Diario - Otaku90

[Otaku90]

03/10/2012 - mercoledi - giorno B+braccia+polpacci+abs:
panca inclinata mav3 con 3" di fermo fatta 30 a 52,5kg perciò 10 serie
stacco al ginocchio 6@50kg+4x5@60kg
panca piana man 5x10, stretching attivo fatta con 12kg per braccio
pressa 5x10 fatta con 150kg
french press pendolo fatto con 25,5kg
curl bilanciere pendolo fatto con 18,5kg
sitting calf 5x8 fatto con 35kg
crunch a terra 4x8 con sovraccarico di 10kg

E' la prima volta che eseguo lo stacco al ginocchio e mi è risultato un pochino difficile fermarmi ad esso. L'esecuzione è corretta o sbaglio qualcosa?


Oggi con l'aiuto di mia mamma ho fatto il burro d'arachidi. E' venuto una delizia cazzarola!

[bio33]

lo stacco al ginocchio è quasi ok...non parti con le spalle in avanti(infatti quando arrivi vicino al ginocchio la schiena si inclina leggermente in avanti)

la panca inclinata è poco fluida, ma è normale essendo una dlele rpime volte che la esegui( conferma se è così) inoltre attento al settaggio spalle, scapole e schiena perchè è identico a quello della panca piana
inoltre il femro lo esegui leggermente troppo basso...nell'inclianta il fermo va fatto più alto rispetto a quello della panca piana(infatti durante il fermo tendi ad aggiustarti, magari involontariamente, perchè senti di non poter spingere) anche la chiusura è leggermente sbilanciata verso il viso...

[Otaku90]

La panca inclinata l'ho eseguita più volte, ma era molto tempo che non la inserivo nei wo. Ho notato anche io che in fase di chiusura salgo "storto" e non capisco come mai. Nel fermo a quanto devo fermarmi?

[bio33]

devi semrpe sfiorare il petto (come nella panca piana) ma non devi spsotarti verso i capezzoli, ma più vicino alle clavicole...io che eseguo un arco molto accentuato mi fermo 2-3cm sotto l'articolazione clavicole-sterno
nel tuo caso non saprei...ma serve propio a questo il video

[Otaku90]

La panca inclinata l'ho eseguita più volte, ma era molto tempo che non la inserivo nei wo. Ho notato anche io che in fase di chiusura salgo "storto" e non capisco come mai. Nel fermo a quanto devo fermarmi?

[malfa81]

Oggi con l'aiuto di mia mamma ho fatto il burro d'arachidi. E' venuto una delizia cazzarola!

il burro fatto in casa è fantastico....utilizzi sale ed olio o solo arachidi?

[Otaku90]

ciao Fabri! Ho usato 250gr di arachidi, 4 cucchiai di evo e poi mia mamma ha detto che lo ha allungato un po con l'acqua perchè era densissimo. Niente sale.
Sono usciti due barattoli belli grossi, mi sembra tantissimo.

[malfa81]

ciao Fabri! Ho usato 250gr di arachidi, 4 cucchiai di evo e poi mia mamma ha detto che lo ha allungato un po con l'acqua perchè era densissimo. Niente sale.
Sono usciti due barattoli belli grossi, mi sembra tantissimo.

io lo preferisco più crunch che smooth...però fatto in casa è ottimo!!

[Otaku90]

io lo preferisco più crunch che smooth

Scusa Fabri, ma in Italiano sarebbe?

[malfa81]

Scusa Fabri, ma in Italiano sarebbe?

più croccante che spalmabile...in pratica la versione crunch ha dei pezzettini di arachidi...

[Otaku90]

Ah ok, allora la mia è "crunch" (). E' pressoche impossibile non lasciare i pezzettini. La utilizzerò negli spuntini, evvai! Non vedo l'ora di oggi pomeriggio

[Mr.Grumpy]

Ciao bello! ma che fine hai fatto?

[Otaku90]

ciao Grumpy, io son sempre qui

---------- Post added 06-10-2012 at 17:44:13 ---------- Previous post was 05-10-2012 at 20:50:21 ----------

05/10/2012 - venerdi - giorno C:
panca mav5+3x3 fatta da 45 a 57,5kg perciò 9 serie
stacco mav5+3x3 fatto da 50 a 67,5kg perciò 11 serie
trazioni prone maxx4 fatte 6 serie
dip 4xmax fatto 6/6/5/4 rip
affondi bilanciere 3x10 fatti con 25kg

https://[URL]http://www.youtube.com/...[/URL]

https://[URL]http://www.youtube.com/...[/URL]

[bio33]

le serie totali li devi contare senza il 3x3...di quanto aumenti a serie?

nella panca hai forzato troppo
nello stacco non porti le spalle in avanti nell'incastro iniziale (con conseguente sedere basso)

per il resto ok, (anche lo spotter)

[Otaku90]

le serie totali li devi contare senza il 3x3...di quanto aumenti a serie? 2,5kg totali

nella panca hai forzato troppo me ne sono accorto
nello stacco non porti le spalle in avanti nell'incastro iniziale (con conseguente sedere basso) più avanti di cosi mi sembra impossibile, come faccio?

per il resto ok, (anche lo spotter) in pratica è l'unica cosa buona

.