Diario - Otaku90

[Otaku90]

05/10/2010 – martedi - dorso+bicipiti+addome:
trazioni 3x6 fatte con l'aiuto di 5kg
rematore con manubri 3x8 fatto con con 22kg
lat machine presa inversa 3x8 fatta con 50/55/55kg
pull down 3x12 fatta con 20kg
bicipiti alternati 12-10-8 fatti con 12kg
curl al cavo basso 12-10-8 fatta con 25/30/35kg
addominali “normali” 3x20 con sovraccarico di 12,5kg
addominali laterali 2x15 fatti col sovraccarico di 8kg
addominali bassi 3x10 fatti con sovraccarico di 4kg

[Otaku90]

06/10/2010 – mercoledi - spalle+tricipiti:
lento avanti manubri 3x8 fatto con 18/18/20kg per braccio
alzate laterali 4x10 fatte con 8kg
alzate a 90° 3x12 fatte con 12kg
french press 3x8 fatta con 25/30/35kg
spinte dietro la testa 3x8 fatte con 8kg
push down 10-8-15 fatto con 60/65/50kg

Ieri l'allenamento non è andato molte bene... Mentre facevo le alzate a 90° ho sentito una fitta nel punto in cui un anno fa ho rotto la clavicola. All'inizio sentivo bruciare un bel po, poi pian piano è diminuito e ho continuato ad allenarmi normalmente sperando che il bruciore fosse causato da un movimento sbagliato. Il problema è che anche oggi mi da un pochino fastidio, perciò penso di allenare le zampette oggi e sabato il petto sperando che si sistemi tutto.
Una cosa molto positiva è stata l'esecuzione della french press col bilanciere. Ultimamente ogni volta che la facevo mi faceva male il polso, mentre ieri tutto ok!
Sono un pochino preoccupato per la clavicola

[Otaku90]

08/10/2010 – venerdi – gambe:
squat 8-6-6 fatti con 85+13kg di bil/90+13kg di bil/95+13kg di bil
pressa 3x10 fatta con 150/160/170kg
leg curl 3x12 fatta con 55/60/65kg
leg extension 3x10 fatta con 50/55/60kg
calf con bilanciere 3x20 fatti con 30+13kg di bil/35+13kg di bil/40+13kg di bil

Il giorno dopo avevo le gambe stanchissime, per non parlare dei polpacci!

[Otaku90]

09/10/2010 – sabato – petto+addome:
panca piana 3x6 fatte con 45+8kg di bil
spinte panca inclinata 3x8 fatte con 22kg/24kg/26kg per braccio
croci panca inclinata 2x10 fatte con 14kg per braccio
croci ai cavi 2x13 fatte con 30kg per braccio
addominali “normali” 3x20 con sovraccarico di 12,5kg
addominali laterali 2x15 fatti col sovraccarico di 8kg
addominali bassi 3x10 fatti con sovraccarico di 12,5kg

[Otaku90]

16/10/2010 – sabato - dorso+bicipiti+addome:
trazioni 3x6 fatte con l'aiuto di 10/8/8kg
rematore con bilanciere 3x8 fatto con con 35+8kg di bil/35+8kg di bil/40+8kg di bil. Per la prima volta sono riuscito a fare il rematore in modo "serio" (non c'era nessuno in palestra). L'ultima serie l'ho fatta con 40kg ma mi è sembrato troppo... La prossima volta (che non ci sarà gente) è meglio farle tutte con 35kg.
lat machine presa inversa 3x8 fatta con 50/55/57kg
pull down 3x12 fatta con 20/21/22kg
bicipiti alternati 12-10-8 fatti con 12kg
panca scott 12-10-8 fatta con 10/15/20kg
addominali “normali” 3x20 con sovraccarico di 12,5kg
addominali laterali 2x15 fatti col sovraccarico di 8kg
addominali bassi 3x10 fatti con sovraccarico di 12,5kg

[Otaku90]

18/10/2010 – lunedi - spalle+tricipiti:
lento avanti manubri 3x8 fatto con 18/20/20kg per braccio
alzate laterali 4x10 fatte con 8kg
alzate a 90° 3x12 fatte con 12kg
french press 3x8 fatta con 30/32,5/35kg
panca stretta 3x8 fatta con 35+8kg di bil
push down 10-8-15 fatto con 60/70/52kg

Molto bene l'allenamento di ieri!
Felice perchè durante la french press e la panca stretta non ho sentito dolore al polso... O meglio, mi ha fatto male solo durante la prima serie alla panca stretta, ma per errore mio in quanto ho tenuto i polsi un po piegati.
Inoltre sono riuscito ad incrementare il peso al push down. Prima il max che riuscivo a fare era 65, mentre ora anche con 70kg sono riuscito a farlo molto bene, curando molto l'esecuzione.
Oggi tricipiti a pezzi! Che dulurrrrrr

[Djdo]

Waa ma come fai a fare più kg nelle alzate a 90° che nelle alzate laterali??

[Otaku90]

Waa ma come fai a fare più kg nelle alzate a 90° che nelle alzate laterali??

Perchè?

[619619]

Perchè?

Perché se le fai bene le alzate a 90° coinvolgono solo il deltoide posteriore, che è più piccolo degli altri!

[Otaku90]

Perché se le fai bene le alzate a 90° coinvolgono solo il deltoide posteriore, che è più piccolo degli altri!

Nelle alzate a 90° ho più grinta rispetto a quelle laterali. Magari è per questo?
Spesso chiedo all'istruttore che reputo più preparato degli altri di seguirmi durante l'esecuzione di alcuni esercizi perchè alcune volte ho paura di non curare troppo l'esecuzione, ma fino ad ora mi ha ripreso solo poche volte.

[Djdo]

Probabilmente perchè fai molto cheat?

[Otaku90]

Probabilmente perchè fai molto cheat?

Con le ultime 2 o 3 rip un pochettino di cheating lo faccio perchè sono cotto.
Quando le eseguo, nell'alzata salgo di botto (sbagliato?), mentre nella discesa cerco di scendere il più lentamente possibile.
Se utilizzo i manubri da 10kg arrivo a fine serie che potrei dare ancora qualcosa, perciò avevo preferito passare ai 12kg...

p.s. Quello che ti ha aggiunto a msn ero io

[Djdo]

Bè da come dici tu sembrerebbero corrette ma bisogna vedere dal vero: come ti ripeto 12kg son tanti, soprattutto se fai più delle alzate laterali. Comunque non è importante

P.S. Non ho msn aperto al momento (e non ho l'occasione di loggare purtroppo) quindi non so

[Otaku90]

Bè da come dici tu sembrerebbero corrette ma bisogna vedere dal vero: come ti ripeto 12kg son tanti, soprattutto se fai più delle alzate laterali. Comunque non è importante

Ok! Grazie per avermi creato del panico
No, scherzo. Ogni consiglio è ben accetto!
Chiederò ad un signore che fa BB se mi segue un attimo, cosi sento cosa mi dice.

Grazie ancora. Se ti va ogni tanto passa (o se vuoi segnarti... ), che i consigli son sempre ben accetti!

[Djdo]

Mi son già segnato