Diario - Otaku90

[bio33]

no, vai bene...ma ovviamente ci sono piccole imprecisioni che con il passare del tempo, piano piano, gestisci e migliori

per lo stacco, le spalle sono nella verticale del bilanciere...poi non so, magari è il video che è storto, ma a me sembra propio che le spalle sono sopra il bilanciere
per mandarle oltre, devi alzare leggermente il sedere

[Otaku90]

Ok, proverò. Sicuramente il video è un pochino storto ma anche io ho l'impressione che le spalle siano a livello del bilanciere.
Grazie Bio.

[Otaku90]

08/10/2012 - lunedi - giorno A:
stacco mav5+3x3 fatto da 50 a 67,5kg perciò 8 serie
panca mav5+3x3 fatto da 45 a 55kg perciò 5 serie
trazioni supine 4xmax
iperestensioni 3x10
flessioni 5x10

Nello stacco ho deciso di fermarmi a 67,5kg (penso che avrei potuto fare altre 2 serie) perchè preferivo ricevere un giudizio/consiglio sulla tecnica.

https://[URL]http://www.youtube.com/...[/URL]

https://[URL]http://www.youtube.com/...[/URL]

[malfa81]

bella li Ale!! Bel w.o. ....l'unica cosa: secondo me iperestendi troppo la schiena..occhio a non esagerare!

[bio33]

lo stacco mi smebra ok...per l'iperstensione direi che è minima in partenza, ci vuole tempo, ma impegnati!
per la chiusura non mi sembra che iperstende molto, sembra più che si porti indietro con il busto...il che non è giusto...pensa piuttosto a buttare in fuori il petto (in gara se il petto non è ben infuori ti danno il nullo, so che non vuoi fare gare, ma se fai lo stacco, fallo come si deve) e magari sporgiti indietro un pò meno, quello che basta per bilanciarti

[malfa81]

lo stacco mi smebra ok...per l'iperstensione direi che è minima in partenza, ci vuole tempo, ma impegnati!
per la chiusura non mi sembra che iperstende molto, sembra più che si porti indietro con il busto...il che non è giusto...pensa piuttosto a buttare in fuori il petto (in gara se il petto non è ben infuori ti danno il nullo, so che non vuoi fare gare, ma se fai lo stacco, fallo come si deve) e magari sporgiti indietro un pò meno, quello che basta per bilanciarti

era quella che non mi piaceva...le vertebre lombari gradiscono poco quel movimento...

[Otaku90]

Ok, grazie 1000 ragazzi per i pareri/consigli. Domani non penso di allenarmi in quanto sono distrutto, sto facendo i turni di sera e alla notte non riesco a dormire
Bio le prossime settimane mi allenerò di sera e non avrò molto tempo a disposizione, perciò penso di fare i fondamentali ed eventualmente quello che riesco. Inoltre non so nemmeno se riuscirò a filmarmi.

[bio33]

ok, l'impo è che ti alleni...per i video non hai scusanti, magari non pubblicarli subito...ma filmati che perdi massimo 5sec a posare la videocamera

[Otaku90]

il problema non è impostare la fotocamera, ma dove posarla. Di sera c'è sempre moltissima gente e non saprei dove appoggiarla. Inoltre, con certa gente che c'è non è che mi fido molto a "mostrarla". Io la porto e se riesco filmo.

[Otaku90]

11/10/2012 - giovedi - 2° settimana giorno B+braccia:
panca inclinata mav3 con 3" di fermo fatta 30 a 55kg perciò 11 serie
stacco al ginocchio 6@50kg+4x5@60kg (la prima del 4x5 ho fatto 6reps, video)
panca piana man 5x10, stretching attivo fatta con 12kg per braccio
pressa 5x10 fatta con 150kg
french press pendolo 2 serie fatto con 28kg
kickback+contrazione picco 1" fatto con 5kg
curl manubri su panca inclinata con contrazione picco 1" 3x8 fatto con 8kg per braccio

12/10/2012 - venerdi - 2° settimana giorno C:
Saltato

[Otaku90]

15/10/2012 - lunedi - giorno A+braccia:
stacco mav5+3x3 fatto da 50 a 70kg perciò 9 serie
panca mav5+3x3 fatto da 45 a 57,5kg perciò 6 serie
trazioni supine 4xmax
iperestensioni 3x10 + 5kg di sovraccarico
flessioni 5x10
push down isocinetiche 4" fatto con 35kg
curl bilanciere isocinetiche 4" fatto con 20kg


Devo cercare di migliorare molto sul fermo. L'altra volta era troppo lungo ed oggi mi sembra troppo corto

https://[URL]http://www.youtube.com/...[/URL]

https://[URL]http://www.youtube.com/...[/URL]

[Otaku90]

16/10/2012 - martedi - 3° settimana giorno B+abs:
panca inclinata mav3 con 3" di fermo fatta 30 a 55kg perciò 11 serie
stacco al ginocchio 6@50kg+4x5@60kg
panca piana man 5x10, stretching attivo fatta con 12kg per braccio
pressa 5x10 fatta con 150kg

Purtroppo non sono riuscito a filmare l'ultima serie della panca inclinata in quanto mi si è aperto lo sportellino (è mezzo rotto) e sono uscite le pile.

[malfa81]

Buonì ale!!
come va col mav? sensazioni?

[Otaku90]

ciao Fabri! Il mav mi piace tantissimo, purtroppo ho i carichi molto bassi ed è ancora presto per trarre delle conclusioni ma pian piano sembra che qualcosina stia migliorando. Sperem!

[malfa81]

ciao Fabri! Il mav mi piace tantissimo, purtroppo ho i carichi molto bassi ed è ancora presto per trarre delle conclusioni ma pian piano sembra che qualcosina stia migliorando. Sperem!

bene,bene.... ci vuole tempo purtroppo11 ma va bene se ti piace!!