Diario - Otaku90

[Otaku90]

13/12/2012 - giovedi - giorno B - settimana 3:
panca 6x3 fatta con 62,5kg
leg press 4x8 fatta con 190kg
trazioni ladder trazioni prone 1x5 + ladder 3x1 (10") + 2 (20") + 3 (40")
iperstensioni 5x10
curl su panca inclinata 4x6 pendolo fatto con 12kg per braccio

Nella panca ho cercato di settarmi in modo diverso e ho spinto coi piedi. Purtroppo dal video non si riesce a capire se l'arco sia migliore o meno, ma a sensazione a me pareva migliore, come anche le sensazioni durante l'esecuzione, mi sentivo più compatto e poi bho. Non so come spiegarlo, ma mi sembrava migliore!
Ora devo abituarmi al più presto e cercare di "svuotare" la mente durante l'esecuzione.

[Otaku90]

15/12/2012 - sabato - giorno C - settimana 3:
panca 3x3@62,5kg + 1@67,5kg + 1@72,5kg + 1@75kg
stacco dai blocchi (+3/4cm) 6x3@80kg
dip 4x6 saltate
stacchi a gambe tese 4x8 fatti con 20kg
crunch a terra 2x8 con sovraccarico di 5kg

Oggi ho avuto qualche problemino col fermo nella panca, non so come mai ma non riuscivo a farlo correttamente. L'ultima serie pensavo fosse quella migliore ma invece rivedendo il video mi è sembrata veramente bruttina. Quando dovevo fare il fermo mi si è spostato il bilanciere
Nello stacco invece mi sa che non c'è nulla da fare, ho provato a farlo col sedere più alto, più basso, risettandomi ad ogni ripetizione ma nulla, la schiena è sempre dritta e non si vuole iperestendere. Speriamo che lo stretching (che sto facendo ogni giorno) mi aiuti un po.

[Otaku90]

20/12/2012 - giovedi - massimali:
panca 3@40+2x3@55+2x1@60+1@70+1@75+1@78,5+1@80 (forzata)
stacco 3@50+2x3@65+2x1@75+1@85+1@90+1@95+1@100+1@105

Ieri sarei dovuto andare in palestra per fare un allenamento leggero, tanto per ripassare la tecnica dello stacco e della panca, ma non ci sono andato perchè rro distrutto dalla sciata del giorno prima e difatti alle 9 mi sono addormentato
Stamane avevo ancora le gambe belle cotte ma mentalmente mi sentivo bello riposato e volevo allenarmi. Detto fatto, mi sono cambiato e sono andato in palestra. Ma che frèc!

Per la panca sono arrivato al mio massimale effettivo mentre lo stacco non è molto "veritiero", nel senso, sapevo di poter spingere ancora un pochino ma non mi sentivo più le gambe e avevo come la sensazione di tirare di schiena, perciò ho preferito fermarmi.

Per il 99% delle persone il mio risultato sarà uno schifo. Lo ho pensato anche io quando ho visto che gli 80kg della panca non volevano salire però poi a mente lucida ci ho ripensato e posso ritenermi soddisfatto. Fino a 2 mesetti fa (quando Bio ancora non mi aiutava) non avrei mai pensato di fare anche solo una ripetizione con 70/80kg, mentre oggi ce l'ho fatta. Stessa cosa con lo stacco ma su questo c'è più lavoro da fare perchè devo riuscire a iperestendere la schiena, cosa che ancora non mi esce. Comunque posso e devo migliorare

[bio33]

non si capsice se gli 80kg li hai fatti da solo, ma male, o ti ha aiutato lo spotter
per lo stacco penso ci stavano altri 5kg

vedi, nei massimali non devi pensare a fermarti quando cominci a non essere tecnico...nei massimali provi a eseguire quello che hai imaprato (che poi è il miglior modo si spingere) ma se poi non hai fatto tanto lavoro dietro è difficile rimanere tecnici con kg massimali
basta che guardi un gara dei pro, TUTTI perdono un pò di tecnica spesso, e parliamo di PRO, di gente che si allena da anni e anni!

tu dovevi pensare solo a spingere più kg possibile

comunque bene, bravo
il tuo peso? e altezza?

ora quando puoi allenarti?

[Mr.Grumpy]

Bei video brò! penso prima o poi toccherà anche a me.. prima che mi spacco qualche tendine..
Sto sofferente sti giorni

[Otaku90]

Ciao Bio, negli 80kg mi ha aiutato lo spotter perchè mi ero bloccato e non riuscivo più a salire.
Nello stacco anche io penso che ci stavano 5kg ma come ho detto non sentivo più le gambe e avevo paura di farmi male.

Peso 70kg e sono alto 1.74/1.75cm

Ora posso allenarmi domani (forse), lunedi 24 e giovedi 27. Forse, ma forse anche il 28 ma non so perchè lavoro di notte ed è il giorno che dovrei partire per Berlino. Torno il 3 gennaio.

[Mr.Grumpy]

Hai un buon peso oltre ad alzare dei carichi da paura! quanto hai preso in termini di peso da settembre ad oggi?

[Otaku90]

Hai un buon peso oltre ad alzare dei carichi da paura! quanto hai preso in termini di peso da settembre ad oggi?

Non riesco a capire se mi stai prendendo in giro
Per il peso non lo so, penso un paio di kg ma non ci faccio caso perchè tanto è inutile ed ho pure la panzetta, oltre ad essere un secco come un grissino. Non penso di essere portato per la palestra.

[Mr.Grumpy]

e perchè? stacchi 20kg meno di me ma hai un esecuzione 100 volte meglio della mia ed oltrettutto neanche usi i ganci! ce metterei la firma Otaku..

[Otaku90]

Ho dei carichi che sono ancora molto bassi e nello stacco devo migliorare tantissimo la tecnica perchè non riesco a tenere la schiena iperestesa.
Però ci stiamo lavorando su e pian piano grazie a Bio si vedono dei miglioramenti

Posso consigliarti di filmarti durante le esecuzioni in modo da rivederle con calma e capire gli errori fatti.

[Mr.Grumpy]

Diario - Otaku90

Ma tu riprendi con il telefono?
Potresti darmi qualche consiglio? lo fai solo lateralmente ? o alterni le angolazioni di ripresa?

[Otaku90]

Per filmarmi utilizzo la fotocamera e la piazzo dove c'è posto. Per lo stacco mi filmo sempre lateralmente mentre per la panca dipende, la maggior parte delle volte di lato ma alcune volte anche davanti.

Tu che ti alleni in home gym puoi scegliere dove piazzare il telefono/fotocamera perciò fossi in te riprenderei da più angolazioni.

[malfa81]

Vai Ale!!!!!!!!! Anche video reporter adesso!!! Cmq coi carichi che salgono la schiena ipertesa diventa tosta...

[Mr.Grumpy]

Per filmarmi utilizzo la fotocamera e la piazzo dove c'è posto. Per lo stacco mi filmo sempre lateralmente mentre per la panca dipende, la maggior parte delle volte di lato ma alcune volte anche davanti.

Tu che ti alleni in home gym puoi scegliere dove piazzare il telefono/fotocamera perciò fossi in te riprenderei da più angolazioni.

Grazie del consiglio!

[Otaku90]

@ Fabri: Per la schiena proveremo a fare lo stacco dai blocchi e vediamo come va.

@ Grumpy: di nulla, se hai bisogno chiedi pure.

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