Diario - Otaku90

[Otaku90]

10/09/2010 – giovedi – petto:
panca piana 3x6 fatte con 40+8kg di bil/42,5+8kg di bil/45+8kg di bil
spinte panca inclinata 3x8 fatte con 20kg/22kg/24kg per braccio
croci panca inclinata 2x10 fatte con 14kg per braccio
croci ai cavi 2x13 fatte con 30 e 32kg per braccio. Per la seconda serie sono riuscito a fare "solo" 10 colpi.

Quello di ieri è stato un WO perfetto! Mi sentivo carichissimo e sono riuscito a superare il mio limite. Mi complimento da solo
Avrei dovuto allenare anche l'addome ma non ho avuto tempo, perciò lo alleno oggi assieme alle gambe.
Magari tutti i giorni di allenamento fossero cosi

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11/09/2010 - sabato - gambe+addome:
squat 8-6-6 fatti con 40+13kg di bil/50+13kg di bil/55+13kg di bil
pressa 3x10 fatta con 130/140/150kg
leg curl 3x12 fatta con 50/55/60kg
leg extension 3x10 fatta con 40kg
sitting calf 2x15 fatta con 35kg
addominali “normali” 3x20 con sovraccarico di 12,5kg
addominali laterali 3x15 fatti con sovraccarico di 7kg

Ho dovuto fare la sitting calf perchè al MP (dove faccio di solito i polpacci) c'era un signore e ci metteva troppo La sitting calf non mi è piaciuta per niente, non ho sentito lavorare bene il muscolo interessato.
Inoltre, ho saltato l'addome basso in quanto mi sono venuti dei giramenti di testa e ho preferito andare a casa a mangiare.

Il periodo di "forma" continua

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13/09/2010 – lunedi - dorso+bicipiti+addome:
trazioni 3x6 fatte con l'aiuto di 8kg
rematore con manubri 3x8 fatto con con 18/20/20kg
lat machine presa inversa 3x8 fatta con 44/49/52kg
pull down 3x12 fatta con 20/21 (10 colpi) /20kg
bicipiti alternati 12-10-8 fatti con 10/12/12kg
panca scott 12-10-8 fatta con 12,5/15/15kg
addominali “normali” 3x20 con sovraccarico di 12,5kg
addominali laterali 2x15 fatti col sovraccarico di 7kg
addominali bassi 3x10 fatti con sovraccarico di 4kg

Questi cambiamenti metereologici mi stanno irritando, perchè ogni volta che il tempo cambia (e in questo periodo cambia ogni 2 minuti) mi fanno male le le ossa e il legamento che ho rotto, ovvero il crociato, il menisco, la clavicola e il polso.
Non so se essere contento o meno dell'aumento di carico per i bicipi. Di solito arrivo agli ultimi due esercizi devastato... Ieri mi sentivo si stanco (forse un pò meno del solito), però sono riuscito a caricare di più. Eppure il dorso lo ho allenato con l'impegno di sempre

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14/09/2010 – martedi - spalle+tricipiti:
lento avanti manubri 3x8 fatto con 18/20/20kg per braccio
alzate laterali 4x10 fatte con 8kg
alzate a 90° 3x12 fatte con 10kg
french press 3x8 fatta con 27,5/30/30kg
spinte dietro la testa 3x8 fatte con 8kg
push down 10-8-15 fatto con 55/60/45kg

Da quando ho iniziato mi vedo migliorato . Certo, sono ancora piccino però mi sembra di essere più pieno... Anche alcuni miei colleghi dicono che sono più "grosso".

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16/09/2010 – giovedi – petto+addome:
panca piana 3x6 fatta con 45+8kg di bil/47,5+8kg di bil/50+8kg di bil. Nell'ultima serie ho cercato di superarmi, ma sono riuscito a fare solamente 4 colpi. Per me è un bel traguardo, in quanto ho un po di difficoltà ad eseguire la panca a causa della frattura della clavicola e del polso.
spinte panca inclinata 3x8 fatte con 20kg/22kg/24kg per braccio
croci panca inclinata 2x10 fatte con 14kg per braccio
croci ai cavi 2x13 fatte con 30 e 31kg per braccio.
addominali “normali” 3x20 con sovraccarico di 12,5kg
addominali laterali 2x15 fatti col sovraccarico di 8kg
addominali bassi 3x10 fatti con sovraccarico di 4kg

[Otaku90]

18/09/2010 - sabato - gambe:
squat 8-6-6 fatti con 50+13kg di bil/55+13kg di bil/60+13kg di bil
pressa 3x10 fatta con 130/140/150kg
leg curl 3x12 fatta con 50/55/60kg
leg extension 3x10 fatta con 45kg
calf con bilanciere 3x20 fatti con 30+13kg di bil

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20/09/2010 – lunedi - dorso+bicipiti+addome:
trazioni 3x7 fatte con l'aiuto di 5kg. Sono riuscito ad abbassare il "carico di aiuto" e a fare una ripetizione in più. Pian piano sto migliorando.
rematore con manubri 3x8 fatto con con 20kg
lat machine presa inversa 3x8 fatta con 45/50/55kg
pull down 3x12 fatta con 20kg
bicipiti alternati 12-10-8 fatti con 12/12/12kg
curl ai cavi 10-8-6 fatta con 30/35/35kg
addominali alti 3x20 con sovraccarico di 12,5kg
addominali laterali 2x15 fatti col sovraccarico di 7kg
addominali bassi 3x10 fatti con sovraccarico di 4kg

[Otaku90]

21/09/2010 – martedi - spalle+tricipiti:
lento avanti manubri 3x8 fatto con 20/22/22kg per braccio. Per l'ultima serie ho dovuto fermarmi alla 6' rip. perchè non c'era nessuno a seguirmi e avevo paura di distruggermi
alzate laterali 4x10 fatte con 8kg
alzate a 90° 3x12 fatte con 10/12/10kg
panca a presa stretta 3x8 fatta con 35+8kg di bil.
spinte dietro la testa 3x8 fatte con 8/10/10kg
push down 10-8-15 fatto con 55/60/45kg

Six ricordi che ti avevo parlato dei dolori al polso? Come puoi vedere ho fatto la panca a presa stretta al posto della french press e mi sono trovato molto bene. Un po di dolorini li ho sentiti, ma in confronto alla french press non sono nulla
Inoltre oggi ho dei doms da paura al brachioradiale (ci ho messo mezz'ora per trovare il nome ). E' normale?

[619619]

21/09/2010 – martedi - spalle+tricipiti:
lento avanti manubri 3x8 fatto con 20/22/22kg per braccio. Per l'ultima serie ho dovuto fermarmi alla 6' rip. perchè non c'era nessuno a seguirmi e avevo paura di distruggermi
alzate laterali 4x10 fatte con 8kg
alzate a 90° 3x12 fatte con 10/12/10kg
panca a presa stretta 3x8 fatta con 35+8kg di bil.
spinte dietro la testa 3x8 fatte con 8/10/10kg
push down 10-8-15 fatto con 55/60/45kg

Six ricordi che ti avevo parlato dei dolori al polso? Come puoi vedere ho fatto la panca a presa stretta al posto della french press e mi sono trovato molto bene. Un po di dolorini li ho sentiti, ma in confronto alla french press non sono nulla
Inoltre oggi ho dei doms da paura al brachioradiale (ci ho messo mezz'ora per trovare il nome ). E' normale?

L'importante è strapazzare i tricipiti, frech o panca
Doms al brachioradiale facendo tricipiti non li ho mai sentiti, sarà deboluccio di suo

[Otaku90]

23/09/2010 – giovedi – petto+addome:
panca piana 3x6 fatta con 47,5+8kg di bil/47,5+8kg di bil/47,5+8kg di bil. La prima serie sono riuscito a portarla a termine solo con le mie forze. La seconda sono stato aiutato all'ultima ripetizione perchè non controllavo più il braccio destro, mi ha ceduto la spalla La terza avevo pensato di abbassare il peso ma poi mi son detto "ci provo!". Non ce l'ho fatta, ho fatto solo 4 rip. La prossima volta farò tutte e 3 le serie con un peso minore.
spinte panca inclinata 3x8 fatte con 22kg per braccio
croci panca inclinata 2x10 fatte con 14kg per braccio
croci ai cavi 2x13 fatte con 25kg per braccio.
addominali “normali” 3x20 con sovraccarico di 10kg
addominali laterali 2x15 fatti col sovraccarico di 8kg
addominali bassi fatti per terra 3x10 fatti con sovraccarico di 10kg

Ieri non mi sentivo per niente in forma, sono tornato da lavoro che ero stanchissimo ed in più ho fatto la caxxata di caricare troppo alla panca e questo ha condizionato tutto l'allenamento. Da cancellare

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25/09/2010 - sabato - gambe:
squat 8-6-6 fatti con 70+13kg di bil/75+13kg di bil/75+13kg di bil
pressa 3x10 fatta con 140/150/160kg
leg curl 3x12 fatta con 50/55/60kg
leg extension 3x10 fatta con 45/50/55kg
calf con bilanciere 3x20 fatti con 30+13kg di bil

Per 2 giorni ho avuto le gambe completamente a pezzi

[Otaku90]

28/09/2010 – martedi - dorso+bicipiti+addome:
trazioni 3x6 fatte con l'aiuto di 5kg
rematore con manubri 3x8 fatto con con 20kg
lat machine presa inversa 3x8 fatta con 50/50/55kg
pull down 3x12 fatta con 20kg
bicipiti alternati 12-10-8 fatti con 12kg
panca scott 10-8-6 fatta con 10/12,5/15kg
addominali alti 3x20 con sovraccarico di 12,5kg
addominali laterali 2x15 fatti col sovraccarico di 8kg
addominali bassi 3x10 fatti con sovraccarico di 4kg

Sto notando un aumento di forza nei bicipiti e perciò riesco a caricare un pochino più!

[Otaku90]

29/09/2010 – mercoledi - spalle+tricipiti:
lento avanti 3x8 fatto con 20kg
alzate laterali 4x10 fatte con 10kg
alzate a 90° 3x12 fatte con 10/12/12kg
push down alla corda 3x8 fatta con 30/35/40kg
spinte dietro la testa 3x8 fatte con 8kg
push down 10-8-15 fatto con 55/60/45kg

Non riesco più a fare la french press con i bilancieri (li ho provati tutti) perchè il polso mi fa malissimo... Ieri ho provato a fare il push down alla corda, la prossima volta la utilizzerò per fare la french press.
Oggi ho le braccia distrutte, mi bruciano

[Otaku90]

01/10/2010 – giovedi – petto+addome:
panca piana 3x6 fatta con 45+8kg di bil
spinte panca inclinata 3x8 fatte con 22/24/26kg per braccio
croci panca inclinata 2x10 fatte con 14kg per braccio
croci ai cavi 2x13 fatte con 30/32kg per braccio.
addominali “normali” 3x20 con sovraccarico di 12,5kg
addominali laterali 2x15 fatti col sovraccarico di 8kg
addominali bassi 3x10 fatti con sovraccarico di 4kg

La settimana prima avevo dei problemini alla clavicola che ho rotto, mentre in questo WO nessun problema! Sono riuscito ad utilizzare 45kg alla panca piana e sinceramente pensavo che non ce la avrei fatta, meglio cosi!

[Otaku90]

02/10/2010 - sabato - gambe:
squat 8-6-6 fatti con 75+13kg di bil/80+13kg di bil/85+13kg di bil
pressa 3x10 fatta con 150/160/170kg
leg curl 3x12 fatta con 55/60/65kg
leg extension 3x10 fatta con 50/55/60kg
calf con bilanciere 3x20 fatti con 35+13kg di bil/40+13kg di bil/45+13kg di bil

Nello scendere le scale subito dopo l'allenamento stavo inciampando (avevo le gambe distrutte) e c'è mancato poco che volavo giù come un sacco di patate... Mi sono messo a ridere da solo