Diario - Otaku90

[Otaku90]

31/10/2012 - mercoledi - 5° settimana giorno B:
panca inclinata mav3 con 3" di fermo fatta da 35kg a 60kg perciò 11 serie
stacco al ginocchio 6@55kg+4x5@65kg
panca piana man 5x10, stretching attivo fatta con 14kg per braccio
pressa 5x10 fatta con 160kg

[malfa81]

good work!!

[Otaku90]

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Grazie 1000 Fabri, il MAV che mi sta piacendo molto

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[Otaku90]

Ecco la nuova scheda che seguirò (ovviamente datami da Bio):

A
stacco 3x3@peso miglior mav + 3x1@ kg a salire
panca 6x3@ peso miglior mav
affondi 4x8
croci-spinte fermo 1" 5x10
addome 6x10
B
panca 6x3 uguale al woA
leg press 4x8
trazioni 2x ladder
iperstensioni 5x10
curl 4x6 pendolo
C
panca 3x3@peso miglior mav + 3x1@ kg a salire
stacco 6x3@peso miglior mav
dip 4x6
stacchi a gambe tese 4x8
addome 4x15

Purtroppo in questi giorni mi si è infiammata la spalla e non riesco ad allenarmi. Spero che mi passi al più presto

[malfa81]

Ciao ale!ancora niente squat?

A parte le menate....occhio ai dip se ai risentimenti alla spalla... non scendere troppo. ma li fai appesantiti?

[Otaku90]

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Ciao Fabri. Purtroppo ancora niente squat, fin quando non si spostano mi han detto che non prendono il rack. Le DIP non le faccio appesantite perché ne faccio pochine.

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[malfa81]

Ciao Fabri. Purtroppo ancora niente squat, fin quando non si spostano mi han detto che non prendono il rack. Le DIP non le faccio appesantite perché ne faccio pochine.

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azz... vedevo un 4x6 e pensavo alle appesantite......cmq non scendere troppo giù se hai fastidio

[Otaku90]

7/11/2012 - mercoledi - giorno B ridotto+addome+cardio:
panca 6x3 fatta con 60kg
leg press 4x8 fatta con 160kg
trazioni 2x ladder saltate
iperstensioni 5x10
curl 4x6 pendolo saltato
crunch a terra 5x10
step 20 minuti

Ho saltato le trazioni e il curl perchè avevo paura che cosi facendo si sarebbe infiammato molto il trapezio (il fastidio si è spostato dalla spalla al trapezio).
Per ora non ho nessun fastidio/dolore, sento solo il muscolo un po stanco. Speriamo che rimanga cosi

[Otaku90]

R: Diario - Otaku90

Oggi niente allenamento perche la spalla continua a dar fastidio. Vediamo come va col ghiaccio. Spero di allenarmi almeno domani.

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[malfa81]

Oggi niente allenamento perche la spalla continua a dar fastidio. Vediamo come va col ghiaccio. Spero di allenarmi almeno domani.

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stai usando qualche FANS?

[Otaku90]

Scusa Fabri, cosa è fans?

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[malfa81]

farmaci anti-infiammatori non steroidei (senza ricetta insomma)

[Otaku90]

Ho preso l'aulin per qualche giorno e messo il voltaren. Oggi invece solo 2 impacchi di ghiaccio.

[malfa81]

Ho preso l'aulin per qualche giorno e messo il voltaren. Oggi invece solo 2 impacchi di ghiaccio.

non serve a nulla.....ti maschera il dolore ma non riduce l'infiammazione. la crema è acqua fresca......voltaren 400 , ketadol e similari in compresse...... il resto non ti fa nulla.

[Otaku90]

12/11/2012 - giorno A ridotto:
stacco 3x3@77,5 + 1@87,5 + 1@97,5kg + 1@102,5kg
panca 6x3@55kg (avrei dovuto fare 60kg ma non riuscivo)
affondi 4x8 saltato
croci-spinte fermo 1" 5x10 saltato
addome 6x10

La spalla continua a dar fastidio e a far male, sono quasi sicuro che si è infiammato qualche tendine. Per 2 giorni sembrava andare molto meglio ma poi ieri sta str*nza ha ricominciato a rompere. Mi ero rotto di stare fermo e perciò oggi sono andato in palestra facendo il "minimo indispensabile" come la scorsa volta...
Durante lo stacco non ho sentito alcun fastidio ma la panca era una sofferenza unica. Vediamo come si comporta nei prossimi giorni.