Peso piuma

[Nitrogenum]

Lunedì 16 Agosto 2010

Squat 5-5-5 @55 2’
Distensioni su piana 5-5-5 @50 2’
Rematori bilanciere 5-5-5 @44 2’
Alzate di spalle 5-5-5 @80 2’
Croci 12-12-12@ 10 1’
Alzate di spalle 90° 12-12-12 @7 1’
Kick-back 12-12-12@ 6 1’
Leg-curl 12-12-12@ 30 1’

[Nitrogenum]

Modifica alla scheda

Piccola modifica alla scheda:

A

Squat 6-5-5 @55 2’
Distensioni su inclinata 6-5-5@ ? 2’
Rematori bilanciere 6-5-5@ 44 2’
Alzate di spalle 6-5-5@ 80 2’
Croci 13-12-12 @10 1’
Rematori unilaterali 13-12-12@ ? 1’
Alzate di spalle 90° 13-12-12@ 7 1’
Kick-back 13-12-12 @6 1’
Leg-curl 13-12-12 @30 1’

B

Stacco da terra 6-5-5@ 75 2’
Trazioni alla sbarra 6-5-5@ 7 2’
Distensioni su piana 6-5-5 @50 2’ (spostato)
Military press 6-5-5 @36 2’
Curl bilanciere 13-12-12@ 16 1’
Leg-extension 13-12-12@ 36 1’
Knee-up 2x20 @CL 1’
Crunch al cavo 13-13 @30 1’
Calf-raise manubrio 13-12-12 @ 28 1’

[Nitrogenum]

Mercoledì 18 Agosto 2010

Stacco da terra 6-5-5 @75 2’
Trazioni alla sbarra 6-5-5 @7 2’
Distensioni su piana 6-5-5 @50 2’
Military press 6-5-5 @36 2’
Curl bilanciere 13-12-12 @16 1’
Leg-extension 13-12-12 @36 1’
Knee-up 2x20@ CL 1’
Crunch al cavo 13-13 @30 1’
Calf-raise manubrio 13-12-12 @28 1’

[Nitrogenum]

Venerdì 20 Agosto 2010

Squat 6-5-5 @55 2’
Distensioni manubri su inclinata 6-5-5 @20+20 2’
Rematori bilanciere 6-5-5 @44 2’
Alzate di spalle 6-5-5 @80 2’
Croci su inclinata 13-12-12@ 10+10 1’
Rematori unilaterali 13-12-12@ 16 1’
Alzate di spalle 90° 13-12-12 @7+7 1’
Kick-back 13-12-12 @6 1’
Leg-curl 13-12-12@ 30 1’

Amo il kick-back... è perfetto per isolare i tricipiti!

[Nitrogenum]

Martedì 24 Agosto 2010

L'allenamento del 22/08 è saltato...

Ho cambiato il curl bilanciere con curl di concentrazione... lo trovo più adatto per un alto numero di reps

Stacco da terra 6-6-5 @75 2’
Trazioni alla sbarra 6-6-5 @7 2’
Distensioni su piana 6-6-5@ 50 2’
Military press 6-6-5 @36 2’
Curl di concentrazione 13-13-12 @8 1’
Leg-extension 13-13-12 @36 1’
Knee-up 2x20@ CL 1’
Crunch al cavo 13-13 @30 1’
Calf-raise manubrio 13-13-12 @28(x2) 1’

Il military press è diventato più faticoso dopo la panca piana... vorrei spostarlo ma non vedo come...

[Sly83]

che dici di provare a impiegare le spinte con manubrio da seduto per un breve periodo, e poi ritornare alla military?

[Nitrogenum]

E se lo mettessi tra lo stacco da terra e le trazioni? Non voglio sminuire il lavoro delle spalle perchè necessitano di crescere un po' rispetto a tutto il resto...

[Nitrogenum]

Sabato 28 Agosto 2010

Finirà mai questo caldo? Non se ne può più

Squat 6-6-5@ 55 2’
Distensioni manubri 45° 6-6-5 @20+20 2’
Rematori bilanciere 6-6-5 @44 2’
Alzate di spalle 6-6-5@ 80 2’
Croci 30° 13-13-12@ 10+10 1’
Rematori unilaterali 13-13-12@ 16 1’
Alzate di spalle 90° 13-13-12@ 7+7 1’
Kick-back 13-13-12 @6 1’
Leg-curl 13-13-12 @30 1’

[Nitrogenum]

Domenica 29 Agosto

Stacco da terra 6-6-6 @75 2’
Military press 6-6-6@ 36 2’
Trazioni alla sbarra 6-6-6@ 7 2’
Distensioni su piana 6-6-6 @50 2’
Curl di concentrazione 13-13-13@ 8 1’
Leg-extension 13-13-13@ 36 1’
Knee-up 2x20 @CL 1’
Crunch al cavo 13-13@ 30 1’
Calf-raise manubrio 13-13-13@ 28(x2) 1’

Con oggi ho recuperato l'allenamento del 26/08... anche se 2 giorni consecutivi è stata dura!

Ho spostato il military subito dopo lo stacco e pare vada bene, non ho avuto molte difficoltà con le trazioni anche se anticipate dal military, certo non è che sono state proprio leggere... ma un po' tutto il wo è stato più duro del solito come dicevo su.

che scheda... 666 e 13 13 13...uhmmm

[Nitrogenum]

Lunedì 6 Settembre 2010

Dopo aver trascorso la settimana più incredibile, sfigata e tremenda della mia vita, rieccomi qui

Ho dovuto saltare 3 wo, credevo che riprendendo avrei avuto qualche problema, invece è andato tutto ok... Forse avrò qualche doms domani che in genere non ho...

Squat 6-6-6 @55 2’
Distensioni manubri 45° 6-6-6@ 20+20 2’
Rematori bilanciere 6-6-6@ 44 2’
Alzate di spalle 6-6-6@ 80 2’
Croci 30° 13-13-13 @10+10 1’
Rematori unilaterali 13-13-13@ 16 1’
Alzate di spalle 90° 13-13-13@ 7+7 1’
Kick-back 13-13-13 @6 1’
Leg-curl 13-13-13 @32* 1’

*Ho aggiunto 2kg oltre che alla solita rep perchè non le "sentivo"

[Nitrogenum]

Forse avrò qualche doms domani che in genere non ho...

Niente di particolare

[Nitrogenum]

Mercoledì 8 Settembre 2010

Stacco da terra 7-6-6 @75 2’
Military press 7-6-6 @36 2’
Trazioni alla sbarra 7-6-6@ 7 2’
Distensioni su piana 7-6-6 @50 2’
Curl manubri panca scott 14-13-13@ 8 (x2) 1’
Leg-extension 14-13-13 @36 1’
Knee-up 14-13@2 1’
Crunch al cavo 14-13 @30 1’
Calf-raise manubrio 14-13-13@ 28(x2) 1’

2 modifiche

[Nitrogenum]

Sabato 11 Settembre 2010

Squat 7-6-6 @55 2’
Distensioni manubri 45° 7-6-6@ 20+20 2’
Rematori bilanciere 7-6-6@ 44 2’
Alzate di spalle 7-6-6 @80 2’
Croci 30° 14-13-13 @10+10 1’
Rematori unilaterali 14-13-13 @16 1’
Alzate di spalle 90° 14-13-13@ 7+7 1’
Kick-back 14-13-13@ 6 1’
Leg-curl 14-13-13@ 32 1’

[Nitrogenum]

Martedì 14 Settembre 2010

Sono in vacanza! Finalmente...

Faccio qualche esercizio giusto per non oziare troppo.. anche se quest'anno ho soltanto una settimana di ferie

5x20 Flessioni
5x20 Rematore manubrio
5x20 Squat
4x20 Crunch

[Nitrogenum]

Nuova scheda

Al mio rientro credo che tornerò su una scheda in monofrequenza, del tipo:

A
Distensioni su panca 3x8 50 2’
Distensioni manubri su inclinata 3x12 20+20 2’
Croci 3x15 10+10 1’30”
Flessioni 3x20 CL 1’30”

Military press 3x8 36 2’
Alzate laterali 3x15 2+2 1’30”

Kick-back 3x15 6 1’30”
Spinte in basso 3x15 8 1’30”

B
Trazioni alla sbarra sup 3x8 7 2’
Rematori bilanciere pro 3x8 40 2’
Pull-down 3x12 42 2’
Rematori unilaterali manubri 3x15 16 1’30”
Alzate laterali a 90° 3x15 7+7 1’30”
Alzate di spalle 3x8 75 2’

Curl manubrio panca scott 3x15 8 1’30”
Curl a martello 3x15 8 1’30”

C
Squat 3x8 55 2’
Stacchi alla rumena 3x8 52 2’
Leg-extension 3x15 36 1’30”
Leg-curl 3x15 32 1’30”
Calf-raise manubrio 3x12 29 1’30”

Knee-up 3x15 ? 1’30”
Crunch al cavo 3x15 30 1’30”

Ma chiederò prima consiglio... http://www.bodyweb.com/massa/275800-...ml#post6317732