Diario - Otaku90

[bio33]

lo stacco è ok, per me hai margine ma non spingi al massimo
è questione di abitudine, ma devi cercare di essere preciso ma al tempo stesso esplosivo, spingi al massimo...attento che alla partenza non devi strattonare

la panca ok, ma il fermo in che punto dello sterno lo esegui?

[Otaku90]

Ciao Bio, per il fatto di strattonare intendi nelle serie a 77,5kg?
Per il fermo lo eseguo ad un paio di cm sotto i capezzoli ma ogni tanto mi sa che sbaglio, anche perchè dai video, sembra che lo faccio ancora più basso.

[bio33]

ok, non andare oltre i muscoli pettorali, altrimenti finisci solo per essere fuori traettoria

per lo stacco no, non mi riferivo a nessuna serie, solo che vedo tendi a partire velocemente, cosa che con kg più alti si può trasformare in strattone

[Otaku90]

Ok per la panca, ma non penso di andare ancora più giù del petto. Comunque ci farò caso.
Per lo stacco è un problema che già mi avevi fatto notare, cercherò di memorizzarlo e correggerlo. Vediamo se ce la facciamo!

Grazie Bio

[Otaku90]

28/11/2012 - mercoledi - giorno B:
panca 7x3 fatta con 62,5kg
leg press 4x8 fatta con 180kg
trazioni 10/12 totali
iperstensioni 5x10
curl 2x6 pendolo fatto con 25kg
curl su panca inclinata 2x6 fatto con 8kg

La panca è andata bene, il peso si sente ma lo riesco a gestire abbastanza bene. Al posto di fare 6 serie ne ho fatte 7 (mi ero perso col conto). Meglio farne una in più che una in meno.
Ho ricominciato anche a fare le trazioni, ho fatto serie da 1 o 2 ripetizioni ma dopo un po ho cominciato a sentire una sensazione strana alla spalla e ho deciso di fermarmi. Pian piano vediamo di recuperare.
Quando faccio il curl col bianciere sento un braccio lavorare più dell'altro, perciò ho deciso di passare al curl su panca inclinata.

Ho un dubbio... Ieri nella panca è come se non sentivo lavorare il petto. Anche le altre volte non è che lo sentissi più di tanto ma sta volta proprio zero. Qualche idea sul perchè?

[malfa81]

28/11/2012 - mercoledi - giorno B:
panca 7x3 fatta con 62,5kg
leg press 4x8 fatta con 180kg
trazioni 10/12 totali
iperstensioni 5x10
curl 2x6 pendolo fatto con 25kg
curl su panca inclinata 2x6 fatto con 8kg

La panca è andata bene, il peso si sente ma lo riesco a gestire abbastanza bene. Al posto di fare 6 serie ne ho fatte 7 (mi ero perso col conto). Meglio farne una in più che una in meno.
Ho ricominciato anche a fare le trazioni, ho fatto serie da 1 o 2 ripetizioni ma dopo un po ho cominciato a sentire una sensazione strana alla spalla e ho deciso di fermarmi. Pian piano vediamo di recuperare.
Quando faccio il curl col bianciere sento un braccio lavorare più dell'altro, perciò ho deciso di passare al curl su panca inclinata.

Ho un dubbio... Ieri nella panca è come se non sentivo lavorare il petto. Anche le altre volte non è che lo sentissi più di tanto ma sta volta proprio zero. Qualche idea sul perchè?

lavori troppo di spalle e tricipiti, o li hai molto deboli rispetto al petto.

[Otaku90]

E' strano perchè l'abduzione delle scapole non la perdo, perciò le spalle dovrebbero essere ferme

[bio33]

non c'entra niente...non sentire il petto è normale
io ormai faccio doppie e singole e non sento stanchi ne petto ne spalle ne tricipiti...vuol dire solo che tutto è in equilibrio

[malfa81]

non c'entra niente...non sentire il petto è normale
io ormai faccio doppie e singole e non sento stanchi ne petto ne spalle ne tricipiti...vuol dire solo che tutto è in equilibrio

perdomnami ma non sono per nulla d'accordo. Se fai lavorare un muscolo devi "sentirlo"...possiamo disquisire sulla considerazione di "sentire", ma se lavora deve pur avere qualche feedback (altrimenti a quel paese hanni di disquisizione su mente/muscolo) . IMHO ovviamnete...ma temo che abbiamo approcci molto diversi all'allenamento.

[bio33]

un muscolo, hai detto bene
ma la panca non è per un muscolo, è per molti muscoli

cazzate da aborto quella della connessione mente-muscolo, credi veramente che concentrandoti più su un muscolo cresce di più, meglio e più velocemente?!

per "sentire" i muscoli nella panca, così come nello stacco e nello squat, bisognerebbe stare almeno a rip maggiori di 5...e l'unica cosa che succede con rip più alte è perdita di tecnica o kg troppo bassi
a meno che non parliamo di avanzati o intermedi

io non ho doms al petto da praticamente 1 anno...eppure ne ho messi di cm!

[Otaku90]

30/11/2012 - venerdi - giorno C - settimana 1:
panca 3x3@62,5kg + 1@67,5kg + 1@72,5kg + 1@75kg
stacco 6x3@77,5kg
dip 4x6 saltate
stacchi a gambe tese 4x8 fatti con 20kg
crunch a terra 4x15 con sovraccarico di 5kg

[Otaku90]

03/12/2012 - lunedi - giorno A - settimana 2:
stacco 3x3@80kg + 1@90kg + 1@100kg + 1@102,5kg
panca 6x3@62,5kg
affondi 4x8 sostituite con la pressa fatta con 180kg
croci-spinte fermo 1" 5x10 fatte con 10kg
addome 6x10

Bio ho voluto provare ad aumentare il peso di partenza dello stacco, spero di non aver fatto una stro*zata
Lo stacco mi sembra essere andato abbastanza bene, le ultime 2 serie sono state molto pesanti ma sono salite, perciò penso che posso ritenermi soddisfatto.
Per la panca sono riuscito a filmare solo le ultime 3 serie, per fortuna si è liberata una panca davanti e ne ho approfittato. Il filmato è un po storto
Ho sostituito gli affondi con la pressa perchè se mi mettevo a farli la gente mi avrebbe bestemmiato dietro. Avrei potuto farli sul posto ma non mi piacciono proprio cosi.

N.B. Nel video, nell'ultima serie dello stacco c'è scritto "100kg", ho sbagliato, erano 102,5kg

Come sono andato?

[Otaku90]

05/12/2012 - mercoledi - giorno B - settimana 2:
panca 6x3 fatta con 62,5kg
leg press 4x8 fatta con 190kg
trazioni prone 1x5 + ladder 3x1 (10") + 2 (20") + 3 (40")
iperstensioni 5x10
curl su panca inclinata 4x8 fatte con 12kg

Ho deciso di sostiuire il curl pendolo col curl su panca inclinata.
Le trazioni vanno molto meglio, oggi non ho sentito quasi nulla. Ottimo!

[bio33]

lo stacco è un pò troppo seduto...si vede che non riesci a spingere bene
un consiglio, partendo dalla solita posizione, porta le spalle avanti alzando il sedere...se le spalle le senti troppo avanti, manda sedere e spalle (senza cambiare inclinazione della schiena) un pò indietro, spostando solo il baricentro verso i talloni

nella panca c'è il bilanciere storto per tutta l'alzata...tieni il polso sinistro piegato a differenza del destro che sembra invece posizionato bene
attento a tenere il fermo per bene, quei kg li hai! non hai bisogno di rubacchiare!

invece con il fermo in quella posizione che sensazioni hai?

devi dire all'assistente che non deve seguire il bilanciere con le mani...ma solo guardare con le mani pronte in caso di bisogno, anche perchè i kg non sono alti, se esci di traettoria o fai qualche errorino al massimo rallenti vistosamente o ti inchiodi per un pò, di sicuro non ti cade il bilanciere in faccia...

per i bicipiti ok, però anche nell'inclinata puoi fare il pendolo

[Otaku90]

Ciao Bio
Nello stacco parto da li perchè è, o almeno mi sembra, il punto in cui sento la schiena bella compatta.

Nella panca di lunedi, mi sono accorto anche io che spesso il bilanciere saliva storto. L'effetto è accentuato dalla telecamera che non era posizionata in modo ottimale, ma comunque l'errore si vede. Oggi ho chiesto di vedere se salivo storto e per fortuna ho sbagliato solo 2 volte.
Scusa ma cosa intendi con come mi sento con il fermo? Se parli a livello di articolazioni va benissimo, prima ogni tanto sentivo scricchiolare la spalla mentre ora mai.

Per l'istruttore ok, dovrò fargli la ramanzina, ma comunque non ha minimamente sfiorato il bilanciere

Venerdi vediamo di fare tutto in modo corretto