Diario - Otaku90

[Otaku90]

Proviamo... anche se penso di fare poche ripetizioni. Oggi è stato un caso particolare, sicuro.

[Otaku90]

11/9/2013 - mercoledi - 2° settimana giorno B+cardio:
military press 4x6@42,5kg
trazioni ladder 3x1-4
rematore bil 4x8@50kg
lat machine presa prona 3x12@45kg
panca presa stretta 4x8@50kg
pressa 10-8-6 @ 130-150-170 (ultime 3 rip. con aiuto)
leg extension 3x10@65kg
leg curl 3x10+10+10 @ non so
15' di camminata in salita al 10%


12/9/2013 - giovedi - 2° settimana giorno A+addome+cardio:
panca max-75-50 @ 60kg --> 11-8-6
dip 3xmax --> 12-11-11
spinte man su p. inclinata 3x10/12@20kg
pressa 4x6 --> saltata
curl man su p. inclinata 4x8@12kg
crunch a terra 3x8 @ 10kg
crunch inversi 3x10
15' di camminata in salita al 10%

[malfa81]

Dai.... che la panca sta salendo bene!!

[Otaku90]

Si Fabri, la panca è migliorata ma la tecnica è ancora cosi cosi, faccio ancora molti errori grossolani

13/9/2013 - venerdi -2° settimana giorno B+cardio:
military press 4x6 --> 3@45kg+1@42,5kg
trazioni ladder 3x1-4
rematore man 4x8@24kg
lat machine presa prona 3x12@45kg
push down 4x8@55kg
kickback 2x10@5kg
pressa 10-8-6 @ 130-150-170
stacco rumeno 3x8@60kg

[malfa81]

Si Fabri, la panca è migliorata ma la tecnica è ancora cosi cosi, faccio ancora molti errori grossolani

13/9/2013 - venerdi -2° settimana giorno B+cardio:
military press 4x6 --> 3@45kg+1@42,5kg
trazioni ladder 3x1-4
rematore man 4x8@24kg
lat machine presa prona 3x12@45kg
push down 4x8@55kg
kickback 2x10@5kg
pressa 10-8-6 @ 130-150-170
stacco rumeno 3x8@60kg

ci vuole tempo e qualcuno bravo a correggerti

[Otaku90]

16/9/2013 - lunedi - 3° settimana giorno A+addome+cardio:
dip 6x6
panca max-75-50 @ 60kg --> 12-8-6
spinte man su p. inclinata 3x10/12@20kg
pressa 4x6 --> saltata
curl man su p. inclinata 4x8@12kg
crunch a terra 3x8 @ 10kg
crunch inversi 3x10
15' di camminata in salita al 10%

[bio33]

va bene, aspetto il filmato della panca...

[Otaku90]

Allenandomi di sera mi viene impossibile filmarmi, non saprei dove appoggiare la macchinetta e sicuramente qualcuno la pesterebbebbe o la farebbe cadere. Quasi quasi ora faccio due giorni l'allenamento B e sabato quello A, cosi posso filmarmi.

[Otaku90]

18/9/2013 - mercoledi -3° settimana giorno B:
trazioni ladder 3x1-5
rematore man 4x8@24kg
military press 4x6 --> 40kg mi ero dimenticato di fare l'esercizio...
lat machine presa prona 3x12@45kg
p. presa stretta 4x8@50kg
kickback 2x10@5kg
stacco rumeno 4x8@60kg

20/9/2013 - venerdi -3° settimana giorno B:
saltato!

21/9/2013 - sabato - 3° settimana giorno A+addome+cardio:
panca max-75-50 @ 65kg --> 8-6-4
dip 3xmax --> 9-8-9
spinte man su p. inclinata 3x10/12@18kg
pressa 4x6 --> saltata
curl man su p. inclinata 4x8@12kg
crunch a terra 3x8 @ 10kg
crunch inversi 3x10
15' di camminata in salita al 10%

[Otaku90]

23/9/2013 - lunedi - 4° settimana giorno A+addome+cardio:
panca max-75-50 @ 65kg --> 10-7-5
dip 3xmax --> 10-8-9
spinte man su p. inclinata 3x10/12@20kg
pressa 4x6 @ 150kg
curl man su p. inclinata 4x8@12kg
crunch a terra 3x8 @ 10kg
crunch inversi 3x10
15' di camminata in salita al 10%

24/9/2013 - martedi - 4° settimana giorno B:
military press 4x6 @ 45kg
trazioni ladder 3x1-5
rematore man 4x8@22kg
lat machine presa prona 3x12@45kg
p. presa stretta 4x8@50kg
kickback 2x10@5kg

[bio33]

ricordami perchè alleni così poco le gambe

[Otaku90]

R: Diario - Otaku90

Nel giorno A non ho tempo. Ieri avrei dovuto allenarle ma ho preferito andare a mangiare, non ce la facevo più. OK mandami a cagare

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[bio33]

è veramente troppo poco ale
se martedì non puoi allenarle, allenale gli altri giorni...togli quei crunch del lunedì e spostali di martedì

[Otaku90]

R: Diario - Otaku90

Va bene

Inviato dal mio MB860 con Tapatalk 2

[Otaku90]

Dopo la mezza influenza dove ho saltato 2 allenamenti sono tornato in palestra

01/10/2013 - martedi - 5° settimana giorno A+cardio:
panca max-75-50 @ 65kg --> 8-5-4 --> uno schifo...
dip 3xmax --> 9-10-8
spinte man su p. inclinata 3x10/12@14kg
curl man su p. inclinata 4x8@12kg
pressa 4x6 @ 130kg
stacco rumeno 3x8@60kg
camminata in salita al 10% x 15min

03/10/2013 - giovedi - 5° settimana giorno B:
military press 4x6 @ 42,5kg
trazioni ladder 3x1-4/5
rematore bil 4x8@35kg
lat machine presa prona 3x12@46kg
alzate lat SS 90° 2x8+10@6+6
push down asta 3x8@67kg
pressa 10-8-6@130-150-160kg
stacco rumeno 4x6@60kg

---------- Post added 04-10-2013 at 22:28:29 ---------- Previous post was 03-10-2013 at 22:52:58 ----------

04/10/2013 - venerdi - 5° settimana giorno A:
panca max-75-50 @ 65kg --> 10-7-5
dip 3xmax --> 9-10-10
spinte man su p. inclinata 3x10/12@18kg
curl man su p. inclinata 4x8@11kg
stacco rumeno 4x6@70kg