Diario - Otaku90

[Otaku90]

17/11/2014 - lunedi - giorno A 2° settimana:
panca 7x2+1x4 @ 65kg
affondi 5x8 -> sostituiti con pressa @ 180kg
chest press 3x8@50kg
push down SS curl 3x8+8@27.5+12kg

18/11/2014 - martedi - giorno B 2° settimana:
panca inclinata mav3+3" di fermo da 50 a 60kg
pressa 6x3+3" di fermo @130kg
rematore man. 3x8@20kg
leg ext 3x8@40
leg curl singola 3x8@20kg
kickback 3x8@6kg

[Otaku90]

20/11/2014 - giovedi - giorno C 2° settimana:
panca 7x2+1x4 @65kg
affondi 5x8 -> sostituiti con pressa @ 160kg
lento man 3x8 -> sostituito con alz da seduto 90° @ 8kg
push down SS curl 3x8+8@30+14kg

[Otaku90]

21/11/2014 - venerdi - giorno D 2° settimana:
panca stretta 6x3 @60kg
pressa 3x10/12 @ 160kg
rematore man 3x8 @ 20kg
leg extension 3x8 @ 35kg
leg curl 3x8 @ 20kg
20' di camminata in piano

[Otaku90]

24/11/2014 - lunedi - giorno A 3° settimana:
panca 6x2+2x4 @ 65kg
affondi 5x8 -> sostituiti con pressa @ 180kg
chest press 3x8@60kg
push down SS curl 3x8+8@30+14kg