Diario - Otaku90

[Mr.Grumpy]

I pesi sulle spinte sono bassi perchè sono stato fermo un mesetto e come detto mi è venuta una contrattura al trapezio.
A momenti le croci non le sentivo, è inutile che le abbasso.

uhm che strano, niente pumping?

[Otaku90]

scusa, cosa c'è di strano? Comunque niente pompaggio anche perchè oggi lo ritenevo inutile.

[Mr.Grumpy]

bè in teoria dovresti sentire il petto scoppiare hahahah

[Otaku90]

Se usi dei carichi adeguati si, ma visto che io ho usato dei carichi più bassi è normale

[Mr.Grumpy]

Se usi dei carichi adeguati si, ma visto che io ho usato dei carichi più bassi è normale

stai comunque notando qualche miglioramento guardandoti allo specchio?

[Otaku90]

Grumpy oltre al fatto che non sono portato per questo sport, sono stato fermo un mese. Come posso aver notato miglioramenti?

[Otaku90]

11/06/2012 - lunedi - Upper "pesante":
panca piana man 5x6 120" fatta con 18kg per braccio
lat machine presa prona 5x6 90" fatta con 45kg
panca inclinata man SS croci panca inclinata 2x8+5 90" fatta con 18+8kg per braccio
pulley presa prona 3x6 90" fatto con 50kg
lento man 3x6 120" fatto con 16kg per braccio
curl man su panca inclinata 3x6 90" fatto con 10kg per braccio
french press manubrio 3x6 90" fatta con 18kg

Ci siamo quasi, la spalla sembra andare molto meglio

[Otaku90]

13/06/2012 - mercoledi - Lower pesante:
ghr 3x8 90"
hack squat libero 5x5 120" fatto con 60kg
affondi in camminata bil 4x6 90" fatto con 30kg
squat bulgaro man 3x8 90" fatto con 12kg per braccio

[Otaku90]

16/06/2012 - sabato - upper leggero+cardio:
lat machine presa prona 4x6 120" fatte con 55kg
panca piana man 12-10-8-8 90" fatta con 14-16-16-18 kg per braccio
croci panca inclinata 3x10-12 60" fatte con 10kg per braccio
lat machine p. supina 3x10+10+10 60" fatta con 40+35+30kg
pull down 2x12/15 60" fatto con 15kg
alzate 90° 3x8 60" fatte con 6kg per braccio
curl con fune SS push down fune 3xmax+max 75" fatto con 25+30kg
16km circa in bicicletta con andatura tranquilla, anche perchè ho una bici dell'ante-guerra. Ho approfitta per prendere un po di sole visto che sono bianchissimo

[Otaku90]

18/06/2012 - lunedi - Upper "pesante":
panca piana man 4x6 120" fatta con 20kg per braccio
trazioni prone 15 totali bw
lat machine presa prona 3x6 90" fatta con 56kg
panca inclinata man 3x8 90" fatta con 18kg per braccio
rematore bilanciere presa inversa 4x6 90" fatto con 30kg
lento man 3x6 120" fatto con 18kg per braccio
curl man su panca inclinata 3x6 90" fatto con 14kg per braccio
french press bil 3x6 90" fatta con 26kg

Molto buono, sono riuscito ad incrementare il carico in qualche esercizio e la spalla va molto meglio. Mi ha dato un po di fastidio nelle trazioni, difatti ho preferito passare alla lat. Cercherò pian piano di incrementare il numero di trazioni in modo di tornare a "regime".

[Otaku90]

20/06/2012 - mercoledi - Lower pesante+addome:
ghr 3x8 90" con sovraccarico di 10kg
hack squat libero 5x5 120" fatto con 70kg
affondi in camminata bil 4x6 90" fatto con 30kg
squat bulgaro man 3x8 90" fatto con 12kg per braccio
calf seduto 5x10 30" fatto con 35kg
crunch a terra 3x8 fatti con sovraccarico di 10kg
crunch inversi 3x12

[Otaku90]

22/06/2012 - venerdi - upper leggero:
trazioni presa prona 5x5 120" bw
panca piana man 12-10-8-8 90" fatta con 16-18-18-20 kg per braccio
spinte man panca inclinata 3x10-12 60"/90" fatte con 18kg per braccio
lat machine triangolo 3x10+10+10 60" fatta con 40+30+25kg
pull down 2x12/15 60" fatto con 15kg
alzate 90° 3x8 60" fatte con 7kg per braccio
curl con fune SS push down fune 3xmax+max 75" fatto con 25+30kg

[Otaku90]

25/06/2012 - lunedi - Upper pesante:
panca piana man 4x6 120" fatta con 22kg per braccio
trazioni prone 30 totali bw
dip 2x6/8 bw
panca inclinata man 3x8 90" fatta con 20kg per braccio
rematore bilanciere presa inversa 4x6 90" fatto con 40kg
lento man 3x6 120" fatto con 18kg per braccio
curl man su panca inclinata 3x6 90" fatto con 14kg per braccio
french press bil 3x6 90" fatta con 28,5kg

Sono molto contento dell'allenamento anche se ho avuto un po di problemi nelle dip... Durante l'esecuzione ho cominciato a sentire dei fastidi alla clavicola seguiti da un leggero dolorino. Ho deciso perciò di fermarmi ed eseguire un altro esercizio.

[Mr.Grumpy]

22kg di manubri son molto buoni.
con la dieta come stai? sopra le 2000 kcal? e i cho? non hai cali di forza durante il wo? te lo chiedo perchè i carichi iniziano ad essere buoni

[Otaku90]

ciao Grumpy, ho usato 22kg ma non ero alla frutta, potevo dare ancora qualcosina di più ()... Sinceramente quando faccio la panca mi trovo molto meglio coi manubri rispetto al bilanciere. Con la dieta non lo so di preciso a quanto sono anche perchè facendo i turni H24 non riesco mai a mangiare con regolarità, ma quando riesco a fare i pasti principali + 2 spuntini dovrei essere sulle 2300 kcal circa. Per quanto riguarda i cali di forza le uniche volte che accuso più stanchezza (data dal caldo in questo caso) è quando alleno le gambe. Con gli altri muscoli è molto difficile che li accuso perchè ho carichi bassi.

---------- Post added 28-06-2012 at 11:50:09 ---------- Previous post was 27-06-2012 at 17:57:04 ----------

27/06/2012 - mercoledi - Lower pesante:
ghr 3x8 90" con sovraccarico di 10kg
hack squat libero 5x5 120" fatte 3x5 con 70kg e 2x5 con 60kg
affondi in camminata bil 4x6 90" fatto con 32,5kg
squat bulgaro man 3x8 90" fatto con 12kg per braccio
calf seduto 5x10 30" fatto con 35kg