Oh mio diario

[c34]

beh hai detto bene facendo un cambio del genere bisogna rivedere per forza l'intera scheda, ed ovviamente dipende anche dal perchè si vogliono sostituire

io i dips non li toglierei sono uno degli esercizi migliori e, secondo me, un un esercizio simile per sostituirli non esiste...

togliendo i dips si potrebbe portere + a cedimento il petto e poi stressare x bene i tricipiti che sarebbero + riposati
però dobbiamo tenere conto che l' apporto x la massa che hanno i dips è essenziale ,sono un esercizio base
esecuzione stretta o larga ?
entrambe a rotazione sono , x me umile plebeo dell' allenamento , importanti e da fare senza intestardirsi x non far abituare il fisico all' esercizio

[maranzano]

io prediligo la larga!
tanto abituare non mi abituo, le dips non sono il mio forte

[c34]

Non per fare il saputello ( magari ne capissi qualcosa ) ma forse è proprio xè continui a farle che non migliori
è soggettivo ma ti faccio il mio esempio :
panca piana na tristezza e pettorali che non aumentano
facendo varie schede dove la panca piana non c' era ,esercizi topo panca o spinte o roci incl e decl o spinte piane , sono arrivato dopo x mesi a mettere qualche disco in + ( poca roba ma x me una conquista assoluta ) e vedendo una forma migliore del petto
vero che ci sono anche in mezzo : dieta , allenamento di altre parti del corpo che nella panca possono aiutare
la mia è solo un idea che può essere stupida come a qualcuno aiutare nel pieno spirito di questo forum
continuate a dire la vostra che la cosa mi pice molto

[maranzano]

certo hai ragionissima
ma non le faccio sempre, le ho fatte per un mesetto e passa nell'ultima scheda dopo una vita che le ignoravo ... migliorato pian piano ma resto comunque una schiappa

[c34]

certo hai ragionissima
ma non le faccio sempre, le ho fatte per un mesetto e passa nell'ultima scheda dopo una vita che le ignoravo ... migliorato pian piano ma resto comunque una schiappa

siamo in due

[Erih]

Ma con la presa stretta non si fanno di più i tricipiti?

[maranzano]

Ma con la presa stretta non si fanno di più i tricipiti?

esatto

[Erih]

Io però per fare il petto con le dips uso la presa parallela invece della presa a V.

Tengo il corpo più inclinato possibile in avanti, gomiti larghi e mai aderenti al corpo e mento attaccato al petto. Per te sbaglio?

[maranzano]

Io però per fare il petto con le dips uso la presa parallela invece della presa a V.

Tengo il corpo più inclinato possibile in avanti, gomiti larghi e mai aderenti al corpo e mento attaccato al petto. Per te sbaglio?

in teoria no
le braccia/gomiti cerca di non tenerle troppo larghe, basta appunto tenerle scaccate dal corpo di una decina abbondande di cm, e ovviamente ocio che non si allarghino durante l'esecuzione dell'esercizio...
il mento abbassato non mi piace molto: in fase di risalita il movimento che devi "immaginare" di compiere nella tua testa non è quello di salire, bensì quello di spingeri avanti con il torace... e tenere il mento attaccato al petto secondo me non ti aiuta in questo

[c34]

in teoria no
le braccia/gomiti cerca di non tenerle troppo larghe, basta appunto tenerle scaccate dal corpo di una decina abbondande di cm, e ovviamente ocio che non si allarghino durante l'esecuzione dell'esercizio...
il mento abbassato non mi piace molto: in fase di risalita il movimento che devi "immaginare" di compiere nella tua testa non è quello di salire, bensì quello di spingeri avanti con il torace... e tenere il mento attaccato al petto secondo me non ti aiuta in questo

sono d' accordo in più il collo in quella posizione quando si spinge non è naturale
andrebbe sempre allineato alla spina dorsale

[Erih]

Allora oggi ho provato le dips così: presa parallela, gomiti distanti dal corpo di almeno 10 cm, testa verso l'alto ed ho cercato di sentire il petto che andavi in avanti e poi indietro. Senza sovraccarico, lente e belle controllate.
Non so, ma oggi l'ho sentito lavorare meglio così. Dovrò vedere con le prossime volte.

Comunque oggi è andata bene rispetto l'altra volta, ho alzato i carichi col set che dovevo senza tanti problemi. Ho aumentato di 2 kg la panca stretta e altri 2 kg sul pushdown con presa inversa. Il problema è che ci sono stato 2 ore per colpa della gente lenta, infatti mi sono sparato 7 gr di bcaa, mentre mi allenavo e sono ritornato a casa dopo 40 minuti per il traffico.

[c34]

Bravo vedo che migliori
certo dovresti inventarti qualcosa x la durata del wk . 2 ore sono ecisamente troppo anche xè il tempo di troppo sarà tra un esercizio e l'altro , in + penso che diventi più pesante psicologicamente andare ogni volta se ci metti tanto .
Beata la mia HG sempre pronta , aperta e libera
non mi mancano granchè i temp della palestra ,odiavo fare la fila

[Erih]

Ultimamente c'è un botto di gente che è lentissima a fare, sennò ci metterei molto meno :\
Ma guarda, per me non è nemmeno tanto un problema starci 2 ore, solo che odio le persone che mi fanno perdere tempo per fare una cosa male.

Comunque oggi ho una sensazione "strana" sul petto, dato che sento dello stress e dolorini sulla parte sinistra ma molto meno intensi rispetto alle altre volte. Questo è, anche se tutto molto indicativo, un buon segno perché non è positivo avere tutte le volte dei doms intensi.
Però i valzer di pippe mentali me li faccio sempre

Comunque dopo un mesetto di spinte coi manubri a 30° va bene inclinarla a 45° per cambiare lo stimolo? Perché col bilanciere mi trovo malissimo e la chest press mi mette in una posizione scomoda che sento lavorare molto solo i deltoidi anteriori :/
Pensavo anche di cambiare il set, invece di fare un 3x8 di fare magari una progressione stile 6 8 8 10 o il contrario.

[c34]

io farei 5 5 8 8 10 in primis
a 45° però è + facile coinvolgere le spalle in quanto ti "alzi" devi lavorare concentrato
io sono dell' idea che ogni 3-5 sett vada cambiata l' intera scheda ( è soggettivo ) in modo che il fisico non si abitui agli stimoli che riceve

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stacco 5 4 3 2 150"@ 100-104-108-114 ( ultima serie da 3 colpi penso la sett proxima di alzare di 4 kg tutto fin dall' inizio )
pull down+lat triangolo 4xmax+10+6/8 120'' @40 x entrambe ( lat triangolo sost con le corde visto che non ho il triangolo )

lat p inversa 3x12 60'' @35
rematore manubrio 5-5-8-8-10 90"@ 32-32-28-28-24( anche qui margine di miglioramento)
pulley 2x12 60''@45kg (aumentato di 5 ma c' è margine infatti ne ho fatte 15 rip )
curl bil 6x6 90" @38 le prime 4 serie poi ho abbassato a 36 (non mi piace correggere il peso ma non ce la facevo proprio di + )
curl seduto manubrioss curl cavi p inversa 4x6/8+12 1'45" @kg+5ai cavi (non ho fatto il curl hammer x il solito dolre dell' avambraccio che però finalmente stà migliorando )
dieta :_
mattina 2 crostini integrali + belnd myofusion whey
metta mattino tramezzino integrale con 120 gr tonno naturale
pranzo riso con grana ,petto di pollo e carotine al vapore
merenda-post wk un cucchiaio miele e 150 gr tonno al naturale
cena petto di pollo + zuppa di fagioli (in pratica pasta ai fagioli senza pasta )
prenanna 100 gr formaggio in fiocchi viasnel( costa meno dello yocca e mi piace di + )

considerazioni :
ottimo wk concentrato e dominando i pesi invece che fare a strappo
vedo come continuano a salire i kg senza fretta ma senza sosta
anche nei bicipiti che sono belli tondi ed appena mi passa il doloretto lavoro sul picco
dieta da tre gg ok infatti si re-intravedono gli addominali ( c' è ancora da togliere ma con calma se no perdo massa magra )
oggi figli ammalati ma sono uscito un ora prima dal lavoro x allenarmi

[Erih]

Si, cerco di farlo più concentrato e controllato possibile con un carico più leggero rispetto a quello a 30°.
Stravolgere l'intera scheda non l'ho mai fatto :\ Mi limito a cambiare qualcosa negli esercizi base e multiarticolari come il set, le reps, il recupero, mettere ogni tanto qualche tecnica ad alte intensità o come in questo caso cambiare anche la sola inclinazione.

Anche se ad aprile vorrei provare a fare panca inclinata a 30°, spinta coi manubri, dips e croci ai cavi.

A parte ciò, ottimo wo
Hai aumentato di molto il carico col curl.