Oh mio diario

***c34*** · 29-04-2011, 19:13:49

trazioni sbarra presa inversa 3xmax 90"
pull down dietro teste ss ai cavi 4x8/10 90" @35kg(aumentato

)
rematore munubrio 12 10 8 6 90" @ 24-26-30-34kg
rematore bil presa prona 4x8 60"@64kg
scrollate manubrio 3x10 60"@25x2kg
curl bil 4x6 90"@38kg
curl manubrio alter 4x8 60"@10x2(aumentabile

)

Dieta :
colazione myofusion whey
metà mattino 120 gr tonno al naturale
pranzo 2 cosce pollo
merenda pw myofusion whey
cena 180 gr bistecca manzo con fagiolini
prenanna 80 gr arachidi

considerazioni
le trazioni le ho provate ma mi hanno riacutizzato il dolore all' avambraccio dx penso che le lascerò a oltranza finchè non sarò guarito da un pò
ritoccato i carichi ma mi manca lo stacco che x me rimane il must x spremere la schiena a dovere ,lo reinserirò
dieta discretamente avanti senza troppi strappi alle regole nonostante le feste

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affondi bil 4x8 90"@30kg
leg ext ss leg curl 3x8/10 90"@25+40kg
lento bil dietro 4x10 90"@50kg
arnold press 3x10 60"@10kg
alz front bil ss alz dietro 3x8/1010kg+5kg
alz lat 3x12 60"5kg

colazione myofusion whey
metà mattina tramezzino integrale con 120 gr tonno al naturale
pranzo bracciola maiale con carote cotte e insalata
merenda post w myofusion whey + 6 noci
cena 180 gr bistecca manzo + lenticchie
prenanna 100 gr formaggio in fiocchi

considerazioni
oggi gg dove mi piacevo allo specchio quindi domani mi troverò no schifo

ottimo lavoro con le spalle che sono cotte a puntino
la dieta continua senza grosse privazioni e qualcosa funziona anche se ci devo lavorare un pò sopra x vedere di farla rendere a dovere

***c34*** · 30-04-2011, 19:26:00

oggi pomeriggio libero

allora sedutina di cyclette con tecnica HIIT moooolto dura
15 minuti + 15 minuti intervallati da 10 minuti di addominali vari
posto una foto post wk e post depilata

luci orrende che tolgono ma nonostante ciò vedi leggeri miglioramenti ( inguaribile ottimista )

**maranzano** · 30-04-2011, 19:27:05

in effetti queste luci ti annullano di brutto

***c34*** · 02-05-2011, 21:01:33

proviamo così

magari un po' meglio che ne dite ?

***c34*** · 03-05-2011, 10:50:32

panca declinata 5-5-8-8-10 120"@72-72-66-66-62kg ( prox volta si può aumentare

)
spinte incl 20° + croci cavi 4x6 90" 12@21kg+21kg
croci piane 12 10 8 6 60" @11-15-17-21kg(migliorata la tecnica e fatte un pelo + lente del dovuto )
pullover 3x12 60"@25kg
manubrio 2 mani dietro testa 4x8 90" @25kg
spinte ai cavi ss dip panche 4x8+max 90" @14kg+max
pw 10 minuti cyclette

dieta :
colazione caffè + myofusione whey
metà mattina tramezzino integrale con 120 gr tonno
pranzo 100 gr riso in bianco + arrosto magro maiale con carote
pw myofusione whey
cena 150 gr bistecca manzo + piselli e 2 albumi con grana (o li mangiavo o li buttavo

)
prenanna 200 gr formaggio in fiocchi ( avevo fame

)

considerazioni:
si continua a saòire a livello di forza il che è un buon segnale

anche i fianchi calano e qualche linea muscolare in + si fà timidamente notare
nulla a che vedere con certi fenomeni della photogallery (maledetti

la mia è solo invidia )ma la mia foma fisica non mi sembra malaccio e considerando il punto da cui partivo non ho lavorato male
certo si poteva fare di + ma tra imparare a mangiare bene ,allenamenti in hg dove l' attrezzatura iniziale era povera e imparando a farmi tabelle disegnate su misura non mi lamento

**maranzano** · 03-05-2011, 15:07:54

Stai bene

sulla parte bassa dell'addome non ti dannare più di tanto, come già sai ci vuole mooolto tempo per avere risultati decenti in quella zona... Io fossi in te farei massa pure d'estate

***c34*** · 03-05-2011, 15:23:58

addirittura massa ?
la mia idea attuale è fare settimane alternate con carbo altalenanti
ma vorrei avere un pò di addominali durante l' estate

**maranzano** · 03-05-2011, 18:02:07

si ma occhio a non bruciarti troppo muscolo, altrimenti l'addome non si vede perchè non è ipertrofizzato!

***c34*** · 05-05-2011, 09:17:11

trazioni sbarra presa inversa 3xmax 90"
pull down dietro teste ss ai cavi 4x8/10 90" @35kg
rematore munubrio 12 10 8 6 90" @ 24-26-30-34kg
rematore bil presa prona 4x8 60"@64kg
scrollate manubrio 3x10 60"@25x2kg
curl bil 4x6 90"@38kg
curl manubrio alter 4x8 60"@12x2(aumentato

)
10 minuti cardio con addominali

Dieta :
colazione myofusion whey
metà mattino 120 gr tonno al naturale
pranzo 150 gr tacchino ai ferri + piselli
merenda pw tonno al naturale 120 gr
cena 2 hamburgher + lenticchie
prenanna 100 gr formaggio in fiocchi

considerazioni
wk senza gloria ne infamia
visto anche l' umore pessimo causa figli con varicella ( na rogna ) mi accontento

***c34*** · 07-05-2011, 16:38:41

affondi bil 4x8 90"@30kg
leg ext ss leg curl 3x8/10 90"@25+40kg
lento bil dietro 4x10 90"@50kg
arnold press 3x10 60"@10kg
alz front bil ss alz dietro 3x8/1010kg+5kg
alz lat 3x12 60"7kg (aumentati

)
addominali + cyclette leggera

dieta
2 uova strapazzate con philadelphia
pw myofusion whey
pranzo 80 gr tagliolini all' uova alla carbonara 50 gr tacchino affettato
merenda 120 gr tonno al naturale
cena polpette pollo-zucchine-carote
prenanna 100 gr formaggio in fiocchi

considerazioni
spalle spremute x bene

gambe x un pò ancora leggere visto il fastdio alla dx
x il resto si procede in maniera accettabile

***c34*** · 09-05-2011, 11:32:43

nuova scheda da oggi

PANCA INCL.20° 5-5-8-8-10 120"

SPINTE PIANE SS CROCI PECK DECK 4X6/10 90"

CROCI DECL. CON ROTAZIONE 3X8 60"

FLESSIONI 3XMAX 60"

spinte p stretta 5x6 20'' max rip

SPINTE AI CAVI 3X12 60"

STACCO 4X4 120"

PULL DOWN SS PRESA INVERSA 4X8/10 90"

REMATORE BIL 4X6 90"

REMATORE PANCA PRESA INV 3X12 60"

PULLEY CORDA 2X12 60"

CURL BIL 5X6 20" MAX RIP

CURL CONC 3X8 60"

SQUAT 4X12 90"

AFFONDI BIL 3X8 60"

POLPACCI 3X10 60"

LENTO AVANTI 6X6 120"

TIRATE AL MENTO SS ALZ LAT 4X6/10

Post 90° con bilancere presa larga 3x8 60"

***c34*** · 09-05-2011, 18:53:40

PANCA INCL.20° 5-5-8-8-10 120"@70-70-64-64-60kg

SPINTE PIANE SS CROCI PECK DECK 4X6/10 90"@23x2+20ai cavi

CROCI DECL. CON ROTAZIONE 3X8 60"15con tenuta di 3 secondi

FLESSIONI 3XMAX 60"@random

spinte p stretta 5x6 20'' max rip@34kg (c' è margone )

SPINTE AI CAVI 3X12 60"20kg

dieta
colazione myofusion whey + caffè
metà mattino tramezzino integrale con 120 gr tonno al naturale
pranzo fettina di maiale ai ferri + fagiolini + patate
post wk fetta pane bianco con 120 gr tonno al naturale
cena 180 gr bistecca manzo + piselli 100 gr
prenanna 100 gr formaggio in fiocchi

considerazioni
la scheda mi piace

buon pump e i movimenti mi piacciono
posto una fotina ormai ci ho preso gusto