ciao a tutti apro questo diario il mio obiettivo e arrivare a 80 kg e passa per ora sono 73 mi alleno da 1 anno e questa e la mia scheda
piana 4x6
inclinata 4x10 8 6 6
croci piana 4x10
dip 4x max + sovrac. 5kg
push down corda 3x10
dip a 3 panche 3xmax + sovrc. 10 kg
dietro nuca manubrio 4x 8 6 6 6
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lat 4x6
remat bilanc 4x 8 6 6 6
puley basso 4x8
trazioni 4 x max + sovr. 5 kg
curl bil 4x 8 6 6 6
curl a t in piedi 3x10
curl concetrato 3x10
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lento dietro 4x6
tirate 4x8
alzate lat seduto 3cx10
alz frontali 3x10
gambe niente per pubalgia!
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ora però vorrei cambiarla è gia 1 mese che la faccio mi dareste dei consigli per modificarla?
piana 4x6
inclinata 4x10 8 6 6
croci piana 4x10
dip 4x max + sovrac. 5kg
push down corda 3x10
dip a 3 panche 3xmax + sovrc. 10 kg
dietro nuca manubrio 4x 8 6 6 6
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lat 4x6
remat bilanc 4x 8 6 6 6
puley basso 4x8
trazioni 4 x max + sovr. 5 kg
curl bil 4x 8 6 6 6
curl a t in piedi 3x10
curl concetrato 3x10
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lento dietro 4x6
tirate 4x8
alzate lat seduto 3cx10
alz frontali 3x10
gambe niente per pubalgia!
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ora però vorrei cambiarla è gia 1 mese che la faccio mi dareste dei consigli per modificarla?
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