Diario - Otaku90

[Otaku90]

15/02/2014 - sabato - 1° settimana giorno C:
stacco 2xlom5@60kg
panca stretta 6x3 + 3" di fermo @ 50kg
rematore man 4x6@22kg
pulley 5x8@45kg
iperextension 5x8
push down 6x8/10 @ 55kg

Brutta la schiena nello stacco, devo riprendere bene a fare stretching. Anche l'adduzione delle spalle era (quasi) inesistente.

[Otaku90]

17/02/2014 - lunedi - 2° settimana giorno A:
panca 2xlom5 @ 62,5kg
stacco 6x3 @ 60kg
panca inclinata 4x6 @ 57,5kg
dip 5x8 con 8kg di sovraccarico
pendlay 5x8 --> sostituito con lat machine presa prona @ 55kg
french press bil. 6x8/10 @ 31kg

[Otaku90]

19/02/2014 - mercoledi - 2° settimana giorno B:
squat 2xlom5 @ 60kg
panca 6x3 @ 65kg
pressa 4x6 @ 140kg
leg curl 5x8 @ 55kg
trazioni 5x8 -> all'ultima serie ho ceduto alla 6° ripetizione
curl man panca inclinata 6x8-10 @ 10kg

Squat brutto. Non riesco a buttare indietro il sedere e non so proprio come fare

[Otaku90]

21/02/2014 - venerdi - 2° settimana giorno C:
stacco 2xlom5@60kg
panca stretta 6x3 + 3" di fermo @ 55kg
rematore man 4x6@24kg
pulley 5x8@55kg
iperextension 5x8
push down 6x8/10 @ 55kg

---------- Post added 22-02-2014 at 20:10:22 ---------- Previous post was 21-02-2014 at 22:11:50 ----------

22/02/2014 - sabato - 2° settimana giorno D:
panca 2xlom5 @ 65kg
squat 6x3 con fermo 3" @ 50kg
trazioni 4x6 con sovraccarico di 8kg
lento manubri 5x8 @ 18kg
alzate laterali 90° 5x8 @ 7kg
curl man su panca inclinata 6x8/10 @ 10kg

[Otaku90]

24/02/2014 - lunedi - 3° settimana giorno A:
panca 2xlom5 @ 65kg
stacco 6x3 @ 60kg
panca inclinata 4x6 @ 57,5kg
dip 5x8 con 8kg di sovraccarico
pendlay 5x8 --> sostituito con lat machine presa prona @ 57kg
french press man. 6x8/10 @ 10kg

[Otaku90]

Si riprende dopo una breve influenza:

04/03/2014 - martedi - 3° settimana giorno B:
squat 2xlom5 @ 60kg
panca 6x3 @ 62,5kg
pressa 4x6 @ 130kg
leg curl 5x8 @ 50kg
trazioni fatte 40 in totale
curl man panca inclinata 6x8-10 @ 10kg

05/02/2014 - mercoledi - 3° settimana giorno C:
stacco 2xlom5@70kg
panca stretta 6x3 + 3" di fermo @ 50kg
rematore man 4x6@22kg
pulley 5x8@50kg
iperextension 5x8
push down 6x8/10 @ 55kg

[Otaku90]

10/03/2014 - lunedi - 4° settimana giorno A:
panca 2xlom5 @ 65kg
stacco 6x3 - 3@70+3@80kg
panca inclinata 4x6 @ 60kg
dip 5x8 con 8kg di sovraccarico
pendlay 5x8 --> sostituito con rematore manubrio @ 26kg
french press man. 6x8/10 @ 10kg

[Otaku90]

11/03/2014 - martedi - 4° settimana giorno B:
squat 2xlom5 @ 70kg
panca 6x3 @ 62,5kg
pressa 4x6 @ 120kg
leg curl 5x8 @ 55kg
trazioni 8x5
curl man panca inclinata 6x8-10 @ 10kg

13/03/2014 - giovedi - 4° settimana giorno C:
stacco 2xlom5 --> 3@90+altre@80kg
panca stretta 6x3 + 3" di fermo @ 52,5kg
rematore man 4x6@26kg
pulley 5x8@40kg
iperextension 5x8
push down 6x8/10

Nello stacco ho fatto un po di casino... Pensavo di riuscire ad utilizzare i 90kg ma mi sono accorto di aver fatto una cazzata. Meglio salire pian piano senza strafare.

[Manx]

otaku...tutti i tuoi video sono privati...e non si vede una mazza

[Otaku90]

Ciao Manx, li ho messi privati perchè inserisco l'account di bio cosi che gli arrivano le notifiche senza stare ad aprire il diario

15/03/2014 - sabato - 4° settimana giorno D:
saltato

17/03/2014 - lunedi - 5° settimana giorno A:
panca 2xlom5 @ 65kg
stacco 6x3 @80kg
panca inclinata 4x6 @ 60kg
dip 5x8 con 8kg di sovraccarico
pendlay 5x8 --> sostituito con lat machine p. prona
french press man. 6x8/10 @ 10kg

[Otaku90]

09/11/2014 - domenica - giorno D:
panca inclinata 6x3@60kg
pressa 4x10/12@120kg
rematore manubrio 3x10/12@18kg
leg ext SS leg curl saltato
camminata 5.5km/h x 30'

[Otaku90]

10/11/2014 - lunedi - giorno A 1° settimana:
panca 8x2 @70kg (sarebbe dovuto essere 75)
affondi 5x8 -> sostituiti con pressa @ 140kg
chest press 3x8@50kg
push down SS curl 3x8+8@25+12kg

[Otaku90]

11/11/2014 - martedi - giorno B 1° settimana:
panca mav3+3" di fermo da 50 a 62.5kg
pressa 6x3+3" di fermo @130kg
rematore man. 3x8@20kg
leg ext SS leg curl 3x8+8@35+15kg
kickback 3x8@6kg

[Otaku90]

14/11/2014 - venerdi - giorno C 1° settimana:
panca 8x2 @70kg
affondi 5x8 -> sostituiti con pressa @ 180kg
lento man 3x8 -> sostituito con alz da seduto 90° @ 8kg
push down SS curl 3x8+8@27.5+12kg

[Otaku90]

15/11/2014 - sabato - giorno D 1° settimana:
panca stretta 6x3 @57.5kg
pressa 3x10/12 @ 120kg
rematore man 3x8 @ 20kg
leg extensione 3x8 @ 35kg
leg curl 3x8 @ 20kg
30' di camminata in piano