Diario - Otaku90

[Otaku90]

Buona sera prete (xxam)
Ora che ho trovato il mio assetto ideale non ci sono caxxi, devo impegnarmi, impegnarmi e impegnarmi ancora per cercare di aumentare anche il carico utilizzato nello stacco.
Hai detto bene sulle trazioni, sono stronze ed all'inizio faticavo tantissimo a farne anche una perchè mi dava fastidio la clavicola rotta. Ora invece non ho più fastidio e piano piano aumentano.

[Mr.Grumpy]

Buona sera prete (xxam)
Ora che ho trovato il mio assetto ideale non ci sono caxxi, devo impegnarmi, impegnarmi e impegnarmi ancora per cercare di aumentare anche il carico utilizzato nello stacco.
Hai detto bene sulle trazioni, sono stronze ed all'inizio faticavo tantissimo a farne anche una perchè mi dava fastidio la clavicola rotta. Ora invece non ho più fastidio e piano piano aumentano.

comsiglio? non avere fretta.. con il tempo i carichi poi salgono da soli e la soddisfazione è tanta fidati Otaku

[Otaku90]

Ciao Grumpy, grazie per il consiglio. La penso proprio come te. Puoi capire però che quando i risultati tardano ad arrivare (nonostante ce la metti tutta) il morale scende.
Ora sembra tutto procedere per bene (toccata di palle ) e spero di continuare cosi.

[xxam76]

Ciao Grumpy, grazie per il consiglio. La penso proprio come te. Puoi capire però che quando i risultati tardano ad arrivare (nonostante ce la metti tutta) il morale scende.
Ora sembra tutto procedere per bene (toccata di palle ) e spero di continuare cosi.

I periodi di stallo capitano, col tempo quando conoscerai meglio il tuo corpo saprai quasi subito come reagire, persevera e i rsultati arrivano

[Marco the master]

Otaku se posso darti un consiglio,metti i recuperi affianco i carichi e poi calcola il volume totale per distretto muscolare...in questo modo puoi monitorare meglio,e renderti conto se, e quanto progredisci.

[Otaku90]

Lo scheletro dell'allallenamento (recuperi compresi) rimane sempre quello che c'è [qui]. Le uniche modifiche che sto facendo riguardano pochi esercizi e sono fatte per "cambiare" stimolo. Oltre a questo diario uso anche un quaderno che porto sempre in palestra dove segno tutto, sensazioni, stanchezza e tutte quelle informazioni che possono aiutarmi a gestire i prossimi workout

[Mr.Grumpy]

Otaku se posso darti un consiglio,metti i recuperi affianco i carichi e poi calcola il volume totale per distretto muscolare...in questo modo puoi monitorare meglio,e renderti conto se, e quanto progredisci.

cioè marco? potresti farci un esempio? interessa tantissimo anche a me graziee

[Otaku90]

Penso che Marco intendesse dire di guardare se si ottengono maggiori benefici seguendo un allenamento improntato sul volume oppure sull'intensità. Ovviamente attendi una sua risposta.

p.s. Buona notte a tutti

---------- Post added 26-03-2012 at 16:31:30 ---------- Previous post was 25-03-2012 at 23:57:37 ----------

26/03/2012 - lunedi - giorno A:
panca piana 6x4 (rest 120'') fatta con 60kg
pressa 6x4 (rest 120'') fatta con 210kg
panca inclinata man 3x8 (rest 90'') fatta con 24kg per braccio --> nell'ultima serie mi hanno aiutato nelle ultime 2 ripetizioni ma va bene cosi
ghr 3x8 (rest 90'') fatti con 7,5kg di sovraccarico
lento seduto singolo coi manubri 3x8 (rest 120'') fatto con 16kg
panca presa stretta 3x8 (rest 90'') fatta con 35kg
calf seduto 3x15 (rest 30'') fatto con 30kg
plank 2 serie da 20''
crunch 3x12 con 15kg di sovraccarico

[Otaku90]

28/03/2012 - mercoledi - giorno B:
stacco 4x6 (rest 120'') fatto con 77,5kg
leg curl in piedi singolo (rest 90'') fatto con 20kg
trazioni prone 25 totali (rest 60'')
pulley triangolo 3x8 fatto con 55kg (rest 90'')
alzate laterali SS alzate 90° 3x8+10 (rest 60'') fatte con 10kg per braccio e 6kg per braccio
curl alternato in piedi 3x8 (rest 90'') fatto con 14kg per braccio

Per lo stacco ho deciso di utilizzare la stessa progressione che utilizzo nella panca piana, in modo da vedere se riesco a progredire anche qui

[Marco the master]

cioè marco? potresti farci un esempio? interessa tantissimo anche a me graziee

Certo,volume totale=pesoXrep in un tempo prestabilito---cercare una progressione in uno dei due parametri, oppure in entrambi...

[Mr.Grumpy]

Certo,volume totale=pesoXrep in un tempo prestabilito---cercare una progressione in uno dei due parametri, oppure in entrambi...

uhm quando sarà ci provero! sembra roba da pro.. interessante

[MotardBiker]

ciao! ci becchiamo anche di qua! mi segno sono curioso

[Otaku90]

Ciao Motard, benvenuto


29/03/2012 - giovedi - cardio:
40 minuti di corsetta leggera

[Otaku90]

30/03/2012 - venerdi - giorno A:
panca piana 4x6 (rest 120'') fatta con 57,5kg
pressa 4x6 (rest 120'') fatta con 190kg
panca reclinata man 3x8 (rest 90'') fatta con 24kg per braccio
ghr 3x8 (rest 90'') fatti con 9,25kg di sovraccarico
lento seduto singolo coi manubri 3x8 (rest 120'') fatto con 16kg
push down p. prona asta SS push down p. inversa asta 3x8+10 (rest 90'') fatto con 50+30kg

[Marco the master]

Bene ghr e reclinata