Diario - Otaku90

[Otaku90]

Rispetto a quando ho iniziato lo sento un pochino più leggero. Provo ad aumentare?

[Otaku90]

18/03/2013 - lunedi - giorno A+braccia - 5° settimana
panca 2xlom(fino a 5 rip)@57,5kg
stacco 6x3@70kg
pressa fermo 3” 4x8@90kg
piegamenti 5x10
curl manubri su panca inclinata 4x6@12kg
push down asta 4x6@60kg

Non mi sono filmato perchè ho dimenticato la fotocamera a casa.
Ho aumentato la panca di 2,5kg.

[Otaku90]

20/03/2012 - mercoledi - giorno B+addome - 5° settimana:
stacco 2xLOM(fino a 5rip)@75kg
military press 5x5@37,5kg
trazioni supine 2xladder@bw 1(15")-2(30")-3(60")-4(90")-5(120")
iperestensioni 5x10
crunch a terra 3x8@10kg
vacuum 3xmax

---------- Post added 22-03-2013 at 15:47:41 ---------- Previous post was 21-03-2013 at 17:00:29 ----------

22/03/2013 - venerdi - giorno C - 5° settimana:
panca 2xLOM (fino a 5 rip)@57,5kg
stacco 6x3@70kg
panca inclinata fermo 3” mav3 da 35 a 55kg
affondi bilanciere 5x10 @ 30kg

[Otaku90]

26/03/2013 - martedi - giorno A - 6° settimana
panca 2xlom(fino a 5 rip)@57,5kg
stacco 6x3@70kg
pressa fermo 3” 4x8@90kg
piegamenti 5x10

Mi sono accorto di aver dimenticato l'ultimo video serie dello stacco. L'ho inserito nel video dell'allenamento B.

27/03/2012 - mercoledi - giorno B - 6° settimana:
stacco 2xLOM(fino a 5rip)@75kg
military press 5x5@37,5kg
trazioni supine 2xladder@bw 1(15")-2(30")-3(60")-4(90")-5(120")
iperestensioni 5x10

[Otaku90]

nuovo allenamento:

A)
stacco 3" fino al ginocchio mav5 da 50kg
lento metodo 8 serie @ 25kg
panca stretta 4x6 pendolo
trazioni prone

B)
pressa 5x5
panca metodo 8 serie @ 55kg
stt mav5 da 60kg
bicipiti 3x6 pendolo
tricipiti 3x6 pendolo

C)
stacco mav3 da 60kg
panca 3x5@60kg
panca inclinata stretta 3x6 pendolo
trazioni supine medoto 8 serie
rematore manubrio 3x6 pendolo

metodo 8 serie:
1°-2° serie pendolo
3° serie 2"-6"-5"-1"-4"-3"
4°-5° 3 ripetizioni con fermo 3"
6°-7°-8° serie mav2

02/04/2012 - martedi - giorno A - 1° settimana:
stacco 3" fino al ginocchio mav5 da 50kg a 65kg
lento metodo 8 serie @ 25kg (mav con 30-35-37,5kg)
panca stretta 4x6 pendolo @ 40kg
trazioni prone

03/04/2012 - mercoledi - giorno B - 1° settimana:
pressa 5x5 @ 130kg
panca metodo 8 serie @ 55kg (mav con 57,5-60-62,5kg)
stt mav5 da 60kg a 80kg
curl manubri in piedi 3x6 pendolo @ 12kg
push down asta 3x6 pendolo @ 55kg

[bio33]

c'è un errore

metodo 8 serie:
1°-2° serie pendolo
3° serie 2"-6"-5"-1"-4"-3"
4°-5° 3 ripetizioni con fermo 3"
6°-7°-8° serie mav2

[Otaku90]

05/04/2012 - venerdi - giorno C - 1° settimana:
stacco mav3 da 60 a 95kg
panca 3x5@60kg
panca inclinata stretta 3x6 pendolo @ 35kg
trazioni supine medoto 8 serie non riesco, ho fatto 8 serie x 5/6 rip
rematore manubrio 3x6 pendolo @ 16kg

---------- Post added 08-04-2013 at 16:04:46 ---------- Previous post was 07-04-2013 at 17:04:49 ----------

08/04/2012 - martedi - giorno A - 2° settimana:
stacco 3" fino al ginocchio mav5 da 50kg a 75kg
lento metodo 8 serie @ 25kg (mav con 32,5-37,5-42,5kg)
panca stretta 4x6 pendolo @ 40kg
trazioni prone 9/10x3/4

[Otaku90]

10/04/2012 - mercoledi - giorno B - 2° settimana:
pressa 5x5 @ 130kg
panca metodo 8 serie @ 55kg (mav con 60-65-70kg)
stt mav5 da 60kg a 70kg non riesco a tenere "bloccato" il sedere dannazione
curl manubri in piedi 3x6 pendolo @ 12kg
push down asta 3x6 pendolo @ 55kg

[Otaku90]

12/04/2012 - venerdi - giorno C - 2° settimana:
stacco mav3 da 60 a 95kg ultima serie da 2 reps, mi si è aperto un callo e non sono riuscivo a staccare, fanc*lo
panca 3x5@60kg
panca inclinata stretta 3x6 pendolo @ 37,5kg
trazioni supine 8 serie x 5 rip
rematore manubrio 3x6 pendolo @ 16kg

[Otaku90]

15/04/2012 - lunedi - giorno A - 3° settimana:
stacco 3" fino al ginocchio mav5 da 50kg a 75kg
lento metodo 8 serie @ 25kg (mav con 35-40-45kg)
panca stretta 4x6 pendolo @ 45kg
trazioni prone 9/10x3/4

[Otaku90]

17/04/2012 - mercoledi - giorno B - 3° settimana:
pressa 5x5 @ 130kg
stt mav5 da 50kg a 80kg
panca metodo 8 serie @ 55kg (mav con 60-65-67,5kg)
curl manubri in piedi 3x6 pendolo @ 12kg
push down asta 3x6 pendolo @ 55kg

[Otaku90]

19/04/2012 - venerdi - allenamento C - 3° settimana:
saltato

22/04/2012 - lunedi - giorno A - 4° settimana:
stacco 3" fino al ginocchio mav5 da 50kg a 70kg
lento metodo 8 serie @ 25kg (mav con 35-40-45kg)
panca stretta 4x6 pendolo @ 50kg
trazioni prone 8x4/5

24/04/2012 - mercoledi - giorno B - 4° settimana:
pressa 5x5 @ 130kg
stt mav5 da 60kg a 80kg
panca metodo 8 serie @ 55kg (mav con 60-65-67,5kg)
curl manubri su panca inclinata 3x6 pendolo @ 10kg
push down asta 3x6 pendolo @ 55kg

Nella panca avevo qualche problemino... Nelle prime serie c'era il braccio destro che saliva sempre dopo. Non so come mai.

[Otaku90]

26/04/2012 - venerdi - giorno C - 4° settimana:
stacco mav3 da 60 a 95kg ultima 2 serie inguardabili
panca 3x5@60kg
panca inclinata stretta 3x6 pendolo @ 37,5kg
trazioni supine 8 serie x 5 rip
rematore manubrio 3x6 pendolo @ 16kg

[Otaku90]

29/04/2012 - lunedi - giorno A - 5° settimana:
stacco 3" fino al ginocchio mav5 da 50kg a 65kg
lento metodo 8 serie @ 25kg (mav con 35-40-45kg)
panca stretta 4x6 pendolo @ 45kg
trazioni prone 8x4/5

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30/04/2012 - martedi - giorno B - 5° settimana:
pressa 5x5 @ 120kg
stt mav5 da 50kg a 80kg
panca metodo 8 serie @ 55kg (mav con 60-65-70kg) ho voluto provare i 70 ma sono ancora lontani
curl manubri su panca inclinata 3x6 pendolo @ 10kg
push down asta 3x6 pendolo @ 55kg

[Otaku90]

03/05/2013 - venerdi - giorno C - 5° settimana:
stacco mav3 da 60 a 95kg
panca 3x5@60kg
panca inclinata stretta 3x6 pendolo @ 37,5kg
trazioni supine 8 serie x 5 rip
rematore manubrio 3x6 pendolo @ 14kg

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06/05/2013 - lunedi - giorno A - 6° settimana:
stacco 3" fino al ginocchio mav5 da 50kg a 70kg
lento metodo 8 serie @ 25kg (mav con 40-42,5-45kg)
panca stretta 4x6 pendolo @ 45kg
trazioni prone 8x4/5