Diario - Otaku90

[Mr.Grumpy]

Ciao otaku....ottimo l'allenamento...ma cavolo i dragon flag sono tosterrimi!!!

posso sapere di che cosa si tratta? grazie

[malfa81]

posso sapere di che cosa si tratta? grazie

sono gli addominali fatti da Silvester Stallone in Rocky 4

http://youtu.be/DFJAfCA5XNg

[Mr.Grumpy]

sono gli addominali fatti da Silvester Stallone in Rocky 4
http://youtu.be/DFJAfCA5XNg

Interessante! e tu come li trovi? molto piu funzionali e utili riguardo i crunch base?
(chiusure a libro, sovraccarico, crunch gambe alzate)

[malfa81]

Interessante! e tu come li trovi? molto piu funzionali e utili riguardo i crunch base?
(chiusure a libro, sovraccarico, crunch gambe alzate)

personalmente penso facciano scena e fiunzionali per il core, ma poco ipertrofici in senzo stretto! Per come la vedo io >(basta controllare sul diario) bastano poche serie di crunch pesanti più stacco e squat pesantissimi e via. il resto è per divertimento!

[Otaku90]

18/07/2012 - mercoledi - Lower+addome:
iperextension con sovraccarico 2x10 45" fatte con 10kg
front squat MP 12-10-8 90" fatto con 22,5-27,5-32,5kg + MP
GHR con sovraccarico 3x6 90" fatto con 17,5kg
pressa 3x6 90" fatta con 160kg
leg curl 3x8 75" fatta con 55kg
leg ext 3xmax 60" fatta con 55kg (10-12 reps)
calf seduto SS calf in piedi 3x5/6+max 40" fatto con 40kg + bw
dragon flag circa 10 in tutto. Non so come mai ma rispetto all'altra volta ho avuto molta più difficoltà a farli. Comunque ci sta, devo ancora imparare per bene ad eseguirli
crunch appeso alla sbarra 3x6

[malfa81]

Buondì!!
good work....
ma per i crunch usi pesi addizionali o rallenti il movimento per cedere alle serie prefissate?

[Otaku90]

Buondi anche a te Fabri. Per quanto riguarda i crunch quando effettuo quelli a terra (quelli normali per intenderci) uso sempre un sovraccarico, mentre in quelli che sto eseguendo in questo periodo (dragon flag e crunch appeso alla sbarra) non uso alcun tipo di peso aggiuntivo, li trovo già pesantissimi cosi.
Ad esempio ieri quando eseguivo i dragon flag ho chiesto un aiuto all'istruttore perchè nel momento di risalita davo il colpo di bacino al posto che utilizzare l'addome. Se avessi utilizzato un peso aggiuntivo mi sa che non ne avrei fatto nemmeno mezzo

[Otaku90]

20/07/2012 - venerdi - Upper leggero:
panca a 30 man 10-8-6 90" fatta con 20-22-24kg
trazioni supine 30 tot
panca reclinata man 12-10-10-8 90" fatta con 18-20-20-22kg
lat machine 3/4x8 90" fatta con 52kg
alzate a 90° 3x8 60" fatte con 7kg
croci manubri 12-10-8 60" fatte con 10-12-14kg
alzate laterali 3x10/12 45" fatte con 8kg
hammer curl man in piedi 12-10-8-8 75" fatto con 10-12-14-14kg
push down asta 12-10-8-8 75" fatto con 45-50-55-55kg

Buone sensazioni anche se mi hanno aiutato un pochino nell'ultima/e 2 reps della panca inclinata e reclinata. Inoltre anche nell'hammer curl ho fatto una fatica della madonna, penso a "causa" delle trazioni supine. Comunque sono molto soddisfatto.

[malfa81]

Good work!!

[Otaku90]

Grazie

[Otaku90]

23/07/2012 - lunedi - Upper pesante:
panca piana man 5x5 120" fatta con 24kg per braccio
trazioni prone ladder 3x1(15")+2(30")+3(60")+4(120")
Panca 45 bil 3x6 90" fatta con 47,5kg
pulley presa inversa 5x5 120" fatto con 60kg
panca reclinata man 3x5/6 60" fatta con 22kg per braccio
Lento avanti 3x6 120" fatto con 35kg
curl man su inclinata 3x6 90" fatto con 12kg per braccio
push down inverso singolo ai cavi 3x6 90" fatto con 20kg

[malfa81]

bella seduta in opposizione di antagonisti!!! ma perché 60'' sulla reclinata?

[Otaku90]

Sulla reclinata tengo un recupero di 60" per 2 motivi:
- mi piace tenere un recupero medio/basso per distruggermi per bene;
- cerco di fare in modo da terminare il WO il prima possibile, altrimenti non riesco a finire.

[malfa81]

Sulla reclinata tengo un recupero di 60" per 2 motivi:
- mi piace tenere un recupero medio/basso per distruggermi per bene;
- cerco di fare in modo da terminare il WO il prima possibile, altrimenti non riesco a finire.

ok---



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buongiorno ale!!!

[Otaku90]

Buongiorno a te Fabri
Oggi mi tocca il turno di notte.