Oh mio diario

[c34]

si ieri la forza era in me
pane prima di andare a dormire ??

[Erih]

Bhe sono stato diverse ore senza carboidrati dopo l'allenamento in palestra :\

[c34]

io sono dellì idea che i carbo dopo una certa ora vadano eliminati
grassi buoni e proteine a rilascio lento prima della nanna sono il top

[Erih]

Nono, l'ho fatto solo ieri, perché come detto ieri dopo che mi sono allenato ho toccato solo proteine dopo 3 ore e zero carboidrati. L'ho fatto per lo più per ripristinare le riserve di glicogeno

Quando fai il curl da seduto quando cominci la rotazione del polso? A metà di tutta l'esecuzione o a 3/4?

[c34]

magari usare fonti + nobili tipo fagioli o piselli ma immagino che non sempre si è preparati
con imprevisti in mezzo poi ....

[c34]

lento manubri seduto 6x6 120"@22kg
arnold press 3x10 60''@10kg ( sono durissimi )
tirate al mento ss alz laterali 3x5+12 1'45"@45kg + 5
alz 90°3x8/10 60''@ 5 kg
squat 6x6 120"@ 74 kg
affondi bil 3x8/10 60"@14kg( ho variato facendo tutto con una gamba e poi l' altra ,non male )
leg ext 3x12 60''(ultima serie fai 12 rip 20''max rip 20'' max rip)@25kg

dieta
2 uova strappazzate con caffè e latte
4 gallette mais con affettato tacchino 80gr
pranzo pita con kebab di vitello senza salse e con verdure
post wk 120 gr tonnoal naturale
cena 180 gr petto di pollo ai ferri
prenanna 100 gr formaggio in fiocchi

considerazioni:
oggi ho iniziato con le spalle xè mi sento più motivato a centro wk
infatti lo squat era + controllato e spremevo meglio le gambe
invece le spalle le ho lavorate in modo identico
da rifare ogni tanto

[c34]

5-5-8-8-10 120" @74-74-68-68-60 ( aumentato )

spinte incl30° 4x6/8 90" @25x2
croci incl 20°ss croci ai cavi ai cavi 3x6/8+12 1'45"@14+20
pullover 2/3x15 40" @24( aumentato )
french press panca 30°6x6 90''@34
push down fune+dip 3o4x8/10+max 1'45''@20kg+max

dieta :
colazione blend myofusion whey
metà mattino tramezzino e cereali con 120 gr. tonno al naturale
pranzo 100 gr riso con 100 grarrosto maiale
post wk blend myofusion whey
cena 2 hamburger manzo + fetta polpettone di manzo magro con lenticchie
50gr arachidi

considerazioni:
anche oggi un pò qui un pò là ho fatti piccoli miglioramenti
sono sorpreso sulla panca dove i 74 mi sono venuti benone quasi facili e allora ho messo 68 anzichè 66 x le 8 rip e sono venute
ho aumentato il pullover e mantenuto l' aaumento sulla french
sono proprio soddisfatto

allego fotina intra wk
posa stupida ma faccio delle prove

[maranzano]

bravo c34, continua così!! se aumenti vuol dire che sta andando tutto come deve!
(a proposito, come ti chiami?? mi fa strano ogni volta scrivere c34.... cos'è sei un cyborg? )

[c34]

bravo c34, continua così!! se aumenti vuol dire che sta andando tutto come deve!
(a proposito, come ti chiami?? mi fa strano ogni volta scrivere c34.... cos'è sei un cyborg? )

Allora C34 stà x l' iniziale del cognome e 34 x il mio nr portafortuna nonchè del mio pilota preferito Schwantz
Comunque Loris e tu Mara (nome della miavecchia quindi mi inquieta )?

[maranzano]

(nome della miavecchia quindi mi inquieta )

io giacomo! piacere

[c34]

io giacomo! piacere

mmhhh non penso tu sia dalle mia parti TN

[maranzano]

mmhhh non penso tu sia dalle mia parti TN

na! PI!

[c34]

lo immaginavo

[c34]

stacco 5 4 3 2 150"@ 104-108-110-114( ultima serie da 3 colpi volevo alzare ma ho finto la ghisa però ho alzato il peso sulle rip prima )
pull down+lat triangolo 4xmax+10+6/8 120'' @40 x entrambe
lat p inversa 3x12 60'' @35
rematore manubrio 5-5-8-8-10 90"@ 36-36-30-30-24( mantenuto l' aumento e migliorato la tecnica )
pulley 2x12 60''@45kg
curl bil 6x6 90" @38 le prime 4 serie poi ho abbassato a 36 (non mi piace correggere il peso ma non ce la facevo proprio di + )
curl seduto manubrio ss curl cavi p inversa 4x6/8+12 1'45" @kg+5ai cavi


dieta :
colazione blend whey
metà mattina tramezzino 5 cereali con 120 gr tonno naturale
pranzo 100 gr riso e 200 gr petto pollo ai ferri
merenda post wk 120 gr tonno al naturale
cena 200 gr petto pollo ai ferri con 100 gr fagioli cannellini
prenanna 100 gr formaggio fiocchi

considerazioni
finito la ghisa ho alzato il peso sulle serie prima di stacco e ho margine (sempre stato forte di + sullo stacco )
e tutto il resto ho mantenuto l' aumento scorso migliorando l' esecuzione in particolare sui rematori
sono un pò di gg che mantengo una dieta decente infatti nonostante l' aumento di pelo si vede un miglioramento nei fianchi
devo mantenere il tutto così

[c34]

lento manubri seduto 6x6 120"@22kg ( prime 3 seriecon 24 )
arnold press 3x10 60''@10kg ( sono durissimi )
tirate al mento ss alz laterali 3x5+12 1'45"@45kg + 5
alz 90°3x8/10 60''@ 5 kg
squat 6x6 120"@ 74 kg
affondi bil 3x8/10 60"@14kg( ho variato facendo tutto con una gamba e poi l' altra
leg ext 3x12 60''(ultima serie fai 12 rip 20''max rip 20'' max rip)

dieta
colazione con blend whey
mezzo mattino 1 banana + tramezzino con affettato tacchino
pranzo petto pollo 200gr con fagiolini 100gr
merenda 120 gr tonno al naturale
cena 150 gr trota salmonata e insalata
prenanna 80 gr arachidi