Oh mio diario

[maranzano]

beh il rack è fondamentale ottimo acquisto

[c34]

squat 5 5 8 8 12 120'' @80-80-65-65-50(aumentato ancora di 10kg ora peò devo curare la tecnica così faccio mio il carico x bene )
affondi 3x8/10 60" bilanciere libero ( da aumentare )
leg ext strip 3x6+6+6 90'' @50--45-40
stacchi GT 4x6/8 90'' @30kg (da aumantare)
lento bil in piedi 6 6 8 8 12 120'' @50-50-40-40-30( x poco tempo ho mantenuto i carichi ma c' è margine ,proximo giro aumento )
tirate al mento 3x5 90''@40kg
alz laterali + alz 90° su panca 3x12+8/10 1'45'' @6kg+4kg

oggi ero con il l' acqua alla gola con il tempo infatti la merenda post wk l' ho fatta al semaforo e la doccia un' ora dopo ma ero contento xè sempre con calma i carichi aumantano e si intravedo lento miglioramenti estetici
strada da fare ne ho tantissima ma già anfare al lavoro ed essere fisicamentwe sopra la media (pietosa) ma dà convinzione in quello che faccio

dieta :
mattina :2 crostini pane integrale +banana+caffè
mezza mattina: 2fette pan bauletto 5 cereali con 160gr tonno al naturale
pranzo:100gr riso+ 80 gr di fettine di manzo al vino rosso
post wk ore 17: 160gr tonno naturale
cena :150gr petto pollo ai ferri +fagioli bianchi con cipolle spadellati
prenanna: 30gr grana

nei gg on a pranzo carbo e nei gg off compenso con verdure
così facendo i fianchi un pò calano e l' energie aumentano parecchio con i carbo
durante il week la colazione cambia :2 uvova all' occhio di bue con spremuta d' arancia e 2 crostini +caffè
tra qualche mese sost. le merendmattutine e pomeridiane con il myofusion Gaspari che avevo già usato l' anno scorso trovandomi piuttostyo bene

[Erih]

Ottimo ottimo, ascolta, ma quanto misura il tuo petto attualmente da freddo?

[c34]

mmhhh sai che non ho mai provato a misurarlo (il petto )
si misura all' altezza dei capezzoli ?
magari provo così mi decido a vedere pure il bicipite quanto è piccolo

[Erih]

Sisi, lo misuri ad altezza del capezzolo da rilassato e con le braccia basse.

[c34]

oggi telefonata di ia moglie che mi dice che è al parco con i figli e una sua amica e allora io giù a fare 30 minuti di spinning intervallati da crunch vari e con pesi aggiuntivi
era da un pò che non sudavo così

[c34]

spinte manubri piana 5 5 8 8 12 120'' @26-26-24-24-20kg (aumentati)
panca 30° 4x6/8 90''@ 54kgx8
panca reclinata strip 3x5+5+5 90''@64-54-44kg
croci panca 20°+croci ai cavi 3x6/8+12 1'45''@14-15kg
french press 5 5 8 8 12 90'' @30-30-25-25-20kg
push down fune+dip tra panche 4x10+max 1'45'@25kg

oggi ho avuto un ulteriore aumento anche se lieve di carico e ho mantenuti quello della volta scorsa
sono soddisfatto

dieta :
colazione con 2 uova all occhio di bue e spremuta d' arance + due crostini
merenda 160 gr tonno al naturale con 2 gallette di mais
prenzo pasta ai 4 formaggi (sgarrrrrrrooooo) 80 gr tacchino affettato
post wk 160 gr tonno al naturale con 2 gallette di mais
cena pollo al forno con paprika e patate
prenanna 50 gr arachidi

[c34]

stacchi 4x4 150'' @104kg mantenuto l' aumento
trazioni 3xmaxoggi saltate x un doloretto all avambraccio destro
pull down+lat p inversa 3x10+6/8 1'45''@40kg(li trovo veramente distruttivi )
rem bilanciere 5 5 8 8 12 120'' @60-60-55-55-50kg(fatti infatti l' ultima serie era da 15 rip )
pulley 2x6+6+6 strip 90'' @45-38-30kg
curl bilanciere 5 5 8 8 12 90'' @26-26-22-22-20kg ( soffrendo )
curl manubri hammer + curl ai cavi p inversa 4x6/8+10/12 1'45''@12kg+7kg

dieta :
mattina :2 crostini pane integrale +banana+caffè
mezza mattina: 2fette pan bauletto 5 cereali con 160gr tonno al naturale
pranzo:100gr riso+ 120 gr petto tacchino ai ferri+inslata e carote
post wk ore 17: 160gr tonno naturale con 2 fette wasa
cena :150gr petto pollo ai ferri +una fetta pizza margherita
prenanna: 80gr arachidi
x tutta la gg ho avuto un gran fame che nel possibile assecondo ( penso che i segnali del corpo siano i + importanti)

a parte un fastidio all avambraccio bel wk dove ho fissato gli aumenti con tecnica + che ottima
sett proxima magari metto un apio di chiletti in + o una rep aggiuntiva
mi sono raso lo stomaco e gli addominali sono ancora lontani ma almeno non ho + l' effetto pera visto che con calma (parecchia) stanno scendendo

[maranzano]

ciao c34
nell'ultima alimentazione mancano le proteina al mattino
poi leverei il pan bauletto che imho è un bel troiaio.. e aumenterei i cho nel post wo

[c34]

ciao c34
nell'ultima alimentazione mancano le proteina al mattino
poi leverei il pan bauletto che imho è un bel troiaio.. e aumenterei i cho nel post wo

mmhhh idee x la mattina ? (calcola che deve essere veloce xè x sono le 5:20)
il panbauletto è pratico da portarmi al lavoro (pensavo alle gallette di mais che mi piacciono come alternativa )
i cho nel post mi appesantiscono di solito ma si accettano esempi

[maranzano]

mmhhh idee x la mattina ? (calcola che deve essere veloce xè x sono le 5:20)
il panbauletto è pratico da portarmi al lavoro (pensavo alle gallette di mais che mi piacciono come alternativa )
i cho nel post mi appesantiscono di solito ma si accettano esempi

mmm la più veloce sono le whey ma non so se le usi..
altrimenti ti prepari qualcosa la sera prima, che so, uova sode o prosciutto! (personalmente non riuscirei a mangiare altro al mattino )

si il panbauletto è pratico ma poco sano, meglio del semplice pane integrale.. oppure le wasa

wasa che leverei dal postWO a favore di qualcosa con più alto IG: le stesse gallette, oppure banana e miele ... una botta di vita

[c34]

mmm la più veloce sono le whey ma non so se le usi..
altrimenti ti prepari qualcosa la sera prima, che so, uova sode o prosciutto! (personalmente non riuscirei a mangiare altro al mattino )

si il panbauletto è pratico ma poco sano, meglio del semplice pane integrale.. oppure le wasa

wasa che leverei dal postWO a favore di qualcosa con più alto IG: le stesse gallette, oppure banana e miele ... una botta di vita

allora le whey le stò vagliando già da un pò come idea d' integrazione , l' uovo sodo ho provato ma è una botta di vita la mattina e il prosciutto troppo grasso magari del tacchino potrbbe essere un' idea
pane integrale potrei visto che il martedì c' è il banco mobile della crucconia ( tedesco)che arriva vicino a me (sono a Trento )
la banana è un' ottima idea grazie

[maranzano]

allora le whey le stò vagliando già da un pò come idea d' integrazione , l' uovo sodo ho provato ma è una botta di vita la mattina e il prosciutto troppo grasso magari del tacchino potrbbe essere un' idea
pane integrale potrei visto che il martedì c' è il banco mobile della crucconia ( tedesco)che arriva vicino a me (sono a Trento )
la banana è un' ottima idea grazie

usa la bresaola sennò
prego

[c34]

squat 5 5 8 8 12 120'' @80-80-65-65-50(L' ACCOSCIATA NON è PERFETTA MA MIGLIORA E IL CARICO COMINCIA AD ESSERE DECENTE )
affondi 3x8/10 60" bilanciere libero
leg ext strip 3x6+6+6 90'' @50--45-40
stacchi GT 4x6/8 90'' @30kg (da aumantare)
lento bil in piedi 6 6 8 8 12 120'' @50-50-40-40-30( ho mantenuto i carichi ma c' è margine ,proximo giro aumento )
tirate al mento 3x5 90''@40kg
alz laterali + alz 90° su panca 3x12+8/10 1'45'' @6kg+4kg

mattina :2 crostini pane integrale +banana+caffè
mezza mattina: 2fette pan bauletto 5 cereali con 160gr tonno al naturale
pranzoizza al salamino+ coscia di pollo ai funghi
post wk ore 17: 160gr tonno naturale+ banana
cena :3 hamburgher manzo ai ferri +piselli con cipolle spadellati
prenanna: 50 gr arachidi

oggi ottimo x le gambe
la spalle meno avevo dei dolori nel lento bil avanti che non mi piacevano
ora riposo fino a sabato prima di tornare sotto ai ferri della mia homegym

[c34]

spinte manubri piana 5 5 8 8 12 120'' @26-26-24-24-20kg
panca 30° 4x6/8 90''@ 54kgx8
panca reclinata strip 3x5+5+5 90''@64-54-44kg
croci panca 20°+croci ai cavi 3x6/8+12 1'45''@14-15kg
french press 5 5 8 8 12 90'' @30-30-25-25-20kg
push down fune+dip tra panche 4x10+max 1'45'@25kg

pesi invariati anche s eoggi ero distratto e poco preso dall' allenamento
anche xè ho dei doloretti fastidiosi alle spalle e a un avambraccio
penso che farò ancora l' allenamento di domenica poi mi concederò una sett di riposo attivo
penso che farò dei workout con movimenti di pump senza spingere al limite ne sul peso ne sulle rep
una settimanella x ricaricarmi fisicamente (magari così mogliorano i doloretti ) e x ricaricarmi di testa
ormai è da settembre che spingo al mio max in ogni rep

dieta oggi ok con intro di miele post wk e stasera mega sgarro Mc con 2 panini