Oh mio diario

[c34]

Da ieri nuova scheda eccola :

panca incl. 30° 6x6 120"

spinte piane 4x6/8 90"

croci panca decl.ss spinte cavi 3x6/8 + 8/12 90"

croci ai cavi 3x12 ultima serie stripping 60"

panca stretta 6x6 90"

manubrio sing dietro testa 4x8/10 60"

stacco 5x5 120"

pull down avanti ss dietro testa 3x8/10-12 90"

Straight-arm pulldown 3x12 60"

rematore bil 6x6 90"

scrollate bil 4x10 60"

curl bil 5-5-8-8-10 90"

curl ai cavi conc.ss curl cavi sing 4x6/8+12 90"

squat 5-5-8-8-10 120"

affondi bil 3x8 60"

polpacci sing in piedi manubrio 3x12 60"

lento manubrio 6x6 120"

tirate al mento ss alz laterali 4x6+12 90"

alz front ai cavi ss alz 90° 3x8 90"

---------- Post added at 06:35:14 ---------- Previous post was at 06:26:10 ----------

panca incl. 30° 6x6 120" @64kg

spinte piane 4x6/8 90"@21-25-25-21

croci panca decl.ss spinte cavi 3x6/8 + 8/12 90"@16kg+45kg

croci ai cavi 3x12 ultima serie stripping 60" @25kg

panca stretta 6x6 90" @40kg

manubrio sing una mani dietro testa 4x8/10 60"@7kg

dieta :
colazione blend myofusion
metà mattino tramezzino integrale con 120gr tonno al naturale
pranzo 100gr riso con grana e goulash manzo
post wk 120gr tonno al naturale
cena 200gr pollo ai ferri con 100gr fagiolini cannelline spadellati
prenanna 100 gr pistacchi tostati

condsiderazioni:
primo volta della nuova tabella creata in toto da me
mi piace
la panca inclinata in partenza era tanto che non la facevo e ho messo su parecchi kg in + sono soddisfatto
devo concentrarmi di + sui tricipiti che faccio fatica a spremere come il resto
la forma migliora anche grazie alla dieta sui dei binari + stabili
domenica sono andato in piscina con i bambini e dei miei amici
loro sono trentenni che non si tengono e si vede ,il metabolismo ci stà abbandonando e la ciccia avanza , bè ho fatto un figurone e anche le loro mogli glielo hanno fatto notate

[c34]

stacco 5x5 120"@104 kg
pull down avanti ss dietro testa 3x8/10-12 90"@38+32kg
Straight-arm pulldown 3x12 60"@15kg
rematore bil 6x6 90"60kg
scrollate bil 4x10 60"60kg (posso aumentare)
curl bil 5-5-8-8-10 90"@40-40-38-38-34
curl ai cavi conc.3x10@22kg

dieta :
colazione blend myofusion
metà mattino tramezzino integrale con 120gr tonno al naturale
pranzo 100gr pizza e bracciola ferri
post wk 120gr tonno al naturale
cena 200gr pollo ai ferri con 100gr riso integrale
prenanna 100 gr formaggio in fiocchi

considerazioni:
la scheda mi piace e x ora il peso dello stacco è perfetto
continuo a sentirmi bene e sfrutto il momento positivo

[c34]

squat 5-5-8-8-10 120"80-80-70-70-60kg

affondi bil 3x8 60"@14kg

polpacci sing in piedi manubrio 3x12 60"@21kg

lento manubrio 6x6 120"201-23-23-21-21-kg

tirate al mento ss alz laterali 4x6+12 90"@40-5kg

alz front ai cavi ss alz 90° 3x8 90"5+5kg

dieta :
colazione blend myofusion
metà mattino tramezzino integrale con 120gr tonno al naturale
pranzo 100gr pasta formaggio e 2 uova occhio di bue
post wk 120gr tonno al naturale
cena 200gr pollo ai ferri con 100gr piselli
prenanna 100 gr formaggio in fiocchi

oggi son riuscito a vedermi la doppia bicipiti da dietro e (oggi) mi son piaciuto (domani si vedrà)
tanta energia anche oggi nonostante le tossine della settimana lavorativa , sarà il sole

[c34]

panca incl. 30° 6x6 120" @64kg

spinte piane 4x6/8 90"@25-25-25-25

croci panca decl.ss spinte cavi 3x6/8 + 8/12 90"@16kg+45kg

croci ai cavi 3x12 ultima serie stripping 60" @25kg

panca stretta 6x6 90" @40kg

manubrio sing una mani dietro testa 4x8/10 60"@9kg

dieta :
colazione blend myofusion
metà mattino tramezzino integrale con 120gr tonno al naturale
pranzo fettina tacchino + purè patate e carote
post wk blend myofusion
cena 200gr bistecca manzo + passato verdure
prenanna 100 gr formaggio fiocchi

considerazioni:
anche oggi qualche limatura verso l' altoe con ottima tecnica
nel week dieta non esattamente ottimale ma da oggi si riga dritto tutta la sett x recuperare

[c34]

stacco 5x5 120"@104 kg
pull down avanti ss dietro testa 3x8/10-12 90"@38+32kg
Straight-arm pulldown 3x12 60"@15kg
rematore bil 6x6 90"60kg
scrollate bil 4x10 60"70kg ( aumentato)
curl bil 5-5-8-8-10 90"@40-40-38-38-34
curl ai cavi conc.3x10@22kg

dieta :
colazione blend myofusion
metà mattino tramezzino integrale con 120gr tonno al naturale
pranzo 100gr pizza (finita la carne in mensa )
post wk blend myofusion
cena 180gr bistecca manzo
prenanna 100 gr formaggio in fiocchi

Considerazioni:
oggi la pizza a pranzo non l' ho mica digerita ( e nietnte pro )questo mi ha reso poco motivato nel wk
almeno ho mantenuto i carichi ma ero proprio svogliato
la digestione si è rimessa a posto solo dopo cena
tutto il giorno ero gonfio ma stamattina sono come al solito (fianchi larghi lo stesso ma si spera di assottigliare )

[c34]

sabato:
squat 5-5-8-8-10 120"80-80-70-70-60kg

affondi bil 3x8 60"@14kg

polpacci sing in piedi manubrio 3x12 60"@21kg

lento manubrio 6x6 120"201-23-23-21-21-kg

tirate al mento ss alz laterali 4x6+12 90"@40-5kg

alz front ai cavi ss alz 90° 3x8 90"5+5kg

lunedì:

panca incl. 30° 6x6 120" @66kg

(+ 2 kg )

spinte piane 4x6/8 90"@25-25-25-25

croci panca decl.ss spinte cavi 3x6/8 + 8/12 90"@16kg+45kg

croci ai cavi 3x12 ultima serie stripping 60" @25kg

panca stretta 6x6 90" @44kg ( + 4 kg )

manubrio sing una mani dietro testa 4x8/10 60"@9kg
dieta:
colazione blend myofusion whey
postw tramezzino integrale con 120 gr tonno al naturale
pranzo 60 gr pasta con sarine + 4albumi con un unovo intero
merenda 120 gr tonno al naturale
cena 100 gr minestrone verdura + 180 gr bistecca manzo
prenanna 100 gr formaggio in fiocchi
considerazioni:
sono 3 gg che causa emicrania digerisco male ( a parte ieri )
sono 9+ gonfio del solito
però la motivazione è salita
infatti ieri intensissimo wk con pesi che aumentano ( con calma :asisi : )

[maranzano]

grande uomo! come ti trovi con le polveri?

[c34]

x ora mui bien
anche se non mi placano il senso di fame fino alla merenda a mezza mattina che spesso anticipo un pò xè se no dò di matto

[c34]

stacco 5x5 120"@106 kg( piccolo ritocco verso l' alto )
pull down avanti ss dietro testa 3x8/10-12 90"@38+32kg
Straight-arm pulldown 3x12 60"@15kg
rematore bil 6x6 90"60kg
scrollate bil 4x10 60"70kg ( aumentato)
curl bil 5-5-8-8-10 90"@40-40-38-38-34
curl ai cavi conc.3x10@22kg

dieta :
colazione blend myofusion
metà mattino tramezzino integrale con 120gr tonno al naturale
40gr gnocchi patate e fettina carne + verdure
post wk blend myofusion
cena 180gr petto pollo + 100 gr minestrone verdure
prenanna 100 gr formaggio in fiocchi

considerazioni:
piccoli ritocchi ma sempre in su
la dieta scorre bene questa week ed infatti si notano già piccoli miglioramenti
finalmente mi stà passando il doloretto all' avambraccio destro
spero di essere costante e sotto pasqua rimanere rigoroso sull' alimentazione

[c34]

squat 5-5-8-8-10 120"80-80-70-70-60kg

affondi bil 3x8 60"@14kg

polpacci sing in piedi manubrio 3x12 60"@21kg

lento manubrio 6x6 120"23-23-23-21-21-kg ( aumentato )

tirate al mento ss alz laterali 4x6+12 90"@40-7kg (aumentato a tecnica migliorabile :asisi)

alz front ai cavi ss alz 90° 3x8 90"5+5kg

colazione blend myofusion whey
postw tramezzino integrale con 120 gr tonno al naturale
pranzo 60 gr pasta all uovo con verdure + 2 uova sbattute con prezzemolo
merenda blend myofusion whey
cena 180 gr bistecca manzo + legumi spadellati
prenanna 100 gr formaggio in fiocchi

considerazioni:
aumentato le rip e accorciato i temi di recupero xè non riesco a tirarmi su manubri + pesanti ( e margine ce ne sarebbe )
messo qualcosa in + sulle alz lat ma la tecnica è rimasta buona ma non perfetta
da lunedì scheda nuova che posterò appena torno in ufficio

[crociatoromano]

ciao grande, un saluto al volo!

[c34]

ciao grande, un saluto al volo!

al max secco e adiposo
qui tutto bene si prosegue con determinazione e ci si coccola i piccoli risultati
sul tuo diario leggo che prosegui bene ma mancano foto

---------- Post added 19-04-2011 at 06:44:04 ---------- Previous post was 18-04-2011 at 16:54:44 ----------

ecco la mia nuova scheda :

panca declinata 5-5-8-8-10 120"
spinte incl 20° + croci cavi 4x6 + 12
croci piane 12 10 8 6
pullover 3x12
manubrio 2 mani dietro testa 4x8
spinte ai cavi ss dip panche 4x8+max

trazioni sbarra presa inversa 3xmax 90"
pull down dietro teste ss ai cavi 4x8/10 90"
rematore munubrio 12 10 8 6 90"
rematore panca presa prona 4x8 60"
scrollate manubrio 3x10 60"
curl bil ss ai cavi presa prona 4x6/10 90"
curl manubrio alter 4x8 60"

affondi bil 4x8 90"
leg ext ss leg curl 3x8/10 90"
lento bil dietro 4x10 90"
arnold press 3x10 60"
alz front bil ss alz dietro 3x8/10
alz lat 3x12 60"

---------- Post added at 06:54:24 ---------- Previous post was at 06:44:04 ----------

ieri :
panca declinata 5-5-8-8-10 120"@70-70-64-64-60kg ( un pò di margine su cui lavorare c' è )
spinte incl 20° + croci cavi 4x6 90" 12@21kg+21kg
croci piane 12 10 8 6 60" @11-15-17-21kg(peso esatto )
pullover 3x12 60"@201kg
manubrio 2 mani dietro testa 4x8 90" @25kg
spinte ai cavi ss dip panche 4x8+max 90" @14kg+max

Dieta :
colazione myofusion whey
metà mattino tramezzino pane bianco con 120 gr tonno al naturale
pranzo 80 gr arrosto maiale + pane segale + piselli e carote
post work myofusion whey
cena 50 gr pasta al pomodoro +200 gr petto pollo alla pistra + 100 gr piselli con cipolle in padella
prenanna 100 gr formaggio in fiocchi

considerazioni:
la prima split della scheda mi piace e sono diventato + bravo a indovinare i carichi giusti x spremermi bene
volevo fare cardio post ma una tosse fastidiosa mi ha fatto desistere
i finachi ci sono e faticano a calare come vorrei ma tra figli e lavoro non riesco ad essere rigoroso come vorrei
porto pazienza e mi accontento di vederli calare lentissimamente , peccato xè l' upper che cresce (anche se non come Healt e c.)viene un pò sminuito

[c34]

trazioni sbarra presa inversa 3xmax 90"
pull down dietro teste ss ai cavi 4x8/10 90" @30kg
rematore munubrio 12 10 8 6 90" @ 24-26-30-34kg
rematore panca presa prona 4x8 60"@60kg
scrollate manubrio 3x10 60"@25x2kg
curl bil 4x6 90"@38kg
curl manubrio alter 4x8 60"@10x2

Dieta :
colazione myofusion whey
metà mattino tramezzino pane bianco con 120 gr tonno al naturale
pranzo trancio pizza margherita + wurstel e spinaci (questo passava la mensa )
post work myofusion whey
cena uova con 120 gr tonno al naturale e grana + 100 gr lenticchie in padella
prenanna 100 gr formaggio in fiocchi

Considerazioni:
la scheda x la schiena è forse leggera ma almeno il mio avambraccio riesce a guarire del tutto e intanto lavoro il dorso ugualmente
ottimo pump sui bicipiti
l' addome ancora è lontano dal mostrarsi ma almeno i fianchi si avvicinano ad essere accettabili ,speriamo bene

[c34]

affondi bil 4x8 90"@30kg
leg ext ss leg curl 3x8/10 90"@25+40kg
lento bil dietro 4x10 90"@50kg
arnold press 3x10 60"@10kg
alz front bil ss alz dietro 3x8/1010kg+5kg
alz lat 3x12 60"5kg

dieta:
2 uova strappazzate + caffè
metà mattina pw myofusion whey
pranzo 100 gr riso alle verdure + 30 gr parmiggiano + 70 gr tacchino affettato
meranda torta crema e mirtilli + simmenthal 140 gr
cena petto pollo + fagiolini in padella
prenanna 80 gr arachidi

considerazioni
allenamento prevalentemente sulle spalle visto un fastidio alla gamba che preferisco non sforzare troppo
spalle con un buon lento dietro bil che era da tempo che non usavo
finalmente un pò di cardio postw
dieta un pò " allegra " x gg in giro con figli e wk che non mi aspettavo di fere la mattina a almeno sono riuscito ad allenarmi

[c34]

ieri :
panca declinata 5-5-8-8-10 120"@72-72-66-66-62kg ( aumentato )
spinte incl 20° + croci cavi 4x6 90" 12@21kg+21kg
croci piane 12 10 8 6 60" @11-15-17-21kg(peso esatto )
pullover 3x12 60"@25kg
manubrio 2 mani dietro testa 4x8 90" @25kg
spinte ai cavi ss dip panche 4x8+max 90" @14kg+max
pw 10 minuti cyclette

Dieta ( o così la chiamiamo visto la pasquetta )
caffè + myofusion whey
metà mattino pw myofusion whey
pranzo lasagne e 150 gr arrosto maiale + macedonia
merenda saltata x stomaco troppo pieno
cena 180 gr bistecca manzo + fagiolini
prenanna 80 gr arachidi

Considerazioni:
aumentato un pochino i pesi e spremuto a fondo petto e tricipiti
la dieta pessima ma non fuori di testa (calcolando la festa ovviamente )
stamattina davanti allo specchio avevo 2 belle tette