Diario - Otaku90

[Otaku90]

Ciao Bio, è un mio amico Mi ha ostacolato solamente durante un fermo, per il resto non ha toccato il bilanciere.
Come il fermo è di 2"? L'altra volta mi sembrava di farlo giusto ma mi avevi detto che era troppo corto. Devo imparare a contare

[bio33]

era leggermente troppo corto prima appoggiavi e partivi subito, nell'ultimo video fai la pausa caffè con il bilanciere al petto, una via di mezzo e ci siamo

comunque per l'amico non cambia niente...non deve mettere la mano, mai...anzi, se propio voleva aiutarti, doveva usare 2 mani ma non sul tuo petto, ma vicino l'inizio della zingratura

[Otaku90]

Comunque sono contento di aver fatto un fermo più lungo senza volerlo, vuol dire che col fermo corretto posso fare meglio!

[bio33]

questo è sicuro
un consiglio, cerca di essere più esplosivo senza perdere la pulizia tecnica...so che è difficile, ma è essenziale

[Otaku90]

Va bene, grazie 1000 per tutti i consigli

[Otaku90]

Ecco la nuova scheda (thx Bio ) che seguirò per le prossime 6 settimane:

- giorno A:
stacco mav5+3x3
panca mav5+3x3
trazioni supine 4xmax
iperestensioni 3x10
flessioni 5x10

- giorno B:
panca inclinata mav3 con 3" di fermo
stacco al ginocchio 6@50kg+4x5@60kg
panca piana man 5x10, stretching attivo
pressa 5x10

- giorno C:
panca mav5+3x3
stacco mav5+3x3
trazioni prone maxx4
dip 4xmax
affondi 3x10


Abs, polpacci e braccia le farò a tempo perso, quando mi rimane un po di tempo a disposizione.
Per i polpacci pensavo di fare il calf seduto SS calf in piedi 3x6+max mentre per le braccia curl su panca inclinata isocinetica 4" 3x8 e kickback + contrazioni di picco 1" 4x10 oppure french press pendolo.

[malfa81]

una full body su 3gg incentrata su stacco e panca...mmmmmhhh.... mi ricorda qualcosa!! Gooooooood work!!

[Otaku90]

Purtroppo manca lo squat, ma finchè non c'è il rack non si può far nulla

[malfa81]

Purtroppo manca lo squat, ma finchè non c'è il rack non si può far nulla

già stacco e panca son pesanti...con leg press ed affondi va benissimo...

[Otaku90]

Buondi Fabri!
Sei già a lavoro?

[malfa81]

Buondi Fabri!
Sei già a lavoro?

Buondì.... no è che non riuscivo a dormire e mi son svegliato alle 6:40....35' prima della sveglia..e questo non va bene

[Otaku90]

01/10/2012 - lunedi - giorno A+braccia:
stacco mav5+3x3 fatto da 50 a 65kg perciò 10 serie
panca mav5+3x3 fatto da 45 a 60kg perciò 10 serie
trazioni supine 4xmax
iperestensioni 3x10
flessioni 5x10
hammer curl su panca inclinata 3x8 isocinetica 4" fatto con 8kg
kickback 3x10 negativa lenta + contrazione picco 1" fatto con 5kg

https://[URL]http://www.youtube.com/...[/URL]

https://[URL]http://www.youtube.com/...[/URL]


Bellissimo workout! Sono completamente distrutto e soddisfatto!

[bio33]

ok, ma nella panca devi eseguire il fermo al petto di 1"
e poi filmati l'ultima serie del mav5...il 3x3 è importante ma non quanto l'ultima serie di mav, è li che si vedono i difetti

[Otaku90]

Ciao Bio. Nella panca c'è il fermo? Non sapevo che dovevo eseguirlo. Dalla prossima volta lo eseguo e filmo l'ultima serie da 5.

[bio33]

si, nella panca d'ora in poi il fermo ci sarà SEMPRE...non esiste panca senza fermo...al massimo ti scriverò di prolungare il fermo a 3" o anche 5"...penso mai ti dirò di non non fare il fermo