Peso piuma

[Nitrogenum]

Sabato 18 Settembre

Flessioni 5x15
Squat a corpo libero 5x25
Calf a corpo libero 3x80
Trazioni 3x8
Knee-up 3x20

Ho inserito una foto recente nel profilo

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Martedì 21 Settembre 2010

Distensioni su panca 8x3@ 60 3’
Military press 3x8@ 36 3’
Distensioni manubri su inclinata 3x12@ 20+20 3’
Spinte in basso 3x8 @24 2’
Croci 3x15 @10+10 2’
Flessioni 3x20@ CL 2’
Alzate laterali 3x15@ 2+2 2’
Kick-back 3x15@ 6 2’

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Giovedi 23 Settembre 2010

Squat 8x3@ 68 3’
Mezzi stacchi alla rumena 8x3@ 74 3’
Leg-extension 3x15 @36 2’
Leg-curl 3x15@ 32 2’
Calf-raise manubrio 3x12 @28 2’
Crunch al cavo 3x15@ 30 2’
Knee-up 3x15 @CL 2’

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Domenica 26 Settembre 2010

Trazioni alla sbarra 3x8@7
Rematori bilanciere 8x3@60
Alzate di spalle 3x8@75
Curl bilanciere 3x8@24
Pull-down 3x12@42
Rematori unilaterali manubri 3x15@14
Alzate laterali a 90° 3x15@7+7
Curl manubrio panca scott 3x15@7
Curl a martello 3x15@8

Ho dei dolori misti tra doms e crampi ai femorali che sono un piacere...

Sento moltissimo il cambio scheda e l'aumento dei carichi!

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Martedì 28 Settembre 2010

Distensioni su panca 7x4@56 3’
Military press 3x6@36 3’
Distensioni manubri su inclinata 3x12@20+20 3’
Spinte in basso 3x8@24 2’
Croci 3x15@10+10 2’
Alzate laterali 3x15@2+2 2’
Kick-back 3x15@6 2’

[Nitrogenum]

Giovedì 30 Settembre 2010

Squat 7x4@68 3’
Mezzi stacchi alla rumena 5x4@74 3’
Leg-extension 3x15@36 2’
Leg-curl 3x15@32 2’
Calf-raise bilanciere 3x12@50 2’
Crunch al cavo 3x15@32 2’
Knee-up 3x15

[Nitrogenum]

Sabato 2 Ottobre 2010

Trazioni alla sbarra sup 3x8@7 3’
Rematori bilanciere pro 7x4@54 3’
Alzate di spalle 3x8@75 3’
Curl bilanciere 3x8@20 3’
Rematori unilaterali manubri 3x15@14 2’
Alzate laterali a 90° 3x15@7+7 2’
Curl manubrio panca scott 3x15@7 2’

[Nitrogenum]

Lunedì 4 Ottobre 2010

Distensioni su panca 6x5@56 3’
Military press 3x6@36 3’
Distensioni manubri su inclinata 3x12@20+20 3’
Spinte in basso 3x8@24 2’
Croci 3x15@10+10 2’
Alzate laterali 3x15@2+2 2’
Kick-back 3x15@6 2’

Mi sono stufato di queste solite schede... non vedo risultati... voglio provare il GVT

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Mercoledì 6 Ottobre 2010

Squat 10x10 @44 60”
Leg-curl 10x10 @25 60”
Calf-raise 10x10 @45 60”
Sit-up 3x15 60”

Squat tremendo... leg-curl e calf con troppo buffer..

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Venerdì 8 Ottobre 2010

Distensioni su piana 10x10@38 60" (30)
Pull-down 10x10@30 60" (35)
Pectoral machine 3x10@25 60"
Alzate a 90° 3x10@6+6 60"

Distensioni con troppo carico, pull-down con troppo buffer.. è un po' difficile azzeccare il carico giusto con tutte queste serie...