Diario - Otaku90

[Otaku90]

07/09/2012 - mercoledi - giorno C + cardio:
panca max-75-50@40kg 120" --> 17-12-9
stacco max-50-50@40kg 120" --> 15-11-8
trazioni prone max seriex4rip --> 4 serie
curl bil. 4x5-8 4"+4" fatto con 13,5kg
20' di camminata in salita al 10% a 4.5km/h

Tra un po arriva il video della panca piana e se ho tempo carico anche quello dello stacco, altrimenti lo farò domani.

[bio33]

ok, non vorrei dire scocchezze prima di vedere il video, ma penso che possiamo passare a 50kg sia per squat che panca

[Otaku90]

Per quanto riguarda la panca l'esecuzione mi sembra buona mentre per lo stacco mi sa che c'è da rivedere qualcosa. Forse è il bilanciere che rimane troppo basso e non riesco a trovare il giusto settaggio. Appena li carico ne parliamo se ti va


Ecco i video. Ho deciso di riprendere solamente la 1° e la 3° serie perchè ho la memoria della macchina fotografica piena (avevo a disposizione solo 4').

[bio33]

ok, usavi dei kg bassi, quindi gli eventuali errori non li fai, o per lo meno non si vedono

per la panca ricorda di abbassare le spalle e addurre le scapole, poco importa se non esegui un arco, l'impo è che le spalle non si alzano ne si muovono, MAI!
se poi vuoi imparare l'arco, chiedi pure

per lo stacco non parti ipersteso con la schiena, ma sei compeltamente piatto, non va bene...anche qui butta per bene il petto in fuori, sopratutto inchiusura...a proposito della chiusura, non chiudi bene, devi andare con le spalle un pò più indietro, tenendo iperstesa la schiena
inoltre parti "strappando" il bilanciere da terra, non va bene, devi come aumentare sempre di più la forza, partendo tanto quanto basta per solelvare il bilanciere, appena ti accorgi che i pesi sono solelvati anche di appena 1cm, via alla massima forza fino alla chiusura! con al massima potenza!

comunque, non ho visto grossi errori(sopratutto per il peso), ma solo qualche impostazione leggermente sbagliata nei settaggi

[Otaku90]

Ciao Bio. Grazie per le indicazioni
Per quanto riguarda la panca mi sembrava di aver mantenuto le scapole addotte per tutto l'esercizio. Si vede qualcosa di errato dal video?
Mentre per lo stacco non riuscivo a trovare il giusto settaggio, il bilanciere mi sembrava troppo basso (secondo te devo alzarlo un po?) e cosi non riuscivo a tirare per bene la schiena. Ho notato anche io che strappo il bilanciere da terra ma cercherò di fare meglio la prossima volta.

Cosa dici per i carichi? Aumentiamo?

[bio33]

certo che aumentiamo
facciamo 50kg panca e 55kg stacco

lo stacco forse è un pò basso, metti un altro disco sotto...

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forse sono ancora un pò alti, ma non vorrei forzare

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forse sono ancora un pò alti, ma non vorrei forzare

[Otaku90]

Perfetto! Non vedo l'ora del prossimo WO!
Per la panca avevi notato qualche imprecisione? Te lo chiedo perchè avevi scritto di mantenere sempre le spalle basse.

forse sono ancora un pò alti, ma non vorrei forzare

Cosa sono alti?

[bio33]

per la panca non provi a fare minimamente l'arco...e poi sembri avere le spalle un pò alte e mobili, nel senso che non sei ben contratto

ho sbagliato, volevo dire che forse i pesi sono ancora un pò bassi, ma non vorrei azzardare troppo

[Otaku90]

Mhhh strano, mi sembrava di essere bello contratto nella panca. Comunque vedrò di focalizzarmi per bene sui punti che mi hai indicato in modo da migliorare

[Otaku90]

Zio can devo ripigliarmi... In 3 giorni sono dimagrito di 3kg e mi vedo più cicciotto, che schifo
Domani vado in palestra a tutti i costi.

[bio33]

che sei più cicciotto è impossibile...se perdi 3kg e sei più grasso, vuol dire che hai perso più di 3kg di muscoli, il che è impossibile
al massimo ti ho segato via il pump inutile e ti sembra di essere meno muscoloso

[Otaku90]

No Bio, tu non centri nulla
E' un periodo di m*rda e in sti giorni ho mangiato pochissimo e solo schifezze.

[bio33]

cambia poco
il muscolo vero non lo perdi in 3 giorni...io sono stato fermo 2 settimane intere, non ho perso 1 cm di muscolo
per quanto tu sia soggetto a una repentina perdita di muscolo, 3 giorni è troppo poco...

praticamente non potresti fare uan mono(dato che un muscolo riposa per praticamente 1 settimana )

[Otaku90]

11/09/2012 - martedi - giorno A:
panca max-75-50@50kg 120" --> 12-9-6
stacco max-50-50@55kg 120" --> 11-6-6
trazioni supine 6xmax
curl bil. 4x5-8 4"+4" fatto con 13,5kg

Come la scorsa volta i video sono sempre la 1° e 3° serie:

Non capisco come mai quando mi setto mi sembra di fare anche l'arco, ma poi non c'è

Per lo stacco devo lavorarci per bene. Nella prima serie ho le spalle avanti rispetto al bilanciere, la schiena dritta e secondo me "strappo" il bilanciere da terra. Dopo aver visto il video (in palestra) mi sono seduto qualche minuto guardandolo più volte e cercando di focalizzarmi meglio sugli errori che secondo me ho commesso. Nell'ultima serie mi sembra di essere migliorato un attimino, mi sembra che il bilanciere sale più gradualmente e le spalle sono in linea col bilanciere. Il problema della schiena però rimane sempre.

Consigli e suggerimenti sulle esecuzioni e su come migliorarle?

[Mr.Grumpy]

come mai Otaku sei passato a fare i video? cmq interessanti! ottima iniziativa.