Oh mio diario

[c34]

x ora mangio bene
durante la settimana cho bassi bassi e nel week li rialzo
quando tengo i cho bassi alzo i grassi un pelettino
in questo modo faccio una massa non esagerata ( coleman insegna ) e piano piano i fianchi vanno giù con moooooooooooooolta calma
sembra x ora funzionare ma tra un pò sperimenterò altre vie

[c34]

STACCO 4X4 120"@100kg

PULL DOWN SS PRESA INVERSA 4X8/10 90"@40+33kg

REMATORE BIL 4X6 90"60kg

REMATORE PANCA PRESA INV 3X12 60"40kg

PULLEY CORDA 2X12 60"20kg

CURL BIL 5X6 20" MAX RIP34kg( da aumentare senza patemi )

CURL CONC 3X8 60"10kg

dieta :
myofusion whey (cavolo stà finendo e sui siti è terminato )
tramezzino integrale con 120 gr tonno al naturale
pranzo trancio pizza e 120 gr tacchino ai ferri
meranda pw 120gr tonno al naturale
cena 180 gr petto pollo + 100 gr fagiolini
prenanna 100 gr formaggio in fiocchi

considerazioni
dopo un mese sentivo la mancanza dello stacco
semplicemente fà male ,ti spezza ,ti mette sotto , ti apre .... in pratica lo adoro
la scheda mi ha spremuto x bene la schiena
finalmente con un gioco di specchi riesco a vedermela anche in posa così ho potuto notare un aumento x me + che buono e vedere dove lavorarla maggiormente (vedi dorsali )
bicipiti gruossi sotto pump ma poi si sgonfiano uff

[c34]

SQUAT 4X12 90"@50kg

AFFONDI BIL 3X8 60"@30kg

POLPACCI 3X10 60"@25kg

LENTO AVANTI 6X6 120"@54 kg

TIRATE AL MENTO SS ALZ LAT 4X6/10 @40kg + 7x2

Post 90° con bilancere presa larga 3x8 60"@30kg


dieta :
myofusion whey (cavolo stà finendo e sui siti è terminato )
tramezzino integrale con 120 gr tonno al naturale
pranzo gnocchi patate + 150 gr petto pollo
meranda pw 120gr tonno al naturale
cena 180 bistecca manzo
prenanna 100 gr formaggio in fiocchi

considerazioni:
gambe x un po' ancora leggere
inveceho controllato 2 volte il peso del lento bil ma era giusto sono soddisfatto
dieta un pò allegra ma è tutta la sett che sono + indulgente in particolare coi carbo
da lunedì si và in ristrettezza di cho x almeno 2 sett e poi vediamo come reagisco

[maranzano]

a polpacci come sei messo?

[c34]

male
è un muscolo che non mi ha mai dato nessuntipo di risposta nonostante ho provato alta e bassa intensità e tutti i tipi di esercizi consciuti e non
ormai su avere dei polpacci ci ho messo una pietra sopra gli alleno x evere almeno forza

[maranzano]

ti capisco, io vario tutte le settimane... ora sto facendo stripping a tempo una settimana e stripping classico un altra: a fine esercizi non cammino e ho un pump esagerato, però i polpacci non crescono

[c34]

x me o li si ha o al max puoi farli intravedere ma sempre però dopo averli massacrati

[c34]

PANCA INCL.20° 5-5-8-8-10 120"@70-70-64-64-60kg

SPINTE PIANE SS CROCI PECK DECK 4X6/10 90"@23x2+20ai cavi

CROCI DECL. CON ROTAZIONE 3X8 60"13con tenuta di 3 secondi(ABBASSATO X UN CONTRAZIONE MIGLIORE

FLESSIONI 3XMAX 60"@random

spinte p stretta 5x6 20'' @38kg (aumentato )

SPINTE AI CAVI 3X12 60"20kg

dieta
colazione myofusion whey + caffè
metà mattino tramezzino integrale con 120 gr tonno al naturale
pranzo tacchino ai ferri - 100gr riso in bianco
post wk colazione myofusion whey
cena 180 gr petto pollo + 50 gr funghi trifolati + 4 noci
prenanna 80gr arachidi

considerazioni:
oggi stavo poco bene già al lavoro poi una tachi mi ha rimesso in piedi e allora mi sono allenato
nonostante i cho + alti del solito mi vado + asciutto di una sett fà ( pochissimo è ovvio )
ieri alla visita x la donazione sangue ho ricevuto i complimenti sia x la forma fisica sia x come imposto la mia dieta e dopo circa 10 anni senza check up mi sono tolto un peso

[c34]

STACCO 4X4 120"@104 ( aumentati ma ho ancora margine )

PULL DOWN SS PRESA INVERSA 4X8/10 90"@40+33kg

REMATORE BIL 4X6 90"60kg

REMATORE PANCA PRESA INV 3X12 60"40kg

PULLEY CORDA 2X12 60"20kg

CURL BIL 5X6 20" @36kg( aumentati )

CURL CONC 3X8 60"10kg

dieta :
myofusion whey
tramezzino integrale con 120 gr tonno al naturale
tortelloni spinaci con ragu' e simmenthal (la mensa era in sciopero azz )
meranda pw myofusion whey
cena 180 gr petto pollo + 100 gr lenticchie
prenanna 100 gr formaggio in fiocchi

considerazioni:
volevo essere + rigido con la dieta ma è una settimana nata male
allenamento decente nonostante ieri ero ancora non perfettamente sano
nonostante ciò non mi lamento della forma che tengo tranne x i fianchi che sono il mio tallone d' achille
sono fetto a clessidra con un pò di fianchi non aiuta certo l' impatto visivo
continuerò a lavorarci sopra però

[c34]

LENTO AVANTI 6X6 120"@54 kg ( fatto 6x8 )

TIRATE AL MENTO SS ALZ LAT 4X6/10 @40kg + 7x2

Post 90° con bilancere presa larga 3x8 60"@30kg


dieta :
myofusion whey
tramezzino integrale con 120 gr tonno al naturale
pranzo riso agli spinaci e polpette manzo
meranda pw myofusion whey
cena 2 hamburger manzo e 2 crostini con philadelphia e pasta lucanica ( non ho resistito )
prenanna ghiacciolo

considerazioni
avevo poco tempo e ho messo le gambe su domani
facendo solo spalle avevo ovviamente + energie e le ho sfuttate
dieta no schifo x mille motivi non riesco ad essere costante ma almeno mangiando così non stò peggiorando ora però l' estate è alle porte e devo raddrizzare il tiro

[c34]

PANCA INCL.20° 5-5-8-8-10 120"@70-70-64-64-60kg

SPINTE PIANE SS CROCI PECK DECK 4X6/10 90"@23x2+20ai cavi

CROCI DECL. CON ROTAZIONE 3X8 60"13con tenuta di 3 secondi(ABBASSATO X UN CONTRAZIONE MIGLIORE )

FLESSIONI 3XMAX 60"@random

spinte p stretta 5x6 20'' @38kg (aumentato )

SPINTE AI CAVI 3X12 60"20kg

dieta
colazione 2 uova strappazzate con 100 gr formaggio in fiocchi
pw myofusion blend whey
pranzo (45 minuti post doccia )120 gr riso zafferano + 60 gr affettato tacchino
merenda myofusion whey blend + 4 noci
cena 180 gr bistacca manzo + 100 gr piselli
prenanna 80gr arachidi

considerazioni :
bello allenarsi la mattina ... ho mantenuto i carichi ma ho abbassato la velocità nelle ripetizioni in modo da spremere del tutto
ottimo pump a fine sessione con una forma del petto che migliora ( cerco di lavorarlo in modo completo e con varie angolazioni )
dieta finalmente ok sono stato basso con le kcal ma proteine a go go
speriamo ora di continuare in modo di essere pronto tra un mesetto scarso x la prova costume
certo ammetto che in paragone alla gente con cui mi trovo (altri genitori )sono messo decisamente bene in quanto loro sono tutti sedentari a parte uno che gironzola sul forum e che sà il fatto suo

[c34]

STACCO 4X4 120"@104kg
PULL DOWN SS PRESA INVERSA 4X8/10 90"@40+33kg

REMATORE BIL 4X6 90"60kg

REMATORE PANCA PRESA INV 3X12 60"45kg aumentati

PULLEY CORDA 2X12 60"20kg

CURL BIL 5X6 20" @36kg

CURL CONC 3X8 60"10kg

dieta :
myofusion whey
tramezzino integrale con 120 gr tonno al naturale
100 gr riso + coscia poll
meranda pw myofusion whey
cena 2 hamburgher manzo magro + 100 gr purè di patate
prenanna 100 gr formaggio in fiocchi

Considerazioni:
tornato ad allenarmi in short e petto nudo eera dall' anno scorso che non lo facevo
così ho notato i miglioramenti anche se effettivamente si poteva fare di + ma calcolando l' inverno problematico e che sono ancora alle elementari x quel che riguarda la dieta mi sento di darmi un 7
ora però devo concentrarmi di +

[crociatoromano]

[QUOTE=c34;6848049
così ho notato i miglioramenti anche se effettivamente si poteva fare di + ma calcolando l' inverno problematico e che sono ancora alle elementari x quel che riguarda la dieta mi sento di darmi un 7
ora però devo concentrarmi di +
[/QUOTE]
ma sei inappagabile!!!!! hai fatto un gran lavoro e sei migliorato tantissimo dall'anno scorso! Non sei un professionista quindi non farti troppe paranoie!!! in gamba e continua così!

[c34]

Grazie mille
ma sono un perfezionista x lavoro (gestico la qualità di una delle + grandi fabbriche del nord )
si alla fine sono soddisfatto in fin dei conti e comunque testa bassa e avanti

---------- Post added 28-05-2011 at 11:33:55 ---------- Previous post was 27-05-2011 at 12:14:36 ----------

SQUAT 4X12 90"@50kg

AFFONDI BIL 3X8 60"@30kg

POLPACCI 3X10 60"@25kg

LENTO AVANTI 6X6 120"@54 kg

TIRATE AL MENTO SS ALZ LAT 4X6/10 @40kg + 7x2

Post 90° con bilancere presa larga 3x8 60"@30kg


dieta :
myofusion whey
tramezzino integrale con 120 gr tonno al naturale
pranzo 100 gr riso e pettp pollo
merenda pw myofusion whey
cena 200 gr pesce al forno
prenanna 100 gr formaggio in fiocchi

cosiderazioni ottimo wk le gambe nonostante il poco volume sentono il lavoro svolto
le spalle anche
la dieta sembra messa su buoni binari e con le luci giusti anche gli addominali si mostrano timidamente ....
si continua

[c34]

PANCA INCL.20° 5-5-8-8-10 120"@70-70-64-64-60kg

SPINTE PIANE SS CROCI PECK DECK 4X6/10 90"@23x2+20ai cavi

CROCI DECL. CON ROTAZIONE 3X8 60"13con tenuta di 3 secondi

FLESSIONI 3XMAX 60"@random

spinte p stretta 5x6 20'' @38kg

SPINTE AI CAVI 3X12 60"20kg

dieta
colazione 2 uova strappazzate con 100 gr formaggio in fiocchi
pw myofusion blend whey
pranzo (45 minuti post doccia )120 gr riso con lenticchie + 50 gr bresaola
merenda myofusion whey blend
cena 180 gr bistacca manzo + insalata con carite
prenanna 100 gr pistacchi

considerazioni:
ieri ottime energie che però invece di sfruttare aumentando il peso ho usato abbassando la velocità d' esecuzione e evitando riposi tipo la distensione totale delle braccia nella panca ed altro simile
infatti oggi mi sento il petto + pieno e noto la parte alta chetimidamente si smuove
questo mi gasa e non vedo l' ora di tornare sotto la ghisa
la dieta continua in maniera decente ma non esagero + di tanto
io e le mie maniglie ( ricordo di un paio di anni fà dove ero 12kg di +) staremo ancora insieme x un pò prima di lasciarci

---------- Post added at 14:13:49 ---------- Previous post was at 08:16:03 ----------

nuova scheda consigli ?

stacco 4-4-8-8-12 120"
pull down ss Straight-arm 4x8/10 90"
remartore bil ss pulley corda 3x6/10 90"
trazioni presa supina 3x10 60"
curl bil dritto 4x6 90"
curl conc cavi ss curl presa inv 3x8/10 90"

panca piana 5-5-8-8-10 120"
croci incl 30°ss spinte cavi 4x8/12 90"
spinte decl 3x8 60"
croci dal basso panca 45° 3x10 60"
arnold press 4x8 90"
alz front bil ss alz 90° 3x8/10 90"
alz laterali 3x12 60"

SQUAT 4X12 90"
AFFONDI BIL 3X8 60"
POLPACCI 3X10 60"
tricip manubrio sing seduto 4x6 90"
dip stretta 3xmax 60"
spinte cavi barra presa supina 4x10 60"