da un amico che vedo poco ultimamente ) anche se i fianche rovinano l' impatto estetico ma, sono consapevole che ci vorrà tempo e pazienza

[c34]

SQUAT 4X12 90"@50kg

AFFONDI BIL 3X8 60"@30KG

POLPACCI 3X10 60"ç24kg

tricip manubrio sing seduto 4x6 90"@24kg

dip stretta 3xmax 60"@ abbastanza

spinte cavi barra presa supina 4x10 60"@10kg

Dieta:
colazione Myofusion whey
metà mattina tramezzino integrale con 120gr tonno al naturale
pranzo 100 gr riso con verdure + 2 hamburger
pw Myofusion whey
cena 120 gr petto pollo + fettina pizza
prenanna 100 gr formaggio in fiocchi

Considerazioni
wk leggero ma la botta al ginocchio si fà ancora sentire , tra due stt sono in ferie e penso che le userò x riposare le gambe in modo da guarire ,e farò wk leggeri x il resto visto anche l' attrezzatura scarsa del campeggio
wk dei tricipiti invece + che buono

la forma migliora ancora e sono soddisfatto

noto che assumendo carboidraiti a pranzo mi sono stondato dove serve e smagrito nell' addome

[maranzano]

bravo ci, riposa e torna a massacrare quelle gambe

[c34]

stacco 4-4-8-8-12 120"@110-110-100-100-80 (morto )
pull down ss Straight-arm 4x8/10 90"@40-15kg
remartore bil ss pulley corda 3x6/10 90"@50-21kg
trazioni presa supina 3x10 60"35kg
curl bil dritto 4x6 90"34kg( presa stretta x lavorare sul picco)
curl conc cavi ss curl presa inv 3x8/10 @15-3kg

dieta :
colazione blend myofusion whey
metà mattina tramezzino integrale con 120 gr tonno al naturale
pranzo 100 gr riso con grana +petto pollo 180 gr
pw blend myofusion whey
cena 180 bistecca manzo + 120 gr lenticchie e qualche fetta di tacchino affettato ( avevo ' na fame )
prenanna 100 gr formaggio in fiocchi + ghiacciolo limone

considerazioni
ottimo wk anche oggi mi sono spremuto x bene
lo stacco è un esercizio spettacolare decisamente ti apre come pochi altri
la dieta continua su canoni non rigidissimi ma sicuramente gestibili e la forma migliora ,con calma , ma migliora
ancora una settimana poi due dove spero di fare qualcosa nella palestra del campeggio anche se dalle foto non sembra un granchè e la dieta sarà allegra ma mi stò attrezzando

[c34]

panca piana 5-5-8-8-10 120"@ 74-74-64-64-60kg( ultima serie ho superato il numero ,sono andato avanti fino alla morte )
croci incl 30°ss spinte cavi 4x8/12 90"@15-ss 45kg
spinte decl 3x8 60"@21kg
croci dal basso panca 45° 3x10 60"@5kg (con tenuta 2" su picco )
arnold press 4x8 90"@11kg
alz front bil ss alz 90° 3x8/10 90"10ss5kg
alz laterali 3x12 60"3kg

dieta :
colazione 2 uova sbattute con 100 gr formaggio in fiocchi + caffè
metà mattina pw myofusion whey
pranzo 100 gr pasta (15 minuti dopo il blend )
merenda myofusion whey
180 gr petto pollo + piselli gr 80
100 gr formaggio i fiocchi + ghiacciolo lime

considerazioni
anche oggi motivato
mi piace allenarmi la mattina xè tolta la maglietta si ha una forma notevole ( anche grazie alle luci )
ora si continua x altri 2 workset e poi mare sperando di riuscire ad allenarmi ( spero in un bilanciere in modo da sfruttare x un 10x10 nei fondamentali )

[c34]

SQUAT 4X12 90"@54kg

AFFONDI BIL 3X8 60"@30KG

POLPACCI 3X10 60"@24kg

tricip manubrio sing seduto 4x6 90"@24kg

dip stretta 3xmax 60"@ abbastanza

spinte cavi barra presa supina 4x10 60"@10kg

Dieta:
colazione Myofusion whey
metà mattina tramezzino integrale con 120gr tonno al naturale
pranzo 100 gr riso con verdure + 150 gr petto pollo con fagiolini
pw Myofusion whey
cena 4saltimbocca alla romana + frittata con formaggio magro + pasta all'arrosto (ho finito vari avanzi )
prenanna 100 gr formaggio in fiocchi

considerazioni:
gamba in ripresa ma adesso 2 sett dove dubito mi allenerò come si deve (si parte x il mare )
wk abbastanza intenso nonostante tosse e raffreddore imperversino sul sottoscritto
forma ok e dieta abbastanza nei ranghi nonostante il frigo oramai sia un deserto
spero di riuscire a contenermi in ferie e riposarmi dopo un anno intenso dove non mi sono praticamente mai fermato di allenarmi e lavorare

[c34]

aggiornamento marittimo
panca piana 4x8 @65kg
croci piane 4x10 @16 kg
spinte incl. 4x8 @22kg
pectoral MACHINE 3x8 + ultima stripping
curl altarnato manubri in piedi 3x8 @12kg
curl ai cavi conc + 2" tenuta su picco @15kg

dieta (al mare molto libera)
caffè
pw nyofusio whey
pranzo pasta scoglio + fettina vitello
merenda 120 tonno al naturale
cena piadine al tonno
prenanna 100 gr formaggio fiocchi

considerazioni:
al mare la dieta è libera ma cerco di assumere parecchie ro ugualmente
visti gli orari assurdi della palestra (8-10 --17)-19) incompatibili con le ferie mi allenerò 2-3 volte in 15gg
palestra poco fornita (ho più roba io in HG ) e con un allenatore che fà fare stacchia schiena curva e lui prova massimali di panca a freddo
il primo tizio che han trovato lo hanno messo lì
bello allenarsi a petto nudo con gli specchi sembro quasi grosso
addominali che si intravedono sempre +