Diario - Otaku90

[Otaku90]

06/02/2013 - martedi - giorno A - 4° settimana:
Stacco salita 4"+chiusura esplosiva mav2@40% da 42,5 a 67,5kg
panca inclinata fermo 5" mav2@35% da 30 a 47,5kg
panca inclinata manubri fermo 5" 5xmax@14kg per braccio
trazioni supine isocinetiche4" 3seriex maxrip --> 4/4/4

Finalmente ho comperato la macchina fotografica. Oggi avrei dovuto inserire i video dell'allenamento ma mi sono accorto di averli eliminati dal PC, e non penso di averli sulla macchina fotografica. Spero di sbagliarmi

[Otaku90]

07/02/2013 - giovedi - giorno B+braccia - 4° settimana:
panca fermo5" mav2@45% da 35 a 52,5kg
STT fermo5" mav3@40% da 42,5 a 67,5kg
lento fermo5" mav4@20%(piana) da 15 a 32,5kg
stacco GT(gambe tese) isocinetiche4" 3seriex 5-6rip @ 20kg
curl bilanciere 4x6@26kg
french press 1 manubrio 4x6@22kg

[Otaku90]

08/02/2013 - sabato - giorno C - 4° settimana:
Stacco salita 4"+chiusura esplosiva mav2@40% da 42,5 a 72,5kg
panca presa media fermo 5" mav3@45% da 35 a 47,5kg
panca presa larga fermo 5" mav4@50% da 40 a 47,5kg
trazioni supine isocinetiche4" 3seriexmaxrip --> 4/3/3

[Otaku90]

12/02/2013 - lunedi - giorno A+bracca - 5° settimana:
Stacco salita 4"+chiusura esplosiva mav2@40% da 42,5 a 67,5kg
panca inclinata fermo 5" mav2@35% da 30 a 52,5kg
panca inclinata manubri fermo 5" 5xmax@14kg per braccio
trazioni supine isocinetiche4" 3seriex maxrip --> 4/4/3
curl manubri su inclinata 4x6 pendolo @ 10kg
kickback 4x10 @ 6kg

---------- Post added 13-02-2013 at 01:53:41 ---------- Previous post was 12-02-2013 at 04:56:51 ----------

12/02/2013 - martedi - giorno B - 5° settimana:
panca fermo5" mav2@45% da 35 a 52,5kg
STT fermo5" mav3@40% da 42,5 a 67,5kg
lento fermo5" mav4@20%(piana) da 15 a 30kg
stacco GT(gambe tese) isocinetiche4" 3seriex 5-6rip @ 20kg

[Otaku90]

14/02/2013 - venerdi - giorno C - 5° settimana:
Stacco salita 4"+chiusura esplosiva mav2@40% da 42,5 a 77,5kg
panca presa media fermo 5" mav3@45% da 35 a 52,5kg
panca presa larga fermo 5" mav4@50% da 40 a 45kg
trazioni supine isocinetiche4" 3seriexmaxrip --> 4/3/3

[Giama]

Da oggi inizierò a leggere i tuoi progressi! Mi segno

[Otaku90]

Ciao Giama, benvenuto

Oggi ottima sciata, sono distrutto

Inviato dal mio MB860 con Tapatalk 2

[Giama]

Grazie mille! Ottimo il "wo" di oggi

[Otaku90]

Grazie mille! Ottimo il "wo" di oggi

E' stato perfetto. Pensavo che oggi avrei avuto le gambe distrutte invece no, non le sento nemmeno stanche


Ecco il nuovo workout:
A
panca 2xlom(fino a 5 rip)@55kg
stacco 6x3@70kg
pressa fermo 3” 4X8
piegamenti 5x10

B
stacco 2xLOM(fino a 5rip)@70kg
military press 5x5
trazioni supine 2xladder@bw
iperestensioni 5x10

C
panca 2xLOM (fino a 5 rip)@55kg
stacco 6x3@70kg
panca inclinata fermo 3” mav3 da 35 kg
affondi 5x10

LOM=prima onda 1x55kg+2x55kg+3x55kg+4x55kg+5x55kg#60" tra una serie e l'altra...#120"...seconda onda come la prima

[Otaku90]

18/02/2013 - lunedi - giorno A - 1° settimana
panca 2xlom(fino a 5 rip)@55kg
stacco 6x3@70kg
pressa fermo 3” 4X8@120kg
piegamenti 5x10

Nello stacco manca una serie, sono sicuro di averla eseguita ma non so perchè non c'è il filmato, probabilmente non ho ripreso.

[Otaku90]

20/02/2012 - mercoledi - giorno B - 1° settimana
stacco 2xLOM(fino a 5rip)@70kg
military press 5x5@35kg
trazioni supine 2xladder@bw 1(15")-2(30")-3(60")-4(90")-5(120")
iperestensioni 5x10

[Giama]

Squat niente? Come mai hai deciso di fare stacco e panca tutti i giorni?

[Otaku90]

ciao Giama, non faccio squat (purtroppo) perchè in palestra c'è solo il multipower.
Per i fondamentali ogni giorno ho bisogno di apprendere per bene la tecnica e alzare i carichi.

[Giama]

ciao Giama, non faccio squat (purtroppo) perchè in palestra c'è solo il multipower.

Comprendo, anch'io ho questo problema, stò facendo front squat e uso carichi bassi.

Per i fondamentali ogni giorno ho bisogno di apprendere per bene la tecnica e alzare i carichi.

Ma pur facendo cosi pochi esercizi senti lavorare bene i muscoli? Uno dei prossimi mesi vorrei provare una scheda con solo i fondamentali e con pochi esercizi ma ho paura di arrivare a casa ancora "fresco"!

[Otaku90]

Ogni giorno ci sono in pratica 2 esercizi per un gruppo muscolare e la mole di lavoro non è cosi bassa come sembra.
Ovviamente se passi da una monofrequenza ad una multifequenza sentirai la differenza, però io da quando ho cambiato (e ringrazio Bio per l'aiuto che mi sta dando) mi trovo molto meglio