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Attualmente lavoro in mono ma devo dire che mi manca allenare i gruppi muscolare più volte in una settimana Devo decidere se ritornare ad una multi o continuare in mono
Comunque continuo a seguirti! Continua a fare video, sono interessanti!
Originariamente Scritto da Gandhi
Non sono un playboy, ma fossi in te non mi tirerei indietro, di quando una figona 32enne ti rimorchia? Afferra l'occasione della tua vita, e poi facci un filmino hard
ok, ma iperstendi meglio la schiena nello stacco!
nella panca cerca di essere più veloce nella positiva, ormai dovresti aver capito la giusta traettoria de seguire
06/03/2012 - mercoledi - giorno B+braccia+addome - 3° settimana:
stacco 2xLOM(fino a 5rip)@70kg
military press 5x5@35kg
trazioni supine 2xladder@bw 1(15")-2(30")-3(60")-4(90")-5(120")
iperestensioni 5x10
french press 4x5 pendolo @ 31kg
curl panca inclinata 4x5 pendolo @ 10kg
Era da molto che non andavo in palestra di sera... C'era un macello assurdo, sembrava di essere ad un bar, gente che se la sente e che sta li a parlare per mezz'ora
06/03/2012 - mercoledi - giorno B+braccia+addome - 3° settimana:
stacco 2xLOM(fino a 5rip)@70kg
military press 5x5@35kg
trazioni supine 2xladder@bw 1(15")-2(30")-3(60")-4(90")-5(120")
iperestensioni 5x10
french press 4x5 pendolo @ 31kg
curl panca inclinata 4x5 pendolo @ 10kg
Era da molto che non andavo in palestra di sera... C'era un macello assurdo, sembrava di essere ad un bar, gente che se la sente e che sta li a parlare per mezz'ora
Vieterei l'ingresso a quel tipo di persone
Comunque per il french press e per il curl hai scritto "pendolo".. cosa significa? Scusa l'ignoranza
Originariamente Scritto da Gandhi
Non sono un playboy, ma fossi in te non mi tirerei indietro, di quando una figona 32enne ti rimorchia? Afferra l'occasione della tua vita, e poi facci un filmino hard
Ciao Giama, nessun problema, nemmeno io lo sapevo fino a poco tempo fa
Ti faccio l'esempio che è più semplice da spiegare:
5° ripetizione --> positiva e negativa di 5"
4° ripetizione --> positiva e negativa di 4"
3° ripetizione --> positiva e negativa di 3"
2° ripetizione --> positiva e negativa di 2"
1° ripetizione --> positiva e negativa di 1"
Non sono un playboy, ma fossi in te non mi tirerei indietro, di quando una figona 32enne ti rimorchia? Afferra l'occasione della tua vita, e poi facci un filmino hard
08/03/2013 - venerdi - giorno C - 3° settimana:
panca 2xLOM (fino a 5 rip)@55kg
stacco 6x3@70kg
panca inclinata fermo 3” mav3 da 35 a 55kg
affondi bilanciere 5x10 non fatti
Non ho potuto fare gli affondi perchè avevo delle commissioni molto urgenti da fare, perciò son dovuto andare via.
---------- Post added 12-03-2013 at 18:55:12 ---------- Previous post was 11-03-2013 at 21:48:52 ----------
11/03/2013 - lunedi - giorno A - 4° settimana:
panca 2xlom(fino a 5 rip)@55kg
stacco 6x3@70kg
pressa fermo 3” 4X8@130kg
piegamenti 5x10
vai piuttosto bene, solo che non va bene il leg drive
nella panca devi spingereSEMPRE al 100% con le gambe...non contrarle quando spingi il bilanciere
il problema sta nel spingere verso le spalle, in modo da tenerle in posizione e stare ben contratti dai piedi fino al dorso
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Devo decidere se ritornare ad una multi o continuare in mono 
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